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Nathan Oxenfeld and Nathan Oxenfeld: Certified Teacher of the Bates Method에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Nathan Oxenfeld and Nathan Oxenfeld: Certified Teacher of the Bates Method 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
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048: Follow-Along Morning Meditation Routine with Nathan Oxenfeld

27:07
 
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Nathan Oxenfeld and Nathan Oxenfeld: Certified Teacher of the Bates Method에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Nathan Oxenfeld and Nathan Oxenfeld: Certified Teacher of the Bates Method 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

In this episode, Certified Bates Method Teacher, Nathan Oxenfeld, speaks about the importance of a morning routine and invites you to follow along with his guided routine consisting of chanting, breathing, and meditating.

The actual follow-along morning meditation routine begins at 16:00 if you want to skip ahead to that experience. The first 16 minutes are spent explaining the mechanics and the purposes of the chants and pranayamas.

1) Opening Chants and Centering

2) Pranayamas - Kapalabhati (Breath of Fire) & Nadi Suddhi (Alternate Nostril Breath)

3) Silent Meditation

4) Closing Chants and Gratitude

If you spend 1 minute in each steps, this morning routine only takes 4 minutes. If you extend the pranayamas and the silent meditation time, you can go for longer. Or, you can follow this with more Yoga practices or more Bates Method practices.

Check out the Insight Timer app for more help with learning meditation or structuring your own daily routine at home.

More information at https://integraleyesight.com/

Watch Nathan's documentary Vision 2020: From Eyesight To Insight at https://vision2020movie.com/

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1) Opening Chants and Centering

2) Pranayamas - Kapalabhati (Breath of Fire) & Nadi Suddhi (Alternate Nostril Breath)

3) Silent Meditation

4) Closing Chants and Gratitude

If you spend 1 minute in each steps, this morning routine only takes 4 minutes. If you extend the pranayamas and the silent meditation time, you can go for longer. Or, you can follow this with more Yoga practices or more Bates Method practices.

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