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1 [Formula HIIT] Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra 8:01
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Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra Scopri il metodo SSG Dupont: la metodologia HIIT evidence-based che ha dimostrato di migliorare le performance durante la stagione agonistica. 📈 Risultati scientifici: +8,1% velocità aerobica massima -3,5% tempo sprint 40m +144% percentuale vittorie 🔬 In questo episodio: ✓ La scienza della distribuzione energetica ✓ Protocolli Set A e Set B spiegati nel dettaglio ✓ Adattamenti specifici per ogni disciplina sportiva ✓ Implementazione pratica per professionisti 📚 Riferimenti scientifici: Dupont G, et al. "The effect of in-season, high-intensity interval training in soccer players." J Strength Cond Res. 2004 🔔 Iscriviti per non perdere i prossimi episodi sulla scienza della performance umana! LINK UTILI: 🌐 Sito: www.migliaccio.it 📚 Corso: www.formulahiit.com 📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/15-15 📘 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH SEGUIMI SUI SOCIAL: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio PODCAST: 🎧 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIITscienza #SSGDupont #SportDiSquadra #PreparazioneAtletica #FisiologiaDelloSport #EvidenceBased #PerformanceTraining Se questo podcast ti è piaciuto, iscriviti al canale e attiva la campanella per non perdere i prossimi contenuti scientifici su allenamento e performance. Condividi nei commenti la tua esperienza con protocolli HIIT avanzati!…
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1 [Formula HIIT] Protocollo Callegari HIIT: Rivoluziona gli Adattamenti Enzimatici 7:10
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Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari. Questo metodo rivoluzionario stimola contemporaneamente Lattato Deidrogenasi (LDH) e Creatina Chinasi (CK), producendo risultati superiori al tradizionale HIIT. Il protocollo integra strategicamente esercizi con sovraccarichi all'80% 1RM seguiti da attività aerobica all'80% VO₂max, creando un ambiente metabolico altamente sfidante che potenzia sia il sistema glicolitico che quello ossidativo. ESERCIZI DEL PROTOCOLLO CALLEGARI: Chest Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Lat Pull Down - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Knee Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Biceps Curl - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Leg Press - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Triceps Extension - 3 serie x 8-12 ripetizioni all'80% 1RM Treadmill Run - all'80% VO₂max fino a 400 kcal (~15 min) PARAMETRI CHIAVE: Tempo esecuzione: 1" concentrica + 2" eccentrica Recupero: 30" tra serie, 60" tra esercizi Frequenza: 3 volte/settimana per 8+ settimane Ricerche dimostrano miglioramenti del 27% nella potenza anaerobica e recupero muscolare più rapido rispetto all'HIIT tradizionale. LINK UTILI: 🌐 Sito: www.migliaccio.it 📚 Corso: www.formulahiit.com 📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/callegari 📘 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH SEGUIMI SUI SOCIAL: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio PODCAST: 🎧 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloCallegari #AllenamentoAvanzato #FisiologiaEsercizio #Sovraccarichi #AdattamentiEnzimatici #TrainingScienza #PerformanceAtletica #MetabolismoMuscolare #AllenamentoIntervallato #FitnessScience #SportScience #TrainingMethodology Se questo podcast ti è piaciuto, iscriviti al canale e attiva la campanella per non perdere i prossimi contenuti scientifici su allenamento e performance. Condividi nei commenti la tua esperienza con protocolli HIIT avanzati!…
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1 [Formula HIIT] Il Segreto HIIT che gran parte degli Atleti Ignora Completamente 7:33
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SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTO In tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore degli adattamenti metabolici: la microgestione strategica del recupero. In questo episodio di Maxima Performa ti rivelo come il protocollo MacDougall abbia rivoluzionato l'approccio all'allenamento ad alta intensità, dimostrando scientificamente che la progressiva riduzione del recupero da 4 a 2,5 minuti può aumentare l'attività degli enzimi metabolici fino al 65%. 🎯 COSA SCOPRIRAI: Il paradigma rivoluzionario che sfida tutto quello che credevi di sapere sull'HIIT Come ottimizzare simultaneamente i sistemi energetici aerobico e anaerobico in una singola sessione Il protocollo step-by-step per implementare la microgestione del recupero nei tuoi allenamenti I 3 errori fatali che compromettono l'efficacia del metodo Come monitorare correttamente frequenza cardiaca e qualità degli sprint La scienza dimostra incrementi del 56% nell'attività dell'esochinasi e del 65% della succinato deidrogenasi, con miglioramenti del VO2max del 7,5% in sole 7 settimane. La chiave non è allenarsi di più, ma recuperare strategicamente. 📚 APPROFONDIMENTI E RISORSE: Sito personale: https://www.migliaccio.it Corso completo: https://www.formulahiit.com Articolo di approfondimento: https://www.migliaccio.it/progressivo Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH 🔗 SEGUIMI SUI SOCIAL: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio 🎧 ASCOLTA SU: Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 💡 ISCRIVITI per non perdere i prossimi episodi sulla scienza dell'allenamento ad alta performance e CONDIVIDI se questo contenuto può aiutare altri atleti a trasformare i loro risultati. La prossima settimana esploreremo l'applicazione del protocollo MacDougall negli sport di squadra e nelle discipline di endurance. #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloMacDougall #AllenamentoScientifico #RecuperoProgressivo #MaximaPerforma #SprintIntervalTraining #PerformanceAtletica #AllenamentoMetabolico #ScienzeDelloSport #EnzimiMetabolici #AdattamentiFisiologici #AllenamentoEfficace #AltoLivello…
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1 [Formula HIIT] Protocollo Mohr 30-90: Come gli Adattamenti Enzimatici Rivoluzionano l'HIIT 14:53
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Se vuoi scoprire come rivoluzionare l'allenamento HIIT dei tuoi atleti basandoti su evidenze scientifiche concrete, questo episodio è imperdibile! Gran parte degli atleti usa male l'interval training perché non comprende cosa limita realmente la performance negli sport intermittenti. In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il protocollo Mohr 30-90 agisce sui trasportatori ionici di membrana per migliorare drasticamente la resistenza alla fatica. 🔬 COSA SCOPRIRAI: Perché l'acidosi cellulare è il vero limite negli sport di squadra Come l'aumento del 31% dell'NHE1 e del 68% della Na⁺-K⁺-ATPasi rivoluziona la performance Implementazione pratica del protocollo 8x30" con recupero 90" Adattamenti sport-specifici per calcio, basket e pallavolo Errori comuni nell'intensità e nella progressione del volume 📊 RISULTATI SCIENTIFICI: ✓ -54% indice di fatica negli sprint ripetuti ✓ +29% miglioramento test Yo-Yo IR2 ✓ +23% distanza percorsa ad alta intensità in partita ⚡ PER TECNICI SPORTIVI che vogliono andare oltre l'empirismo e basare la preparazione atletica su evidenze scientifiche concrete. Iscriviti al canale per non perdere i prossimi approfondimenti scientifici e visita formulahiit.com per accedere al corso avanzato che sta trasformando l'approccio metodologico di centinaia di tecnici sportivi. 🎯 TIMELINE: 00:00 Hook: Il problema dell'HIIT tradizionale 02:15 Fisiologia dell'acidosi cellulare 05:30 Struttura del protocollo Mohr 30-90 08:45 Adattamenti enzimatici e risultati 12:20 Implementazione pratica 16:40 Errori comuni e soluzioni 19:15 Periodizzazione stagionale 21:30 Take home message 📚 RISORSE UTILI: 🔗 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/30-90 📖 Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH 🎓 Corso Avanzato: https://www.formulahiit.com 🌐 SEGUIMI SU: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm Sito web: https://www.migliaccio.it 🎧 ASCOLTA SU: Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa 📬 CONTATTI: Per consulenze personalizzate e domande specifiche: info@migliaccio.it #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloMohr #SportScience #PreparazioneAtletica #AllenamentoScientifico #FisiologiaApplicata #PerformanceTraining #AdattamentiEnzimatici #ResistenzaFatica #SportIntermittenti #MaximaPerforma #TrasportatoriIonici #AcidosiMuscolare…
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1 [Formula HIIT] Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi HIIT 12:52
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Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi Scopri come 6 secondi di sprint massimale possono trasformare radicalmente la tua esplosività muscolare. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo il protocollo Mohr 6-60, una metodologia di allenamento HIIT scientificamente validata che produce adattamenti fisiologici straordinari con un investimento di tempo minimo. Il protocollo Mohr 6-60, sviluppato dal ricercatore Magni Mohr nel 2007, combina sprint di 6 secondi al 95-100% dell'intensità massimale con recuperi di 60 secondi per ottimizzare i trasportatori ionici e gli enzimi glicolitici. Le evidenze scientifiche dimostrano un aumento del 30% del trasportatore MCT1, un incremento del 9.2% nell'attività della creatina chinasi e miglioramenti dell'8.3% nei cambi di direzione. In questa puntata esploro l'implementazione pratica del protocollo per diversi sport, le differenze nella risposta tra atleti maschi e femmine, gli errori comuni da evitare e le strategie di monitoraggio oggettivo della performance. Che tu sia un atleta professionista o un appassionato di fitness, questo protocollo può rivoluzionare il tuo approccio all'allenamento della potenza esplosiva. Non perdere questa opportunità di portare il tuo allenamento al livello successivo con un metodo supportato da solide evidenze scientifiche! 🔗 LINK UTILI: 📖 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/6-60 📚 Libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH 🎓 Corso avanzato: https://www.formulahiit.com 🌐 Sito personale: https://www.migliaccio.it 📱 SEGUIMI SUI SOCIAL: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio 🎧 ASCOLTA IL PODCAST : Amazon Music: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 Lascia un commento qui sotto se hai domande sul protocollo Mohr 6-60 o condividi la tua esperienza con l'allenamento HIIT! #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #ProtocolloMohr #EsplosivitàMuscolare #AllenamentoScientifico #MaximaPerforma #SportScience #PerformanceTraining #SprintTraining #PotenzaAtletica #FisiologiaEsercizio #MetodologiaAllenamento #EvidenceBasedTraining #AllenamentoEfficace…
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1 [Formula HIIT] HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio 10:18
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HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio Scopri come il protocollo scientifico di Gibala ha rivoluzionato l'allenamento aerobico dimostrando che brevi sprint massimali producono gli stessi adattamenti muscolari di lunghe sessioni di cardio tradizionale. In questo episodio analizzo nel dettaglio come 30 secondi di sprint al 100% possano trasformare i tuoi mitocondri e aumentare del 38% la capacità ossidativa muscolare in sole due settimane. Il protocollo Gibala 2006 ha confrontato due metodologie opposte: 90-120 minuti di attività continua contro 4-6 sprint di 30 secondi. Risultato? Adattamenti metabolici identici con il 75% di tempo in meno. Ti spiego la fisiologia dietro questa rivoluzione e come implementare correttamente il protocollo per massimizzare i risultati. L'intensità è la chiave: ogni sprint deve essere veramente massimale per attivare la cascata di adattamenti cellulari che porta a miglioramenti nella capacità tampone muscolare (+28%) e nelle riserve di glicogeno (+26%). Non esistono scorciatoie nella fisiologia. 📖 Leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/gibala 📚 Libro Formula HIIT : https://amzn.to/4ic75bH Hashtag: #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoIntervallato #MetabolismoMuscolare #PerformanceSportiva #ProtocolloGibala #FisiologiaEsercizio #Sprint #AdattamentiMuscolari #TrainingScience #FitnessScience #AllenamentoEfficace #IntensitàMassimale #MiglioramentoPerformance Social Media: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5…
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1 [Formula HIIT] Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza 6:11
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Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza Descrizione Completa: In questo episodio scientifico di Maxima Performa, analizzo i meccanismi fisiologici del protocollo HIIT 4x4 e il suo impatto sul rimodellamento cardiaco. Scopri come questa metodologia, nata in ambito clinico per pazienti con insufficienza cardiaca, produce adattamenti cardiovascolari eccezionali con aumenti del 46% nel VO2max e miglioramenti del 35% nella frazione d'eiezione. Esamino i parametri critici per l'implementazione corretta: intensità precisa (90-95% FCmax), recupero attivo (60-70% FCmax) e progressione metodica. Ti mostro gli adattamenti specifici per ciclismo, corsa e nuoto, evidenziando i marcatori fisiologici che indicano il corretto dosaggio dello stimolo allenante. Un'analisi evidence-based per coach, atleti e appassionati di fisiologia dell'esercizio. Approfondisci con l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/adattamenti-cardiaci-hiit-protocollo-4x4-performance Libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH Quali adattamenti cardiovascolari hai notato con l'HIIT? Condividi nei commenti! Keywords più rilevanti: Link Social Media: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify : https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #FisiologiaEsercizio #CardioBenefits #AdattamentiCardiaci #ScienzaSportiva #4x4Protocol…
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1 [Formula HIIT] Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti 9:22
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Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti Descrizione: Scopri il protocollo Burgomaster, il metodo HIIT scientificamente provato che ti permette di ottenere gli stessi adattamenti metabolici dell'allenamento tradizionale in un terzo del tempo. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo i risultati sorprendenti della ricerca: con soli 4-6 sprint massimali di 30 secondi puoi attivare gli stessi meccanismi fisiologici di 40-60 minuti di cardio. Rivelo i parametri precisi per implementarlo correttamente e gli errori da evitare assolutamente. Un approccio rivoluzionario per coach, atleti e appassionati che vogliono ottimizzare il loro tempo senza compromettere i risultati. Ho approfondito questo argomento nel mio articolo completo: https://www.migliaccio.it/metodo-hiit-burgomaster-allenamento-efficiente-risultati-straordinari Scopri di più nel libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH Link social: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoEfficiente #IntervalTraining #ProcololloBurgomaster #FitnessScience #TimeEfficiency #AllenamentoMetabolico…
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1 [Formula HIIT] La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici 10:13
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La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo come 4 minuti di questo allenamento stimolino simultaneamente i sistemi aerobico e anaerobico, producendo un impressionante aumento del 28% nella capacità anaerobica. Ti spiego nel dettaglio cosa succede a livello molecolare durante il Tabata: l'aumento del 20-30% nell'attività di enzimi chiave come citrato sintasi e fosfofruttokinasi, e la cruciale attivazione del PGC-1α che stimola la biogenesi mitocondriale. Imparerai anche perché l'intensità deve portare all'esaurimento precisamente tra il 7° e l'8° set per attivare questi meccanismi. Se sei un atleta, un coach o semplicemente appassionato di allenamento basato sull'evidenza scientifica, questo episodio ti fornirà conoscenze fondamentali per ottimizzare i tuoi protocolli HIIT. Approfondisci l'argomento con : 📘 Libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH 📝 Articolo completo: https://www.migliaccio.it/tabata 🔬 Corso avanzato: https://www.formulahiit.com Seguimi sui social: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 Lascia un commento con le tue domande sul protocollo Tabata o su quale argomento di fisiologia dell'esercizio vorresti approfondire nei prossimi episodi! #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoTabata #FisiologiaSportiva #IntervalTraining #ScienzaSportiva…
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1 [Formula HIIT] Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance 11:57
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Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance Scopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il VO2max del 46% in sole 12 settimane. In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio spiega le basi scientifiche di questo metodo di allenamento straordinario, nato in ambito clinico ma perfetto per atleti di ogni livello. Imparerai i tre elementi cruciali per implementare correttamente il 4x4: l'intensità precisa, il recupero attivo e la progressione graduale. Questo non è il solito HIIT da palestra, ma un protocollo con solide evidenze scientifiche che produce adattamenti cardiaci strutturali e funzionali. Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT e portare la tua performance cardiovascolare al livello successivo! Leggi l'articolo completo : https://www.migliaccio.it/4x4 Acquista il libro Formula HIIT : https://amzn.to/4ic75bH Vuoi migliorare il tuo HIIT? Lascia un commento con le tue domande sul protocollo 4x4! Link Social Media : LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #Allenamento4x4 #CardioFitness #PerformanceAtletica #AllenamentoIntervallato #ScienzaSportiva…
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1 [Formula HIIT] HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica 11:10
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HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e sbloccare nuovi risultati. In questo episodio di Maxima Performa, analizzo la ricerca scientifica che dimostra come invertire semplicemente l'ordine delle tue serie (da 400m a 100m) può aumentare la produzione di ormone della crescita del 42% rispetto all'approccio tradizionale. Questa semplice ma potente modifica del timing metabolico rappresenta una strategia avanzata per atleti e coach che vogliono ottimizzare la risposta anabolica all'allenamento. Ti spiego esattamente come implementare questo protocollo per diversi sport, le basi fisiologiche che lo rendono così efficace e come integrarlo strategicamente nella tua periodizzazione. La Traccia 13 del metodo Formula HIIT è supportata da evidenze scientifiche pubblicate sul Journal of Strength and Conditioning Research, con risultati sorprendenti non solo sull'ormone della crescita ma anche sui livelli di lattato e le citochine infiammatorie. Guarda l'intero video per comprendere i meccanismi fisiologici e ottenere il protocollo completo che potrebbe trasformare i tuoi risultati e sbloccare plateau prestazionali. Approfondisci l'argomento sul mio blog : https://www.migliaccio.it/invertire Acquista il libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH Iscriviti al corso avanzato : https://www.formulahiit.com Seguimi sui social : LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoIntervallato #OrmoniEAllenamento #ProtocolloDecrementale #ScienzaDelloSport #PerformanceAtletica…
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1 [Formula HIIT] Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali 7:13
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Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali In questo episodio di Maxima Performa, esploriamo un aspetto fondamentale ma spesso trascurato dell'allenamento ad alta intensità: la progressione a tre fasi dell'HIIT. Il Prof. Gian Mario Migliaccio svela perché molti atleti non ottengono risultati ottimali dai loro allenamenti HIIT e come implementare correttamente questo potente metodo di allenamento. Scoprirai come strutturare scientificamente il tuo HIIT attraverso le fasi di introduzione, sviluppo e mantenimento, ciascuna con parametri specifici e obiettivi precisi. Non si tratta solo di "allenarsi duramente", ma di allenarsi in modo intelligente e progressivo, evitando sovrallenamento e massimizzando i risultati. Le evidenze scientifiche parlano chiaro: questo approccio progressivo migliora del 22% la capacità di mantenere la tecnica sotto fatica e riduce del 65% il rischio di overreaching rispetto a metodi non strutturati. Non perdere questa guida essenziale per ottimizzare i tuoi allenamenti HIIT! Approfondisci l'argomento con il nostro articolo completo : https://www.migliaccio.it/3fasi Scopri il libro Formula HIIT: https://amzn.to/4ic75bH Seguici sui social: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoAdAltaIntensità #IntervalTraining #PerformanceAtletica #ScientificTraining #SportScience #FitnessAvanzato…
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1 [Formula HIIT] Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo 8:37
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Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo In questo episodio di Maxima Performa, vi svelo come il monitoraggio scientifico dell'HIIT possa rivoluzionare le vostre prestazioni negli sport ciclici. Scoprirete come integrare HRV mattutina, percezione dello sforzo e qualità del sonno in un unico sistema predittivo che vi permetterà di ottimizzare ogni singolo allenamento. La ricerca dimostra che questo approccio può prevedere stati di sovrallenamento con 7-10 giorni d'anticipo e migliorare del 18% la velocità di adattamento neurale. Vi spiego passo dopo passo come implementare questo sistema anche senza strumenti costosi, analizzando le correlazioni tra parametri oggettivi e soggettivi. Che siate atleti elite o amatori appassionati, questo sistema di monitoraggio integrato farà la differenza tra progresso continuo e stagnazione. Ascolta ora per scoprire come ottimizzare il tuo HIIT! Per approfondire questo argomento: visita il mio articolo completo: https://www.migliaccio.it/monitoraggio Scopri il libro Formula HIIT : https://amzn.to/4ic75bH Link Social Media : LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #AllenamentoScientifico #SportCiclici #MonitoraggioIntegrato #PrevenzioneOvertraining #PerformanceSportiva #HRV #RecuperoOttimale…
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1 [Formula HIIT] I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare 8:01
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I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare L'HIIT non è solo un metodo di allenamento efficiente, ma un potente strumento per rallentare l'invecchiamento biologico. In questo episodio del podcast "Maxima Performa", esploro i meccanismi cellulari attraverso cui l'allenamento ad alta intensità intervallato riprogramma letteralmente il nostro DNA. Scoprirai come l'HIIT influisce sui telomeri, sulle centrali energetiche cellulari (mitocondri) e sull'espressione genica, preservando fino a 9 anni di giovinezza biologica. Analizziamo insieme i dati scientifici più recenti e ti spiego come implementare un protocollo HIIT ottimizzato per la longevità, con parametri di intensità, durata e recupero specifici per attivare i geni della longevità. Non si tratta solo di sentirsi o apparire più giovani, ma di esserlo realmente a livello cellulare. La formula 2-3-48 (2-3 sessioni settimanali con 48 ore di recupero) rappresenta la chiave per attivare i potenti meccanismi biologici anti-invecchiamento discussi in questo episodio. Per approfondire questi concetti: leggi il mio articolo completo : https://www.migliaccio.it/rallenta scopri il mio libro Formula HIIT : https://amzn.to/4ic75bH #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #Longevità #FitnessScientifica #AllenamentoIntervallato #AntiAging #EpigeneticaDelMovimento #TelemeriELongevità Seguimi sui social: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5…
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1 [Formula HIIT] Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea 9:39
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Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea | Formula HIIT Scopri le caratteristiche uniche dell'allenamento HIIT che rivoluzionano la salute del tuo sistema scheletrico! In questo episodio di Maxima Performa, Gian Mario Migliaccio svela i meccanismi scientifici che rendono l'HIIT un potente stimolatore del tessuto osseo. L'HIIT non è solo un metodo efficace per bruciare calorie, ma un vero linguaggio biomeccanico che comunica direttamente con le tue ossa attraverso intensità elevata, intermittenza strategica e multi-direzionalità dei movimenti. Questi elementi attivano gli osteociti, prevenendo la desensibilizzazione cellulare e creando una struttura tridimensionale resistente. Studi scientifici dimostrano aumenti della densità minerale ossea del 2,9% in sole 8 settimane! Scopri come implementare questi principi nei tuoi allenamenti per costruire uno scheletro forte e resiliente. Per approfondire l'argomento, leggi l'articolo completo: https://www.migliaccio.it/caratteristiche-hiit-salute-ossea 📚 RISORSE UTILI: Libro FormulaHIIT: https://amzn.to/4ic75bH Sito ufficiale: https://www.formulahiit.com Blog personale: https://www.migliaccio.it 🔍 SEGUI GIAN MARIO MIGLIACCIO: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/migliaccio Instagram: https://instagram.com/migliacciogm Facebook: https://facebook.com/migliacciogm YouTube: https://youtube.com/gianmariomigliaccio Amazon Podcast: https://music.amazon.it/podcasts/11108c27-9842-49dd-bffb-12a5c64f4448/maxima-performa Spotify: https://open.spotify.com/show/77GbnGBwNmZ90xgz6BmEw5 #HIIT #FormulaHIIT #GianMarioMigliaccio #SaluteOssea #AllenamentoAdAltaIntensità #OsteocitiFitness #DensitàMineraleOssea…
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