Ep 108 | ✨ Pequeños Cambios, Gran Impacto: Tu Transformación Comienza Hoy

TRANSFORMADA HOY

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Hola, Dios te bendiga. Soy Alex Veléz, tu hermana y amiga en este viaje de transformación. Bienvenida a Transformada Hoy , el podcast donde te acompaño en tu camino hacia una mejor salud emocional, mental, física y espiritual. 🌟

Si te has sentido frustrada, derrotada o perdida en tu lucha por perder peso, este episodio es para ti. Me encanta ayudar a mujeres como tú a encontrar la confianza y la paz que necesitan para vivir mejor. 🤗

¿Por qué todavía no estoy perdiendo peso?
Te has preguntado por qué, después de tanto esfuerzo, no estás viendo los resultados que esperabas. ¿Quizás te sientes frustrada porque crees que ya has hecho todo lo correcto? 🤔

Pero, ¿realmente has hecho todo? O quizás, como muchas de nosotras, has seguido dietas extremas, comprado alimentos especiales, o te has obsesionado con las últimas tendencias de pérdida de peso. 🍽️

Yo misma experimenté esto después de los 45 años. Empecé a notar que los ejercicios que funcionaban en mis 20s y 30s no eran efectivos en mis 40s. ¡Por supuesto! Mis hormonas habían cambiado, y mi cuerpo requería un enfoque diferente. 🏋️‍♀️

Relájate y confía en Dios
Recuerda lo que dice Mateo 6:34: "No os preocupéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su propia preocupación. Basta a cada día su propio mal." No te obsesiones con la pérdida de peso. Relájate y confía en Dios. Él está contigo en cada paso del camino. No estás sola. 🙏

Expectativas realistas
Una de las primeras cosas que debemos reevaluar es nuestra expectativa. Si te propones perder 30, 40 o 50 libras en un mes, eso no es sostenible. Lo ideal es perder entre 1 y 1.5 libras por semana. 📉

Además, es normal que algunas semanas no pierdas peso o que veas pequeños zigzags. Esto es parte del proceso. Tener expectativas realistas nos ayudará a hacer cambios pequeños pero significativos cada día. 🌟

Cambios pequeños pero sostenibles
En lugar de buscar soluciones rápidas que te estresan, enfócate en hacer pequeños ajustes que puedas mantener a largo plazo. Por ejemplo:

• Bebe más agua : Elimina los refrescos azucarados y los jugos. 🍹
• Duerme mejor : Intenta irte a la cama 15-20 minutos antes y apaga el celular para relajarte. 🌙
• Planifica : Si tienes una fiesta o cena, planifica qué vas a comer y cómo manejarás las tentaciones. 🍽️

Deja de castigarte
No te sigas culpando por los errores pasados. La energía que gastas en autocrítica podría usarse para enfocarte en el futuro y mejorar. 🌼

Recuerda que Dios nos llama a la gracia y al perdón, no a la autocrítica. Ámate, valórate y confía en que puedes lograrlo. 💫

Aquí tienes algunas estrategias simples que puedes empezar a implementar esta semana:

• Come solo cuando tengas hambre física.
• Divide tus porciones de comida a la mitad y evalúa si todavía tienes hambre.
• Come despacio y disfruta cada bocado.
• Si comes en exceso, espera la siguiente señal de hambre antes de volver a comer.
• Acude a Dios cuando sientas tentación de comer de más. Él te dará la fuerza para resistir. 🙏

La clave de perder peso no está en seguir dietas extremas o castigarte por errores pasados. Se trata de hacer pequeños cambios sostenibles que marcarán una gran diferencia a largo plazo. Y sobre todo, no te rindas. 🌈

Recuerda que tu transformación ya comenzó. Estoy aquí para apoyarte en cada paso del camino. Si estás lista para trabajar juntas, comunícate a [e-mail] para una sesión de coaching gratuita. 🌟

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챕터

1. Introducción y Bienvenida (00:00:00)

2. La Pregunta que Todas nos Hacemos (00:01:08)

3. Salmo 37:5 (00:01:31)

4. Buscando Programas que no Funcionan (00:03:56)

5. Mis 5 Columnas de Adelgazamiento (00:08:53)

6. Historia de Milton Hershey (00:13:31)

7. Estrategias Practicas y Sencillas (00:17:50)