Erholsamer Schlaf mit dem richtigen Licht - den Schlaf-Wach-Zyklus in Balance bringen mit Marian Stoschitzky

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Kapitel

00:00 Intro und Einführung
02:55 Unterstütze meine Arbeit
04:03 Begrüßung und Marian stellt sich vor
10:19 Was sind die Problem mit dem Licht in unserer modernen Welt
12:06 Was ist das zirkadiane System und wer "stellt" dieses ein
18:27 Licht-Dunkeheit ist der definierende Faktor
25:37 Tipps für einen gesunden Schlaf in der modernen Welt
33:40 Das Start-up Zeitgeber und das Smart Light
38:15 Personalisierten Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus durch Zeitgeber-Technologie
44:05 Circadiane Gesundheit und Winterdepression
47:31 Vorstellung des Buchs "Love Mornings" und der Love Mornings-App von Zeitgeber zur Unterstützung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Wir sprechen über

• Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als Biorhythmus, ist der Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen und hat eine Periodenlänge von etwa 24 Stunden.
• Der zirkadiane Rhythmus wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter Licht, Bewegung und Ernährung.
• Die moderne Umwelt mit ihrem künstlichen Licht und den technologischen Einflüssen stellt eine große Herausforderung für den zirkadianen Rhythmus dar.
• Ein gesunder Schlaf-Wach-Rhythmus ist wichtig für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
• Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen der modernen Welt auf den Schlaf zu minimieren, wie z.B. regelmäßige Schlafzeiten, ausreichend Tageslicht und eine dunkle Schlafumgebung. Erhöhe deine Tageslicht-Exposition, indem du morgens einen Spaziergang machst oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst.
• Reduziere abends das Kunstlicht und verwende warmes, gedimmtes Licht.
• Mache regelmäßig Sport, vorzugsweise am Morgen oder am frühen Nachmittag.
• Halte dich an konsistente Essenszeiten und achte auf ein zwei- bis dreistündiges Fastenzeitfenster vor dem Schlafengehen.
• Das Start-up Zeitgeber entwickelt ein Smart Light, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.
• Das Buch 'Love Mornings' und die dazugehörige App bieten praktische Tipps zur Verbesserung der zirkadianen Gesundheit.

Alles über Marian Stoschitzky

Marians TU-Wien-Studium in “Medizinische Informatik” begleiteten Engagement für nachhaltige Innovation, Leistungssport und eine Leidenschaft für präventive Gesundheit. Initial motiviert von eigener Morgenmüdigkeit ist Marian heute Experte bezüglich des menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen Gesundheit. Als Co-Founder & CEO des Startups Zeitgeber machen er und sein Team wissenschaftliche Erkenntnisse dazu im Alltag anwendbar. Im Dezember 2023 veröffentlichte Marian & Team das Buch "Love Mornings - Der wissenschaftliche Weg, gesünder und glücklicher aufzuwachen."

Love Mornings (Buch & App): https://www.love-mornings.com

Zeitgeber Smart Light: https://www.zeitgeber.at

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Relevante Artikel

Te Kulve, Marije, Luc JM Schlangen, and Wouter D. van Marken Lichtenbelt. "Early evening light mitigates sleep compromising physiological and alerting responses to subsequent late evening light." Scientific Reports 9.1 (2019): 16064.

Brown, Timothy M., et al. "Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults." PLoS biology 20.3 (2022): e3001571.

Wehrens, Sophie MT, et al. "Meal timing regulates the human circadian system." Current Biology 27.12 (2017): 1768-1775.

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