Sportifs stressés : la routine ZEN du matin en 3 étapes

Libre d’esprit. Libre d’exceller.

Découvre une attitude qui fait grandir ton stress et ton anxiété, et bâtis une routine en 3 étapes pour aborder ta journée avec calme et confiance. Site web : ggmentalprep.com T’arrive-t-il de te sentir stressé(e), pressé(e), d’avoir l’impression que tu dois toujours faire les choses rapidement? As-tu l’impression d’être anxieux(se), nerveux(se) au quotidien, sans trop savoir d’où ça vient, mais tu sens que tu dois être vigilant(e) et toujours prêt(e), au cas où un problème surgirait? Si oui, il est fort probable que deux facteurs contribuent à entretenir ton stress: 1) Ta zone de confort émotionnelle, un sujet que j’aborde dans cette vidéo : https://youtu.be/X3NODdzlwb8;2) Et comment tu démarres la journée. Savais-tu que l’anxiété, ça se construit, ou ça s’entretient au fil de la journée? Chacune de tes actions peut stimuler ton système nerveux, ou le calmer. Et plus tu stimules ton système nerveux, tu augmentes tes chances de ressentir du stress. Si tu veux réduire ton stress au quotidien, tu veux donc apprendre à faire les bons choix! Et ça débute le matin au réveil. Qu’est-ce que tu fais en te levant le matin? Si, en ouvrant les yeux, tu vas directement sur ton fil Instagram, ou ta page Facebook… … si tu réponds à tes messages ou tes courriels…… si tu commences à penser aux tâches de la journée en consultant ton agenda…… si tu prépares mentalement ta « to-do list » Tu viens de donner le ton à ta journée. Dès le réveil, tu dis à ton système nerveux de s’activer et de se placer en état de vigilance: « Qui a commenté mon post d’hier ? »« Je ne dois pas être en retard… »« Oh la la, j’ai tellement de choses à faire aujourd’hui… »« Je dois absolument répondre à ce courriel le plus vite possible… » Tu viens de vivre un moment d’anxiété, et ton corps vient de produire du cortisol – qu’on appelle l’hormone du stress – qu’il prendra plusieurs heures à éliminer. Et il est fort possible que tu continues à te sentir stressé(e) durant un bon moment, sans trop savoir pourquoi. OK, mais comment faire pour cultiver le calme dans ta journée ? Un des moyens les plus efficaces, est de créer ta routine du matin. Ainsi, tu commences à envoyer de nouveaux signaux à ton corps, et au fil du temps, il deviendra de plus en plus facile et naturel d’aborder ta journée ou ton entraînement avec une attitude sereine. Dans cette vidéo, je t’offre une stratégie pour réduire ton stress, je te parle de ma propre routine quotidienne, et je t’enseigne 3 étapes pour créer ta routine ZEN du matin. https://youtu.be/r-nz6eviLGA Bon entraînement,Guylaine Crédit photo : Tania Van den Berghen sur Pixabay D’autres épisodes