))
10.03 Åndedræt - Kunsten at indånde rigtigt (Ujjayi Pranayama III)
Manage episode 345085513 series 3384563
Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Ujjayi pranayama III
Du lytter til lydfilen 'Ujjayi pranayama III'.
I denne type pranayama lærer du at indånde rigtigt. I ’Ujjayi pranayama III’ er indåndingen dyb, og udåndingen er normal. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.
Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.
Synk én gang for at lade tungen hvile i munden
Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet
Slap af i ansigtsmusklerne
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.
Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af brystet opad og udad
Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet
Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding
En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft
Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Ujjayi pranayama III' cyklussen
Tag en lang og dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en normal udånding
En lang, dyb indånding uden spændinger efterfulgt af en normal udånding
En sidste gang – en lang, dyb indånding fra bunden af maven og helt op til kravebenene efterfulgt af en normal udånding
Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding efterfulgt af en normal udånding. Hvis du føler dig forpustet eller rastløs, så vend tilbage til et par normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi ranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Ujjayi pranayama III' på egen hånd, hold hjernen passiv - gør indåndingerne bløde og observer, hvordan brystet gradvist åbner sig. Start nu med 'Ujjayi pranayama III' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger.
Når du har gennemført 'Ujjayi pranayama III', kan du enten fortsætte med 'Ujjayi pranayama IV' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op.
Jeg ønsker dig en dejlig dag med et roligt sind.
17 에피소드
공유
