Lyt, Lær, Løft podcast

Player FM - Internet Radio Done Right

21 subscribers

추가했습니다 six 년 전

Mathias Haastrup & Jonas Germann, Mathias Haastrup, and Jonas Germann에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Mathias Haastrup & Jonas Germann, Mathias Haastrup, and Jonas Germann 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

Curated Questions: Conversations Celebrating the Power of Questions!

1
A Fork, A Precipice, A Decision 24:42

13일 전24:42

나중에 재생

리스트

24:42

Episode Notes [01:14] Unexpected Email from Employer [05:49] The Deferred Resignation Program [06:34] Initial Reactions and Concerns [08:01] Evaluating the Offer [08:21] Enhanced Standards of Conduct [08:55] Personal Reflections and Concerns [12:21] Seeking Advice and Making a Decision [13:01] Option One: Do Not Resign [14:56] Option Two: Resign [16:44] Insights from Conversations [21:30] Making The Decision [23:51] Final Thoughts and Gratitude Resources Mentioned Sebastian Junger The Soul of Shame by Curt Thompson Donald Trump Elon Musk Steve Bannon Russell Vought Derek Sivers Sumner Crenshaw Brian Fretwell at Finding Good Chad Littlefield The Thought Leaders Practice by Matt Church Simon Cowell Beauty Pill Producer Ben Ford Questions Asked Is it legitimate, and can it be trusted? How are you feeling? What questions come to your mind? Where does your mind go? Are you seeking safety? Would this have been an adrenaline rush as you raced to send the resignation response? What an "enhanced standard" regarding loyalty and trustworthiness was? What are these new "enhanced standards?" Are they beyond what my Constitutional oath requires? If I don't resign, how bright will the target on my back glow? My leadership has supported all my work, but would termination direction come from higher up the chain of command? What would you recommend if we talked over coffee? What questions would you ask? How would you use listening? How would you use silence? How is this scenario playing out in your mind and body? What is coming to the surface for you? How might that influence what you are about to say to me? What are the chances of my name popping on a list and getting fired? How about the chances of being part of an official Reduction in Force and early retirement? Would the administration make a better offer? What do I know about the pending job market? What did I expect the workplace to be like and did I want to be there as the contractions took place? Will the administration pay me through the end of September or will they renege? Can I sufficiently build the Curated Questions business to transition by 1 October? - Do I have the faith or confidence to step into this future as a sole practitioner and grow Curated Questions into all I envisioned? Was this purpose calling? What would I expect the job market to look like at the end of summer if I hadn't developed the income streams to maintain our lifestyle? What is your recommendation? Did it change from your initial recommendation? Where in your body are you feeling the uncertainty? Are you processing this scenario in parallel with your decision as if you had received the email? What additional questions should I have considered? Who else should I have consulted with? How would you have changed my risk rating? What is the correct length of the pregnant pause before making an important announcement? What processes would you use in my circumstance, and what would be different? What questions are at the top of your list to get to a decision? Who would be the members of your pantheon you would counsel with to gain clarity? Apart from the heady analysis, what other key practices would you include in your journey through a similar situation?…

Lyt, Lær, Løft explicit

시리즈 홈•Feed

Lyt, Lær, Løft er podcasten, hvor du får serveret viden omkring træning, kost og livsstil på en tallerken, hvor der samtidig også er plads til menneskesprog og humor. Dine værter, Mathias Haastrup og Jonas Germann, vil kyndigt forsøge at gøre dig klogere, og forhåbentlig samtidig også få dig til at trække på smilebåndet i ny og næ.Alt i alt:Ned med skuldrene.Op med kinderne.Bliv klogere samtidig.Hvis du synes, at det lyder som en god kombination, så lyt gerne med! Vi lyttes ved!

76 에피소드

#Fitness #Mathias Haastrup

Lyt, Lær, Løft

Lyt, Lær, Løft explicit

21 subscribers

updated 2년 전

시리즈 홈•Feed

76 에피소드

#Fitness #Mathias Haastrup

모든 에피소드

Lyt, Lær, Løft

1
#29 Sukkerindtag, muskuløse fodboldspillere & faste (Q&A) 50:46

2 years 전50:46

나중에 재생

리스트

50:46

I dag tømmer vi vores indbakker og besvarer nogle af jeres gode spørgsmål, som i har stillet det sidste stykke tid. Vi skal rundt om en hel del forskellige emner. Som altid har vi lidt videnskab og lidt anekdoter til dem alle. Husk at dine spørgsmål altid er velkommen i vores indbakke. Timestamps: 07:50 Introduktion til dagens episode 08:40 Smartwatches til kcal forbrænding 11:20 Vibrationstræning / EMS 13:48 Hvorfor er fodboldspillere muskuløse? 20:49 Træning sent om aften 23:18 BFR træning til muskelvækst og styrke 25:59 Sukkerindtag 32:55 Faste for evigt liv 35:38 Skal man blive øm? 39:14 Hvor meget protein man kan optage pr. måltid 41:24 Ferietræning 43:00 Plantekosttilskud / Green Boost 46:56 Kronisk sygdom og træning 49:21 Afrunding og farvel Tak fordi du lyttede med! '…

Lyt, Lær, Løft

1
#28 Hybrid Træning | Hvad, hvordan, hvorfor? 56:29

2 years 전56:29

나중에 재생

리스트

56:29

Hybrid Træning er kombinering af styrketræning og konditionstræning. Det er noget som mange dyrker, enten fordi de har en anden sportsgren ved side af styrketræning eller f.eks. løbe ture. Men hvordan gør man det egentlig smartest? og hvilke overvejelser skal man have med sig når man gør det? Det tager vi en snak om i dagens episode. Som altid kommer vi med vores egne oplevelser, klienters, lidt videnskab og lidt røverhistorier.' Timestamps: 02:40 Hvad er der sket siden sidst? Løb og podcast 07:09 At komme i gang med løb (eller andet konditionstræning) 11:47 Time-management som hybrid atlet 13:38 Overlapningseffekten & strukturering 19:53 Velvære, energi og kropsvægt 26:30 Kost og kalorier til Hybrid Træning 29:04 Hybridmål og indsatsen der skal til 35:20 Resultater fra begge dele? CrossFit eksempel 41:45 En lynguide til Hybrid Træning 46:56 Afrunding, løs snak, sved, Oppenheimer og Nolan Tak fordi du lyttede med!…

Lyt, Lær, Løft

1
#27 Holdbart & Varigt Vægttab 1:08:54

2 years 전1:08:54

나중에 재생

리스트

1:08:54

Mange tager vægten på igen efter et vægttab, men der er også nogle som vedligeholder det resten af livet. Hvad er forskellen på dem, som lykkes med at holde det, og dem som ikke gør? Det tager vi snakke om i denne episode. Som altid mixer vi vores erfaring , med en sjat videnskab og anekdoter. Timestamps til episoden: 00:00 En lille catch up: 30 år og Tokyo 07:25 Dagens emne: 12:35 Fix dit forhold til mad og krop 14:00 Lær at elske processen og udvid den 17:31 Spise ude, på farten vs. spise hjemme 25:45 Sult vs. mæthed 28:01 Gollum-trætheds-syndromet og skalering 32:53 Latterligt-lavt og bullshit motivation 37:10 Aktiv livsstil som identitet 40:48 En kort opsummering af pointerne 44:42 Exit-strategier: Sådan holder du vægttabet 56:28 Mindre skærmtid og andre videnskabelige tendenser for holdbart vægttab 01:01:51 Skud ud til jer der træner efter arbejde og farvel! Tak fordi du lyttede med - husk at dele med os når du lytter til podcasten.…

Lyt, Lær, Løft

1
#26 - Kalorietracking, skridttælling og kropsvejning 1:05:39

2 years 전1:05:39

나중에 재생

리스트

1:05:39

Man kan tracke nærmest alt i dag: Krop, muskelmasse, kalorier, motion, væske osv. men hvad for noget af det giver mening at tracke, og hvad gør ikke? Det skal vi kigge nærmere på i dag! Blandet med lidt videnskab, erfaringer og røverhistorier. Vi starter dog ud med en lille sidestikker om sødemidler, løb og døden. En lille snak om lidt af hvert: (00:00) Random introduktion (01:57) WHO's sødemiddel anbefaling (07:15) Vi bliver snart 30!? (15:25) Refleksioner om død og aldring Dagens emne: (20:30) Intro til dagens emne (27:41) Kropsvægt (34:35) InBodyscannere - muskelmasse og fedtprocent (39:37) Kalorier, mad og protein (44:08) Væsketracking (48:05) Skridtælling (53:16) Negativ trackings validering (59:29) Tracking af fremgang af øvelser og løb (01:03:54) Opsummering om brødknive og en hammer til at børste tænder Den anden episode om kcal tælling er episode #21.¨ Tak fordi du lyttede med! Møs møs, eller, tuttelu.…

Lyt, Lær, Løft

1
#25 Sådan går du fra Kropstress til Kropsro 1:07:25

2 years 전1:07:25

나중에 재생

리스트

1:07:25

Denne gang tager vi en snak om et emne, som lægger os begge meget nært: Kropso. Det er en nemlig ved at være sommer, og det betyder at tanker om krop fylder ekstra meget for rigtig mange mennesker. Vi skal derfor kigge nærmere på nogle værktøjer til mere kropsro og selvfølgelig mixe lidt erfaringer og fortællinger. "Det mindst interessante om dig, er dit udseende" (02:11) Sammenligning og ændringer af krop (06:40) Hvad er kropso? og "elsk dig selv"-løgnen (09:20) Reframing, zooming og fokus på værdier (12:30) Opvækstens påvirkning af kropsfokus (17:38) Negative tankespiraler og kommentarer på mad (25:54) Kropschecking og overfokusering (35:06) Går folk faktisk op i hvordan du ser ud? (kropsneutralitet) (40:11) Om at "bytte" kropsdele med andre (43:41) Kropslykke og "En tur i svømmehallen"-værktøjet (51:46) Gætteleg om andres tanker (56:00) Tankebutikken / fokusskift som værktøj til kropso (01:00:21) Hvordan skal en træner se ud? Tak fordi du lytter med. Husk at tagge os på IG og smid et review hvis du kan lide podcasten.…

Lyt, Lær, Løft

1
#24 Opbygning af et helkropsprogram 1:30:41

2 years 전1:30:41

나중에 재생

리스트

1:30:41

Så er vi tilbage med en ny episode! Denne gang skal vi bygge videre på den case som vi snakkede om i sidste episode. Vi har lagt fundamentet for hendes kost og livsstil, nu skal vi kigge nærmere på hendes træning. Vi skal først lige lægge ud med en snak om at tage muligheder og vores egen træning. 00:00 Snak om muligheder 03:08 Status på vores egen træning 12:06 En snak om halvmarathon og løb 25:25 Dagens emne: Opsummering af casen 26:24 Træningsplit 31:30 Screening af mobilitet og bevægelse 35:28 Fundamentet: Grundbevægelser 39:22 Øvelsesvalg: Bryst og ryg 45:42 Øvelsesvalg: Forlår, baller og baglår 56:24 Diskussion om reps og gentagelser 1:03:23 Antal sæt pr. muskelgruppe 1:03:48 Pauser mellem sæt 1:06:48 Tempo og kontrol 1:11:17 Helkrop nr. 2 Øvelsesvalg 1:19:10 Længden af programmet 1:21:06 Progression og fremgang 1:24:18 Kosttilskud, proteinfordeling og basics 1:27:45 Afrunding og farvel Som altid: Tak fordi du lytter med! Hvis du har nogen spørgsmål eller noget, så er vores indbakke åben på Lyt, Lær, Løfts instagram :-)…

Lyt, Lær, Løft

1
#23 Optimering og justering af kost og livsstil 1:03:26

2 years 전1:03:26

나중에 재생

리스트

1:03:26

I denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil. Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse! 07:15 Introduktion til dagens emne / casen 13:55 Den 1. samtale med klienten 18:24 Værdier, prioritering og tid til rådighed 27:55 Procesfokus og nye skills 31:41 Kaloriebalance 33:47 Optimering af kost: Tilføje fremfor fjerne 44:28 Madoverblik og protein 51:25 Bedre og mere søvn 01:02:30 Afrunding og farvel - eller - tuttelu (?) I næste episode kigger vi nærmere på casens træningsprogram. Tak fordi du lytter med!…

Lyt, Lær, Løft

1
#22 Balletræning, Kreatin og Løb på løbebånd 45:46

2 years 전45:46

나중에 재생

리스트

45:46

I denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker. Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her: (00:00) Introduktion (06:40) BCAA / EAA (10:05) Balletræning - Cable Kickbacks (16:44) Ashwaganda (19:31) Træning til failure (31:43) Kreatin Monohydrat (35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor (42:00) Pause reps (42:25) Time Under Tension Jonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEiI/?utm_source=ig_web_copy_link…

Lyt, Lær, Løft

1
#21 Kalorietælling, proteinprodukter og vægtløftersko 1:05:41

2 years 전1:05:41

나중에 재생

리스트

1:05:41

I denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet. Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner? Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her: (00:00) Introduktion og catch-up (17:00) Kalorietælling (27:38) Tempo for hypertrofi (32:01) Proteinpulver og proteinprodukter (37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante (42:12) Protein inden sengetid (47:20) Vægtløftersko (56:44) Styrketræning 2-3 om ugen (58:40) Cocopops og desserter (01:04:00) Afrunding og tak Link til Jonas' nye e-bog: Maksimal Muskelvækst www.jonasgermann.dk/maksimalmuskelvækst…

Lyt, Lær, Løft

1
#20 Gåture for vægttab, Skodøvelser og Multivitaminer 1:01:02

2 years 전1:01:02

나중에 재생

리스트

1:01:02

I denne episode har vi fået jer til at sende os emner, som vi skal vurdere hvorvidt er overvurderede eller undervurderede. Vi uddyber selvfølgelig hvorfor vi synes det - og krydrer det med konkrete værktøjer, røverhistorier og videnskab. Det her er runde 1 af 2, vi fortsætter med alle jeres gode emner, i næste episode. Timestamps til episoden: 00:00 Introduktion og godt nytår 05:51 Squat, dødløft, bænkpres 13:21 Multivitamin 17:00 Hvid monster 21:13 1 under/overvurderet øvelse til over/underkrop 38:23 Køre bulk / cut for muskelmasse 40:32 Gåturer for kcal forbrænding og 10.00 skridt 49:25 Forskellen ml. 400g vs 1000g grønt? 52:30 Have en personlig træner, som personlig træner 55:48 Unilaterale øvelser til Hr. og Fru. Danmark 60:00 Afrunding…

Lyt, Lær, Løft

1
#19: Hvad har vi lært i 2022? Målsætning & vanedesign 1:20:49

2 years 전1:20:49

나중에 재생

리스트

1:20:49

I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af? Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm. Timestamps til episoden: 00:00 Introduktion om nytårsforsæt 11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum! 13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023? 15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål - 25:00 Effektiv morgenrutine 34:21 Grøntindtag 36:58 Hobby og sport 40:30 Løb og spansk 48:38 Færre sødemidler og koffein 52:20 For travlt til træning og forberedelse 54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder 01:02:53 Mindre købemad og madpakker 01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner 01:10:10 Endnu mere frugt og grønt 01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse 01:12:28 Læse flere bøger 01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne 01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger - Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.…

Lyt, Lær, Løft

1
#18 Guide til julemad og sygdom ift. træning - Hvordan kommer man i gang igen? 47:43

2 years 전47:43

나중에 재생

리스트

47:43

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden. I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad. Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig? Timestamps til episoden: En guide til julemad og juleslik (00:00) Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)…

Lyt, Lær, Løft

1
#17 Boostet forbrænding, styrketest, og unik kvindetræning (5 ting vi tog fejl om) 1:03:21

2 years 전1:03:21

나중에 재생

리스트

1:03:21

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om. Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage. Timestamps til episoden: Movember og mænds følelser (00:00) 1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20) 2. Morgenmad og forbrænding (32:07) 3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54) 4. Cardio på tom mave (48:49) 5. Kvinder vs. mænds træning (57:02)…

Lyt, Lær, Løft

1
#16: Sødemidler, cheatmeals, og dødløft til muskelvækst (5 ting vi tog fejl om) 1:01:08

2 years 전1:01:08

나중에 재생

리스트

1:01:08

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om. Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden. Timestamps til episoden: Hvad er der sket siden sidst? (00:00) Introduktion til dagens emne (15:56) 1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10) 2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35) 3. Dovenskab og viljestyrke (39:00) 4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20) 5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)…

Lyt, Lær, Løft

1
#15 feat. Morten NP: Powerbuilding & TikTok - Hvem, hvordan og hvorfor? 1:06:44

3 years 전1:06:44

나중에 재생

리스트

1:06:44

I denne episode har besøg af Morten NP. Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok. Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding. Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant: (0:00) Intro og en snak om TikTok (17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding (33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man? (47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for (01:03:24) Afrunding og tak til Morten Du kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk…