Blessure en course à pied : une étude révèle qu’on se trompait sur les causes (Ep 354)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

Comment ne pas vous blesser en courant ? C’est une question majeure dans la course à pied car les blessures sont très fréquentes. Combien d'entre nous ont dû s'arrêter à cause d'une douleur insidieuse ?

Et malgré toutes les études et outils comme nos montres GPS nous continuons à nous blesser. Est-ce que parce que nos croyances sur le sujet étaient fausses ? Une étude scientifique récente change en effet totalement nos croyances sur les causes de ces blessures et nos alertes sur le paradoxe de la session unique.

La nouvelle règle est simple : ne dépassez jamais 10 % de votre plus longue sortie au cours des 30 derniers jours.

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La course est un sport populaire, accessible, et pratiqué par des millions de personnes pour la compétition, les loisirs, la socialisation ou la santé mais ce risque de blessure reste un point majeur.

Il existe de nombreux conseils et quelques règles sur la planification de l’entraînement pour l’éviter. L’idée était globalement d’éviter le « trop, trop vite ». Moi même je vous ai souvent parlé de ma règle des 20% d’augmentation de la distance maximum de semaine en semaine.

Et bien une étude récente vient bousculer nos croyances et pratiques. Et elle précise sur quoi il faut se concentrer pour limiter le risque de blessure.

Dans cet épisode :

• mes mauvaises expériences de blessure et notamment ma périostite en préparation marathon
• l’importance de la quantification du stress mécanique et la difficulté à le faire
• pourquoi on se concentrait avant sur le volume global de semaine en semaine
• en quoi la Garmin-RUNSAFE Running Health study change le paradigme
• pourquoi il faut moins se concentrer sur l’augmentation du volume global hebdomadaire
• pourquoi une seule séance d’entraînement peut conduire à la blessure
• pourquoi les blessures sont soudaines et non progressives
• les règles à adopter
• pourquoi il faut arrêter de glorifier la sortie longue de plus en plus longue
• ce que ça nous apprend sur la progressivité à avoir quand on prépare des distances comme le semi-marathon, le marathon et au delà
• l’importance de l’écoute des signaux et de l’individualisation de votre progression

Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025

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