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RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
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30 Days of 30 Minute Rows - Row 22 - LOW Intensity

55:05
 
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Manage episode 451402112 series 2809427
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Make a low stroke rate row a challenge by covering the pace on your monitor

🚣BOTTOM Tier row on my Intensity Pyramid🚣‍♀️


Row 30 minutes at 20 strokes per minute. Either row it at 2K+18-20 pace, or cover the monitor, and row how hard you think you should row to hit this pace. Use the force!


➔Pace Guide = Start at 2K+18-20 (hopefully!)

➔Effort = 5 or 6/10

➔Speech = Out of breath a bit, but comforttable


❗ Covering the monitor is really just to give this a bit of an added challenge, as 30 minutes at 20spm isn't exactly a firework show of a row. But it's a good challenge for your consistency across this simple row.❗


00:00 Introduction

02:01 Warmup

07:29 RowAlong Workout

38:50 Cooldown and time to stretch while I sign off.


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