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RowAlong에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 RowAlong 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
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30 Days of 30 Minute Rows - Row 17 - MAX Intensity

52:29
 
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Manage episode 450588651 series 2809427
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A great standalone MAX EFFORT rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 17th Day of the series.


Start easy, and end up at MAX on the Intensity Pyramid by increasing rate and pace.

🚣15 / 10 / 5 mins intervals with no rest!🚣‍♀️


➔Pace Guide =

15mins at 20spm / 2K+ 18

10mins at 24spm / 2K+12

5 mins at 28spm / 2K+5 or faster

➔Effort = Starts at 5/10 - ends at 10/10

➔Speech = Comfortable - then gasping for air by the end!


❗ This one sneaks up on you. The easy start soon gets the edges knocked off by hitting the 24spm - and when the 28spm comes along, you should be hanging on until the end! ❗


00:00 Introduction

01:46 Warmup

06:29 RowAlong Workout

37:39 Cooldown and time to stretch while I sign off.

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Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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508 에피소드

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➔Speech = Comfortable - then gasping for air by the end!


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