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30 Days of 30 Minute Rows - Row 27 - MID Intensity

54:25
 
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Manage episode 452193997 series 2809427
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Get an amazing endorphin rush as you go through a rate and pace pyramid before finisihing with a 'Fast Last' 2 mins.

Row 4 mins at 18/22/24/26/24/22/18 then 2 mins at 28spm


🚣MIDTier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


➔Pace Guide = Start at 2K+22 then increase 5/3/3 and drecrease 3/3/5 on the way down. 28spm at 2K pace or better.

➔Effort = 5-9/10

➔Speech = Comfortable to start, then harder - then easier, then HARD!


❗ This is a repeat of Day 21's row in this series, and I'm repeating it for a good reason - it's an amazing row. The intensity it just right through the main pyramid, and then the last 2 mins is the icing on the cake..❗


00:00 Introduction

02:27 Warmup

07:39 RowAlong Workout

38:45 Cooldown and time to stretch while I sign off.

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508 에피소드

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❗ This is a repeat of Day 21's row in this series, and I'm repeating it for a good reason - it's an amazing row. The intensity it just right through the main pyramid, and then the last 2 mins is the icing on the cake..❗


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