Attention un gilet jaune pour vos lombaires!

Fred le kiné!

solution-malaudos.fr Dans cet audio je vais vous parler d'une invention qui est un gilet jaune permettant de contrôler la posture de votre colonne lombaire au travail en effet c'est tout il va vous permettre de signaler les mauvaises postures que vous pouvez avoir par l'utilisation d'une alarme sonore qui va vous sensibiliser afin de vous amener à plier les genoux par exemple lorsque vous soulever des charges lourdes c'est tout il reste un outil qui peut être intéressant dans le cadre d'une formation pour la manutention des charges au travail.4 étapes pour améliorer votre posture

Vous pouvez améliorer votre posture - et soulager vos maux de dos - en pratiquant quelques images et quelques exercices faciles.

Imagerie. Pensez à une ligne droite qui traverse votre corps du plafond au sol (vos oreilles, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent être droits et alignés verticalement). Imaginez maintenant qu'un cordon solide attaché au sommet de votre tête vous tire vers le haut, vous rendant plus grand. Essayez de maintenir votre bassin à niveau - ne laissez pas le bas du dos se balancer - et résistez à l'envie de vous tenir sur la pointe des pieds. Pensez plutôt à étirer votre tête vers le plafond, en augmentant l'espace entre votre cage thoracique et votre bassin. Imaginez-vous en ballerine ou en patineuse plutôt qu'en soldat au garde-à-vous.

Rapprocher les épaules. Asseyez-vous droit sur une chaise, les mains sur les cuisses. Gardez les épaules baisses et le menton bien droit. Tirez lentement vos épaules vers l'arrière et serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Comptez jusqu'à cinq. Détendez-vous. Répétez trois ou quatre fois.

Étirement du haut du corps. Tenez-vous face à un coin, les bras levés, les mains à plat contre les murs, les coudes à hauteur des épaules. Placez un pied devant l'autre. Plier le genou vers l'avant, expirer en penchant le corps vers le coin. Gardez le dos droit, la poitrine et la tête en l'air. Vous devriez sentir un joli étirement sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Détendez-vous.

Étirement des bras et de la poitrine. Levez le bras droit jusqu'à la hauteur des épaules devant vous et pliez le bras au niveau du coude, en gardant l'avant-bras parallèle au sol. Saisissez le coude droit avec la main gauche et tirez-le doucement sur la poitrine pour sentir un étirement dans la partie supérieure du bras et de l'épaule du côté droit. Maintenez cette position pendant 20 secondes ; relâchez les deux bras. Répétez l'opération de l'autre côté. Répétez trois fois de chaque côté.

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