89. Mejora tu movilidad articular. ¿Cómo? ¿Qué problemas existen? + Oyentes: "Vitamina C y cómo regenerar el cartílago"

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WhatsApp [phone] o déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) Movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de movimiento) y dinámico. si bien es cierto que la flexibilidad articular y la elasticidad muscular van a repercutir en el grado de movilidad articular, sería más propio, dado el carácter dinámico y continuo de los movimientos deportivos, hablar de movilidad al referirnos a la mayor o menor amplitud de movimiento de las articulaciones implicadas en los gestos deportivos. estos conceptos nos pueden dar una idea aproximada de la medida en que debemos desarrollar la movilidad en cada deporte. no se trata de mejorar la movilidad articular indiscriminadamente, sino que, según la modalidad deportiva, se necesitan unos grados determinados para cada grupo de articulaciones, con los márgenes de seguridad correspondientes. Tan perjudicial para la práctica deportiva puede ser una falta como un exceso de movilidad. La falta de movilidad articular puede darse por: - Desgaste del cartílago. - Inflamación de zonas articulares. - Infecciones en las articulaciones. - Fusión de los componentes osteocartilaginosos de la articulación - Retracción de las partes blandas articulares o periarticulares - Inflamación de las estructuras musculares o de los tendones en el exterior inmediato de la articulación. - Enfermedades reumatológicas, por el dolor y la deformidad articular. - Exceso de peso. -Muchos fármacos aceleran la inmovilidad por sus efectos secundarios ¿POR QUÉ ES PELIGROSA LA INMOVILIDAD? Atrofia muscular y de ligamentos, con fibrosis capsular y deformidad de las articulaciones, contracturas musculares dolorosas. Agravamiento de problemas articulares ya existentes, llegando incluso a anquilosis articular, adoptándose posturas fijas, generalmente en flexión hasta llegar a la postura "fetal". Agravamiento de la Osteoporosis Enlentecimiento del pensamiento, desorientación y aparición de signos de demencia, depresión, miedo, agitación. Además los tratamientos habituales para estos síntomas agravan más la inmovilidad. Bajada de la tensión arterial al levantarse, con mareo y pérdida del equilibrio, incluso caída al suelo. Deterioro de la circulación venosa, sobre todo en las piernas, con varices, tromboflebitis, incluso tromboembolismo pulmonar. Mala ventilación pulmonar, se acumulan secreciones bronquiales por dificultad para expulsarlas, aspiración de los alimentos a las vías respiratorias, generando infecciones frecuentes con neumonías frecuentes. Problemas para tragar y digestiones lentas, estreñimiento, hemorroides. Retención urinaria, infecciones y aparición de incontinencia Úlceras por presión en las zonas donde el apoyo del cuerpo es más intenso y frecuente. entrenamiento de la movilidad el entrenamiento de la movilidad debe orientarse hacia estos aspectos: mejora de la elasticidad muscular mejora de la flexibilidad articular y mejora de la movilidad (dinámica) articular. Los efectos que el trabajo de movilidad tiene sobre el organismo, son los siguientes: • mejora de la capacidad mecánica del músculo. • mejora en el rendimiento de las técnicas de ejecución. • mayor resistencia a las lesiones deportivas. • menor consumo energético. • disminución del estrés y la tensión emocional. la movilidad se puede desarrollar de forma estática y dinámica. los ejercicios estáticos suelen dar mejor resultado que los dinámicos en cuanto a la mejora de la elasticidad, pero, por el contrario, puede reducir el dinamismo muscular, que es una cualidad muy importante en el deporte. en este sentido, lo mejor es realizar una combinación de ambos tipos de entrenamiento. se consideran ejercicios estáticos aquellos en los que el recorrido articular se realiza mediante elementos externos (ayuda de un compañero, utilización de cargas, etcétera) o internos, manteniéndose una postura determinada mediante una actitud muscular pasiva. en cuanto a los dinámicos, son aquellos cuyo movimiento se realiza mediante una actitud muscular activa. para realizar los ejercicios de movilidad, hay que tener en cuenta las siguientes consideraciones: • hacer ejercicios de movilidad con más frecuencia y en menor cantidad, pero sobre todo con más regularidad. • antes de comenzar el trabajo de movilidad, realizar un calentamiento previo. • los primeros ejercicios se deben realizar de forma suave, con un mínimo de exigencia. • se recomienda realizar 3-4 series de 10-20 repeticiones cada una. • interrumpir el trabajo de movilidad por varios días, en caso de sentir algún dolor en los músculos ejercitados. • es conveniente combinar los ejercicios de movilidad con los de pesas. El ejercicio es una parte fundamental en el cuidado y el tratamiento de la artrosis. Hoy os proponemos 10 tipos distintos de ejercicios que os pueden ayudar a llevar mejor la enfermedad y a mejorar la movilidad de vuestras articulaciones. Algunos se deben practicar con monitor pero, para otros, ¡sólo tenéis que salir a la calle! 1. El YOGA aporta un apropiado estado de relajación mental que ayuda a huir de situaciones de estrés, favorece la relajación muscular, la elasticidad de las articulaciones una adecuada higiene postural. 2. La NATACIÓN mejora la movilidad de los brazos y las piernas sin que se sobrecarguen. Además ayuda a evitar lesiones en la espalda. 3. La MARCHA NÓRDICA reduce el peso que soportan las articulaciones de la cadera y de las rodillas, y favorece una postura adecuada, el equilibrio y la coordinación. 4. El TAICHÍ potencia el tono muscular, fortaleciendo las articulaciones y relajando grupos musculares que estén sobrecargados. Con él se trabaja el equilibrio, la coordinación y se relaja la mente. 5. CORRER (siempre que el médico lo autorice) ayuda a mejorar nuestra condición física. Es importante elegir bien el terreno por el que se corre y el calzado que utilizaremos. 6. La BICICLETA también nos puede ayudar a trabajar el equilibrio, la coordinación y el tono muscular. Ojo, porque la bicicleta de montaña podría suponer un mayor esfuerzo físico y agravar nuestras dolencias articulares. 7.Hacer GIMNASIA suave cada día sirve para evitar la pérdida de función articular, es decir, para que podamos seguir realizando movimientos cotidianos con normalidad, conservando un apropiado tono muscular en el tronco y las extremidades. 8. El AQUAGYM busca realizar ejercicio venciendo la resistencia del agua. Es una buena actividad para trabajar nuestra musculatura sin sobrecargarla. 9. El PILATES mejora la estabilidad, la elasticidad y la coordinación entre los movimientos y la respiración. Es aconsejable que se realice con la supervisión de un monitor. 10. Y simplemente PASEAR, una actividad que podemos hacer todos los días de manera rutinaria, nos ayudará a mantenernos ágiles y activos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293