Artwork

RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Player FM -팟 캐스트 앱
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!

30 Days of 30 Minute Rows - Row 12 - Low Intensity

50:48
 
공유
 

Manage episode 449747823 series 2809427
RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

A great standalone FITNESS BOOSTING rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 12th Day of the series


5 minutes at 22spm gives you a good fitness building workout, then 1 minute at 15spm lets you work on technique - 5 times.

🚣BOTTOM Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


➔Pace Guide = 2K+16-18 - don't stress pace for the 15s

➔Effort = 6/10

➔Speech = Comfortable

  • 15spm is very achievable as long as you slow down the arms away, tilt over your body and then the knee bend. You don't need to stop and jerk - just slow down. The 22spm is here to make sure you still get a good workout from this row, with the 15's there for you to focus on your technique.***

I totally mess up the first set of 15s and then totally forget the last set! I'm a minute late on them. I'm such a pro.... 😄


00:00 Introduction

01:55 Warmup

06:36 RowAlong Workout

37:34 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

508 에피소드

Artwork
icon공유
 
Manage episode 449747823 series 2809427
RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

A great standalone FITNESS BOOSTING rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 12th Day of the series


5 minutes at 22spm gives you a good fitness building workout, then 1 minute at 15spm lets you work on technique - 5 times.

🚣BOTTOM Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


➔Pace Guide = 2K+16-18 - don't stress pace for the 15s

➔Effort = 6/10

➔Speech = Comfortable

  • 15spm is very achievable as long as you slow down the arms away, tilt over your body and then the knee bend. You don't need to stop and jerk - just slow down. The 22spm is here to make sure you still get a good workout from this row, with the 15's there for you to focus on your technique.***

I totally mess up the first set of 15s and then totally forget the last set! I'm a minute late on them. I'm such a pro.... 😄


00:00 Introduction

01:55 Warmup

06:36 RowAlong Workout

37:34 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  continue reading

508 에피소드

모든 에피소드

×
 
Loading …

플레이어 FM에 오신것을 환영합니다!

플레이어 FM은 웹에서 고품질 팟캐스트를 검색하여 지금 바로 즐길 수 있도록 합니다. 최고의 팟캐스트 앱이며 Android, iPhone 및 웹에서도 작동합니다. 장치 간 구독 동기화를 위해 가입하세요.

 

빠른 참조 가이드

탐색하는 동안 이 프로그램을 들어보세요.
재생