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RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
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30 Days of 30 Minute Rows - Row 13 - MID Intensity

50:08
 
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A great standalone HARD rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 13th Day of the series


Break 30 minutes into 5 minute intervals, and climb a rate ladder twice, from 20 to 22 to 24 strokes per minute.

🚣MID tier (HARD) on the Intensity Pyramid🚣‍♀️


➔Pace Guide = Start 2K+18 - increase 2-3 seconds with rate increase

➔Effort = 6/10 (climbs to 7/10)

➔Speech = Slightly less comfortable than bottom tier

  • This is a simple row, but the ramp up in exertion, and then the rest of rate and pace to climb the ladder again is really effective. You should feel like you've had a good row after this, but nowhere near exhaustion.***

00:00 Introduction

01:55 Warmup

06:47 RowAlong Workout

37:30 Cooldown and time to stretch while I sign off.

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Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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508 에피소드

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➔Speech = Slightly less comfortable than bottom tier

  • This is a simple row, but the ramp up in exertion, and then the rest of rate and pace to climb the ladder again is really effective. You should feel like you've had a good row after this, but nowhere near exhaustion.***

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