115: Einfach(!) mehr Energie! Roger Milenk über Fehler & Irrtümer der Ausdauersportler-Ernährung

ENJOYYOURBIKE - Radsport, Gravelbike, Triathlon & Bikepacking

Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach! Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als

Einfach (!) über Ernährung zu sprechen ist gar nicht so einfach! Roger Milenk hat uns sehr verständlich veranschaulicht, welche Fehler wir Ausdauersportler machen und vor allem, wie man sie vermeidet. Eine tolle Folge für Euch, um in Zukunft egal ob als Anfänger oder Profi besser durch Eure Abenteuer, Wettkämpfe und Herausforderungen zu kommen.

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Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Infos zu Roger Milenk uns seinen Unternehmen:

https://de.linkedin.com/in/roger-milenk-69122010

https://www.squeezy.de/

https://acs-vertrieb.de/

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Inhalt:

00:00:00 Intro: Roger Milenk: Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor)

00:01:41 AG1: Die tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG)

00:03:14 AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis?

00:09:24 Wir kennen unser Auto besser als unseren Körper!

00:12:02 Energiesystem und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie

00:13:40 Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr

00:15:33 1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit?

00:19:27 Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour?

00:23:08 Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro Std?

00:27:10 Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro Stunde aufnehmen?

00:29:21 Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel haben nur 20g Kohlehydrate!

00:30:45 Wann essen, was essen berghoch oder lieber bergrunter?

00:31:33 Während des Sports werden nur 4 Dinge benötigt! Alles andere stört!

00:32:06 Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns?

00:35:18 Zutatenliste sollte möglichst klein sein, IMMER draufgucken!

00:38:42 Der Mythos Magnesium! Durchfall statt Hilfe bei Krämpen

00:42:57 Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g, je nach erblicher Veranlagung

00:44:33 Krampfursache 2: zu wenig getrunken!

00:52:12 Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert

00:55:31 Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch?

00:58:15 Koffein: für wen, warum, wieviel?

01:01:20 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie überhaupt sinnvoll?

01:04:53 Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach

01:07:06 Open Window Effekt: Zellen sind offen: riskant und riesen Chance zugleich

01:10:35 Gewicht abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren

01:20:17 Zucker vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland

01:25:54 Zuckerindustrie ein riesen Problem!

01:30:03 Wenn Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser)

01:34:09 Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche?

01:43:56 Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen

01:49:51 Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen

01:56:55 Proteine wichtig, aber aktuell zu sehr gehyped?

01:59:54 Essentielle Aminosäuren, Proteine in Ihrer Vielfalt wichtig

02:08:14 Der Unternehmer Roger Milenk: das erste Gel! Squeezy Gründung

02:31:54 Fazit und Zusammenfassung: Gute Ernährung ist einfacher als gedacht

챕터

1. Intro: Roger Milenk: Squeezy Gründer, ACS Vertrieb (z.B. Rotor) (00:00:00)

2. AG1: Die tägliche Nährstoffroutine mit natürlichen Zutaten (WERBUNG) (00:01:41)

3. AB-Fragen an Roger: Kartoffeln oder Reis? (00:03:14)

4. Wir kennen unser Auto besser als unseren Körper! (00:09:24)

5. Energiesystem und der einfache Weg zu einer Ernährungsstrategie (00:12:02)

6. Hungerast: Speicher leer, auch keine Fettverbrennung mehr (00:13:40)

7. 1200 kcal sind im Speicher (Tank): wie weit komme ich damit? (00:15:33)

8. Anfänger: wie schaffe ich überhaupt meine erste 100 km Tour? (00:19:27)

9. Das Limit! Wie viel kann ich maximal aufnehmen pro Std? (00:23:08)

10. Jeder Mensch ist anders! Wieviel und was kann ich pro Stunde aufnehmen? (00:27:10)

11. Fehler bei der Mengenberechnung: 33g Gel haben nur 20g Kohlehydrate! (00:29:21)

12. Wann essen, was essen berghoch oder lieber bergrunter? (00:30:45)

13. Während des Sports werden nur 4 Dinge benötigt! Alles andere stört! (00:31:33)

14. Wie nehmen wir die 4 Stoffe zu uns? (00:32:06)

15. Zutatenliste sollte möglichst klein sein, IMMER draufgucken! (00:35:18)

16. Der Mythos Magnesium! Durchfall statt Hilfe bei Krämpen (00:38:42)

17. Krämpfe? Nehmt einfach mehr Salz. 1-2 g, je nach erblicher Veranlagung (00:42:57)

18. Krampfursache 2: zu wenig getrunken! (00:44:33)

19. Die besten Produkte gibt es nicht Individuell testen, was funktioniert (00:52:12)

20. Manche Gels kritisch: nur Einfachzucker, Cola auch problematisch? (00:55:31)

21. Koffein: für wen, warum, wieviel? (00:58:15)

22. 40 Tage Bikepacking: Ernährungsstrategie überhaupt sinnvoll? (01:01:20)

23. Sporternährung oft viel zu kompliziert erkärt! Dabei ist es einfach (01:04:53)

24. Open Window Effekt: Zellen sind offen: riskant und riesen Chance zugleich (01:07:06)

25. Gewicht abnehmen, ohne Leistung und Muskeln zu verlieren (01:10:35)

26. Zucker vermeiden? Super schwierig! Diabetes Epedemie in Deutschland (01:20:17)

27. Zuckerindustrie ein riesen Problem! (01:25:54)

28. Wenn Magnesium, dann natürliche Quelle (z.B. Donat Wasser) (01:30:03)

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29. Nahrungsergänzungsmittel: gut, schlecht, wenn ja welche? (01:34:09)

30. Thema Bioverfügbarkeit: Chemie wird manchmal gar nicht aufgenommen (01:43:56)

31. Tricks, um Zucker, zu viel oder schlechtes Essen zu umgehen (01:49:51)

32. Proteine wichtig, aber aktuell zu sehr gehyped? (01:56:55)

33. Essentielle Aminosäuren, Proteine in Ihrer Vielfalt wichtig (01:59:54)

34. Der Unternehmer Roger Milenk: das erste Gel! Squeezy Gründung (02:08:14)

35. Fazit und Zusammenfassung: Gute Ernährung ist einfacher als gedacht (02:31:54)