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Close Encounters with UFO Hot Spots: Area 51, Roswell, and the Great ET Road Trip 39:50

20일 전39:50

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39:50

The truth is out West! We’re hopping on the ET Highway and venturing to the most notorious alien hot spots, including Roswell’s infamous crash site, Area 51’s eerie perimeter, and a mysterious desert watchtower. Join us as journalist Laura Krantz, host of the podcast Wild Thing , beams up to share stories from the front lines of UFO reporting—from strange sightings and quirky festivals to a mailbox where people leave letters to extraterrestrials. Maybe you’ll even decide for yourself: Is Earth a tourist stop for spaceships? UFO hot spots you’ll encounter in this episode: - UFO Watchtower (near Great Sand Dunes National Park, Colorado) - Roswell, New Mexico - Area 51, Nevada - Extraterrestrial Highway (aka State Route 375), Nevada - Little A’Le’Inn, ET Highway, Nevada - E.T. Fresh Jerky, ET Highway, Nevada - Alien Research Center, ET Highway, Nevada - The Black Mailbox, ET Highway, Nevada Via Podcast is a production of AAA Mountain West Group .…

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El Podcast Puedes Hacerlo brinda apoyo a mujeres espectaculares para lograr su mejor versión. Comparto herramientas que te ayudarán a lograr tu peso ideal y quedarte ahí para siempre. Escúchalo y descubre como cambiando tu manera de pensar, puedes espectacularmente cambiar tu manera de vivir.

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290. La Magia de Soltar la Culpa 15:18

16일 전15:18

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Si últimamente has notado que, en la búsqueda de lograr tu peso ideal, al querer cambiar hábitos, cuando tu avance no es lo que esperabas y te estás hablando feo... quédate conmigo. Es importante atender esto. Lo que hoy compartiré contigo te va a permitir respirar distinto, retomar tu camino desde un espacio más bonito, que combina más contigo. Te lo mereces. Hoy quiero invitarte a reflexionar en algo que muchas vivimos: la dureza con la que nos tratamos. Esa dureza se traduce en culpa, en remordimiento. Y esto solo nos coloca en ciclos que no nos sirven y que no combinan con esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear y vivir. En los dos episodios anteriores reflexionamos sobre cómo jugamos ciertos roles inconscientemente: El rol de víctima: que nos debilita. El rol de salvadora: que nos desgasta y nos desenfoca. Y en este episodio, la propuesta es observar y detectar si solemos ser nuestras propias verdugas, nuestras propias acusadoras. Quizá te has acostumbrado a ser esa voz que te critica, que te juzga, que te repite todo lo que hiciste mal. Si es así, hoy quiero recordarte algo que tú sabes: Tú no naciste para vivir en guerra contigo. Tú naciste para mucho más: naciste para florecer, para brillar, para disfrutar y honrar el hermoso regalo de tu vida. Por más romántico que esto suene... consiéralo. Más que una nueva dieta, más que una nueva rutina de ejercicio... considera que esto es lo que realmente necesitas hoy escuchar y tener presente. ¿Te ha pasado que un día... o muchos días... por ejemplo: Te comiste ese pan que habías planeado no comerte. Te prometiste ir a tus clases... y no fuiste. Cocinaste súper sano... pero después te comiste una bolsa de totopos. Y ante esto, acto seguido, aparece esa voz dentro de ti… esa voz que parece venir acompañada de un látigo, llena de juicio, de dureza. Esa voz que muchas veces confundimos con responsabilidad, y que viene con frases como: "Soy un caso perdido." "Nunca voy a lograrlo." "¿Otra vez con el autosabotaje? ¿Qué está mal conmigo?" "No tengo fuerza de voluntad." "Soy el colmo. Estoy fatal." "Qué vergüenza… soy un fraude." "Soy pésima, la más inconstante." "Qué horror, voy de mal en peor. ¿Dónde voy a parar?" ¿Te suenan familiares algunas de estas frases? Con lo que hoy quiero invitarte a que te familiarices más es con esta idea: Cometer errores no es el problema. No seguir un plan a la perfección no es el problema. Darle cuerda a esa voz que te castiga y que te juzga, sí que lo es. Y te lo repito para que se te quede grabado: Cometer errores no es el problema. Darle poder a la voz que juzga y castiga, sí que lo es. Esa voz nos desempodera, nos aplasta, nos incapacita. Y si te estás identificando con esto, por favor, pausa. Respira profundo. Y no permitas que este descubrimiento desate más culpa. Una vez más: respira profundo y date cuenta de que puedes soltar y transformar esa conversación cargada de culpa y juicio. Tú puedes hacerlo. Método SOLTAR – Para liberarte de la culpa y volver a ti Aquí te comparto un paso a paso para soltar la culpa. Es una práctica sencilla y poderosa que te ayudará a reconectar con tu poder, con tu amor propio y con la magia de ser más tú. Visualiza la palabra SOLTAR, y descubre en cada letra una invitación poderosa: S – Señala Identifica esa frase que sueles repetirte, que te juzga y te hace sentir culpable. Ponle nombre. Ejemplo: “Soy un caso perdido.” O – Observa ¿Qué impacto tiene esa frase en ti? ¿Dónde la sientes en el cuerpo? ¿Qué se activa? Permítelo sin juicio. Puede sentirse como una puñalada, como presión, como algo pesado que te debilita. L – Libera Permite que esas sensaciones se muevan por tu cuerpo hasta dejarlas ir. No tienes que quedarte con ellas para siempre. T – Transforma Elige conscientemente una nueva frase que te sostenga. Ejemplo: “Estoy aprendiendo.” “Confío en mí.” “Soy un caso extraordinario.” A – Activa Activa el poder de tu nueva frase en tí! Escríbela. Dila en voz alta. Permite que se instale en cada célula de tu cuerpo. Muévete con ella. Camina, báilala. Actívala. R – Respira Respira y experimenta la magia de hacerte cargo de crear y vivir la versión de ti misma que te sientes llamada a ser. Tú puedes hacerlo! Esto como todo lo que comparto, esto es solo una invitación para que pruebes y compruebes cómo, al cambiar nuestra manera de pensar, claro que podemos cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Practica una y otra vez este PODEROSO MÉTODO SOLTAR Y si quieres ser parte de Mi Mejor Versión, el espacio de acompañamiento que he creado para compartir contigo estas estrategias y llevarlas a un siguiente nivel hasta hacerlas vida. Accede a monicasosa.com/mmv para unirte en primera fila en cuanto vuelva a abrir las puertas. Con cariño, Tu coach Mónica.…

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289. ¿Te estás olvidando de ti para salvar a alguien más? Aquí está la salida! 7:07

6 weeks 전7:07

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¿Te ha pasado que sientes que necesitas estar para todos, resolverlo todo, apoyar siempre… y al final del día, tú quedas en último lugar? En este episodio hablamos de un rol muy común, especialmente entre mujeres: el rol de "la salvadora". Esa versión de nosotras que se siente responsable del bienestar de todos, que carga con los problemas ajenos y se va dejando al final. Puede parecer noble… pero muchas veces es una excusa para no hacernos cargo de lo que sí está en nuestras manos: nuestro bienestar físico, emocional y mental. Aquí te invito a reflexionar: 🌷 ¿Hay algun aspecto de tu vida que estas abandonando por intentar salvar a alguien? 🌷 ¿Cómo puedes atender ese aspecto específico de tu vida, mientras acompañas desde la confianza y el amor? En este espacio te comparto una propuesta amorosa: acompaña, ama, apoya… pero no te olvides de ti. Porque solo desde tu plenitud puedes realmente inspirar y sostener a otros. No eres Dios. No puedes ni tienes que controlarlo todo. Y si este mensaje resuena contigo, si te das cuenta de que hoy has pausado tu transformación por ocuparte de todos menos de ti… te invito a dar un paso firme hacia ti misma. Únete a Mi Mejor Versión en monicasosa.com/mmv y comprobemos juntas que, cuando cambias tu forma de pensar, sí puedes transformar tu historia. Gracias por escucharme. Con cariño, Tu coach Mónica.…

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288. Cómo superar el dolor de ver ese número en la báscula. 6:37

7 weeks 전6:37

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Si hoy estás aquí porque te ha dolido ver ese número en la báscula, si sientes que te golpeó, te lastimó, te desmotivó, quédate conmigo. Este episodio es breve, va al grano, y lo grabé pensando especialmente en ti. Yo he estado ahí. He sentido esa punzada en el pecho al ver un número que no esperaba. Ese número que parece decir: “vas mal”, “no sirvió de nada”, “otra vez fracasaste”. Y sí, lo sé. Ese número puede doler. Mucho. Pero hoy quiero compartirte una perspectiva que puede cambiarlo todo: el modelo psicológico conocido como el Triángulo Dramático de Karpman. Este modelo, desarrollado por el psiquiatra Stephen Karpman, explica cómo muchas veces, sin darnos cuenta, nos posicionamos en tres roles disfuncionales: víctima, verdugo y salvador. Estos roles —y vivir encarnando estos roles— evidentemente no nos llevan a ser. Nos impiden ser. Son un bloqueo para poder ser las mujeres que verdaderamente queremos ser. Es un obstáculo real. Desde estos roles no podemos crear nuestra mejor versión. Y ahora te pregunto: ¿Cómo se ve esto en nuestra relación con la báscula? Yo me convierto en la víctima, la báscula (o más bien, el número que aparece) es el verdugo, y mi salvador puede ser la comida, el vino, una amiga que me dice “ya, olvídalo”, o incluso esa voz interna que me justifica para soltarme. Pero, cuando me meto en ese triángulo, pierdo mi poder. Me inmovilizo. Me desgasto. Me desconecto. Si esto te está resonando, respira profundamente y escucha esta propuesta. Si has solido sentirte como la víctima ante el número en la báscula, la propuesta es que, en lugar de quedarte en ese papel, elijas ser la que se hace cargo, la que sabe estar consigo misma. Quizá es momento de reconocer que sí hay un dolor que hay que sanar, que hay que trabajar, pero que esta situación específica del número en la báscula puedes enfrentarla de una manera diferente: desde la creatividad, desde la curiosidad, desde preguntarte: ¿Qué puedo aprender de este momento? ¿Qué puedo aprender del número? ¿Qué oportunidad me está dando este número para crecer? Y en lugar de buscar un salvador, busca una guía. No alguien que te apapache y te diga lo que quieres oír, sino alguien que te acompañe con amor, claridad y verdad. Yo estoy aquí como tu coach. Y te digo con el corazón: no estás sola. Pero también te digo: yo no puedo salvarte. La única que puede salvarte eres tú. Y aquí está lo más revelador: ese número en la báscula no tiene que cambiar para que tú cambies tu manera de verte, de sentirte y de actuar. Puedes decidir hoy mismo dejar de sufrir, volver a ti y caminar hacia tu mejor versión. Si quieres hacerlo acompañada, si quieres transformar esta experiencia desde el amor y con claridad, entra a 👉 monicasosa.com/mmv Ahí te espero, con las puertas abiertas de Mi Mejor Versión. Y como siempre te digo, esto es solo una invitación a que lo pruebes y lo compruebes: Cómo cambiando tu manera de pensar, puede cambiar espectacularmente tu manera de vivir. Te abrazo a la distancia con mis deseos de bienestar para ti y tu familia, y, sobre todo, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular. ✨ Hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…

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287. 5 Lecciones de Mi Medio Maratón a los 50. 19:26

9 weeks 전19:26

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Hoy te traigo un episodio muy especial, porque voy a compartirte algo muy personal, pero que estoy segura puede dejarte herramientas muy poderosas para tu propio camino hacia tu peso ideal. Siento que sobra aclararlo, pero si esta es la primera vez que me escuchas. Este episodio no se trata de técnicas para correr, ni de cómo mejorar tu tiempo, ni de entrenamiento físico. No, no soy coach de running, ni personal trainer. Este episodio es sobre lo que estoy convencida permite el logro de una meta muy puntual. Hoy he querido compartir contigo cómo cambié una conversación interna que por años me había limitado, y cómo ese cambio me permitió lograr esta meta que, honestamente, pensé que ya no era para mí. Ya veras que, aunque hoy te voy a hablar de un medio maratón que corrí a mis 50, hace poco más de dos semanas ya, lo que realmente quiero que invitarte es a que escuches las lecciones que esta experiencia me dejó. Porque estas lecciones aplican perfectamente a ese camino que tantas veces tu que escuchas este podcast seguramente has intentado recorrer: el de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente. Si eres de las que ha probado mil dietas, que empieza con emoción pero luego se siente frustrada, que se castiga por no ser constante, y que muchas veces se siente sola o confundida, este episodio es para ti. Quiero contarte que hace ocho años yo había decidido que nunca más iba a volver a correr un medio maratón. Ya había corrido tres, los terminé todos, sí! Pero los terminé todos con lesiones, y eso me hizo quedarme con cierta frustración, y hoy se que sobretodo con lo que me quede fue con una conversación interna que me decía: “yo no soy buena para esto”, “yo no soy capaz de correr sin lastimarme” “no tengo la disciplina para seguir un entrenamiento como debe ser”, “mis piernas no aguantan, mi cuerpo no está hecho para correr” . Y así me quedé, con esa historia. Una historia muy parecida a la que se que muchas mujeres que me escuchan se cuentan sobre su peso: “yo no puedo”, “mi cuerpo no responde como el de las demás”, “yo no soy capaz”, no tengo la disciplina para lograrlo” Pero ya sabes que a eso me dedico. A ayudar a mujeres a transformar precisamente esa historia. A cambiar esa conversación. Y eso fue justo lo que hice conmigo. Ante esa cosquillita, esas ganitas que si que notaba que tenía de ser alguien que disfruta correr que la verdad se me había incrementado en estos últimos años. Entre que tengo la suerte de vivir en Boston y ademas muy cerca de la linea de la meta del maratón, también viendo a mi esposo correr, viendo a mis hijas inspirarse y lograr sus propios medios maratones, me empecé sentir contagiada y a cuestionarme: ¿y si no es cierto que esto no es para mí? ¿Y si no es mi cuerpo… sino lo que me estoy diciendo? Y cuando llegó esa propuesta o invitación inesperada de mi hija para inscribirme a la rifa de medio maratón de NY, mi respuesta automática fue “no, apuntense ustedes, yo no, porque yo siempre me lastimo, me encantaría pero yo no soy buena para correr” . Pues a partir de responder eso, algo en mí se incomodó. Porque en el fondo, sí quería. Quería darme esa oportunidad, pero hacerlo diferente. Desde otro lugar. Y fue así como decidí hacerlo, compartí este deseo con mi hija, me inscribí en la rifa, tuve la suerte de entrar. Claro que me dio mucho miedo, incluso tomé la opción de usar mi espacio para un año mas tarde y me dispuse a prepararme, a ser principiante, a buscar aprender, informarme de lo que realmente tenia que considerar para correr un medio maratón, pues a prepararme, mental y fisicamente, a cuidarme, a comprometerme, a vivirlo, y a lograrlo…pero ahora sin lastimarme. Y aunque ni el camino, ni el recorrido fue perfecto, reconozco que si logré esa meta tal cual me la propuse, terminar el medio maratón sin lastimarme. Lo hice aplicando los conceptos que enseño en el camino hacia el logro de la meta del peso ideal, conceptos que no había aplicado en mis medios maratones anteriores y que hicieron toda la diferencia y aquí estoy, compartiéndote cinco lecciones que me dejó el proceso. Lección 1: El pasado y la edad no son un obstáculo si eliges usarlos a tu favor. Es que es así: el significado que le demos a nuestra experiencia de vida es determinante en lo que está por venir. Siempre podemos seguir construyendo nuestra mejor versión, sin importar lo que haya pasado antes. Lección 2: Si quieres resultados distintos, necesitas acciones distintas y un plan claro que te comprometas a seguir. Con tanto bombardeo de información que tenemos esto no es nada fácil pero es muy importante hacerlo consciente. Me pasó cuando quería bajar de peso: probar una dieta y otra, y mezclar, hacer inventos hasta terminar confundida y más lejos de mi meta. Así que: asesórate, elige el plan correcto para ti, y deja de coquetear con otras opciones. Escucha a quienes te inspiran y en quienes confías y los demás consejos agradécelos, pero no necesitas aplicarlos todos. Lección 3: El cuidado de tu mente es tan importante como tu plan. Sin atención a tus pensamientos, no hay meta que se sostenga. Este punto es clave. En esta experiencia, me enfoqué en transformar mi conversación interna. Y eso cambió todo. Pasé del “yo no puedo” al “puedo hacerlo a mi ritmo, escuchando a mi cuerpo, disfrutando el proceso y sintiéndome orgullosa” . Esa transformación mental fue la base para sostener el entrenamiento/mi plan, no para seguirlo a la perfección (porque no lo seguí a la perfección) pero si para volver una y otra vez a el, para mantenerme constante en el querer mucho lo que me propuse. Este punto de cuidar la mente es lo que antes no sabia como hacer y sé que esto es lo que muchas veces hace que andemos saltando de plan en plan, porque pensamos que el plan no funciona, cuando en realidad los pensamientos saboteadores son el verdadero obstáculo. Lección 4: La meta no es el destino, es el camino lo que realmente importa. Y no se si esto suena a cliché, pero lo viví y lo tengo que decir así. El camino es lo que más se disfruta. Cuando nos convencemos en que lo más importante es la meta y solo queremos llegar a ella dejamos de disfrutar el momento, nos angustiamos, nos estresamos. Cruzar la línea de llegada o ver logrado ese número en la báscula es emocionante, sí, pero no es ahí en donde esta el logro. Lo valioso está en el recorrido. Y esto hay que hacerlo consciente. Si te has planteado una meta, hazte cargo de disfrutar, de saborear, de gozar el proceso. Porque si no lo vas a disfrutar… ¿como para qué hacerlo? Lección 5: No hay nada mas conveniente que disponerse a abrazar a la imperfección, que siempre se aparece incluso cuando se logre la meta. Queremos hacerlo bien, queremos dar lo mejor, y eso está increíble! Pero la perfección no existe. Ni durante el proceso, ni al cruzar la meta. Ni cuando vas a recoger tu medalla, ni cuando te vas a celebrarlo. Y parte de abrazar la imperfección es entender que: incluso cuando lo logras, puede que no se sienta perfecto. Puede que pienses: "pude haberlo hecho mejor" , "debí haberlo hecho más rápido" , ‘uy..no debí hacer esa pausa, no debí probar ese alimento…. ”fallé en una parte del plan”, etc, etc, etc. Y justo ahí es donde más necesitas hacer una pausa, abrazar a la imperfección que siempre visita y con ella celebrarte. Sentirte orgullosa, aunque no haya sido perfecto. Porque lograste algo que te propusiste. Y eso, por sí solo, merece reconocimiento, merece alegría, merece amor. Plantearse metas y alcanzarlas no es indispensable para ser feliz, pero es una forma muy bonita de vivir con intención. Y si lo haces abrazando tus imperfecciones, todo se vuelve mucho más ligero, más real y mucho más poderoso. Y bueno, estas fueron cinco lecciones que me dejó esta experiencia de correr un medio maratón a mis 50. Más allá del “running:, esta fue una experiencia de transformación. De re conecte con mi cuerpo, con mi mente, con mi corazón y con mi propósito. Y quiero decirte a ti, que me escuchas, que si estás en tu propio camino hacia tu peso ideal —y ya probaste de todo y nada parece funcionar—, no estás sola, tu si puedes hacerlo. Y sí… sí es posible lograrlo, cuando hacemos un cambio profundo en nuestra manera de pensar. Si estas lecciones resonaron contigo, si sientes que es momento de hacer vida todo esto a un siguiente nivel, te invito a que te unas a la lista de espera de Mi Mejor Versión, en 👉 monicasosa.com/mmv Ahí te avisaré en cuanto abramos las puertas de este espacio, que ha sido diseñado con todo mi corazón, y que estoy convencida es el mejor lugar para lograr tu peso ideal desde el amor propio y la transformación mental. Porque sí, cuando cambiamos nuestra manera de pensar… cambia todo. Cambia nuestra historia. Y nos permite crear esa versión de nosotras mismas que sabemos que estamos llamadas a ser. Gracias por escucharme. Te abrazo a la distancia con mis deseos de bienestar para ti y tu familia, y sobre todo, con mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida… ¡espectacular! Hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…

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286. ¿Te estará engordando el algoritmo? 13:27

13 weeks 전13:27

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Hoy quiero hablarte de algo que quizás no has considerado en tu camino para bajar de peso. Y no, no es la dieta ni el ejercicio. Es algo que silenciosamente podría estar afectando tus decisiones, tu motivación y hasta tu relación con la comida. El algoritmo. Sí, así como lo escuchas. Puede que lo que te esté engordando no sea solo lo que comes, sino la cantidad de información que consumes. Pero antes de entrar en materia, hablemos de qué es realmente un algoritmo. Un algoritmo, en el mundo digital, es un conjunto de reglas y procesos automáticos que las plataformas como Instagram, TikTok y YouTube utilizan para decidir qué contenido mostrarte. Básicamente, el algoritmo estudia tu comportamiento, analiza lo que ves, en qué te detienes, qué comentas, qué te interesa, y con base en eso, te sigue mostrando más y más de lo mismo. Entonces, si un día ves un video sobre dietas, de inmediato empiezas a recibir más información sobre dietas, diferentes tipos de alimentación, consejos contradictorios, planes milagrosos… y sin darte cuenta, te atrapa en un círculo de consumo sin fin. Tal vez te identificas con esto: Quieres bajar unos kilos, no te sientes cómoda en tu cuerpo, pero estás llena de dudas porque escuchas mil versiones distintas. Que si contar calorías, que si ayuno intermitente, que si más cardio, que si pesas, que si yoga o pilates. Y lo peor… entras a las redes sociales buscando respuestas y terminas más confundida que antes. De pronto, ves un post sobre una dieta nueva, luego una receta saludable, después alguien diciendo que los macros son la clave, y al siguiente minuto alguien más afirmando que todo eso no sirve. Pasas horas en Instagram, en TikTok, en YouTube… Y cuando menos te das cuenta, ya es hora de comer. Y comes lo que sea, porque después de todo, la confusión solo te dejó más frustrada. Lo interesante aquí es que nosotras, como adultas, estamos muy conscientes del peligro de las redes para nuestros hijos. Les decimos que tengan cuidado, que no pasen tanto tiempo en el celular, que no crean todo lo que ven en internet. Pero… ¿y nosotras? El algoritmo sabe perfectamente de qué pata cojeamos. Nos muestra justo lo que más nos engancha. Y sin darnos cuenta, nos volvemos sus víctimas. Pero aquí es donde quiero invitarte a un cambio de perspectiva. Si esta ha sido tu situación, hoy te quiero invitar a que, lejos de ser víctimas del algoritmo, lo usemos a nuestro favor. Porque sí, el algoritmo tiene sus trampas, pero también puede ser una herramienta poderosa si sabemos aprovecharlo. En lugar de pensar “qué malo es el algoritmo”, pensemos en cómo podemos sacarle provecho. Vamos a usarlo con intención, a nuestro favor, y con creatividad. ¿Cómo salir de la trampa del algoritmo y usarlo a tu favor? Ponle horarios a las redes. Así como les dices a tus hijos que usen el celular con moderación, hazlo contigo. Decide en qué horarios vas a ver contenido sobre salud y alimentación, y fuera de esos horarios, desconéctate. Sé selectiva con lo que consumes. No sigas a cien cuentas que dicen cosas distintas. Empieza a seguir solo cuentas que realmente te aporten y que vayan alineadas con tu meta. Y aquí es donde viene el truco: el algoritmo funciona como un reflejo de lo que tú eliges ver. Si empiezas a consumir contenido de valor, el algoritmo se adaptará y te mostrará más de eso. Empieza tu día con intención. Dedica tus mañanas a respirar profundo, recitar gratitud y practicar un ritual que te haga bien. Puede ser escribir, hacer estiramientos, leer algo inspirador o simplemente empezar el día con calma y presencia. No empieces tu día con redes sociales. Si lo primero que haces al despertar es meterte al celular, ya perdiste el control de tu enfoque desde el minuto uno. Decide empezar el día contigo, con una rutina que te nutra, en lugar de saltar al scroll infinito. Asegúrate de que cuando comes, no estés conectada a las redes sociales. Comer con el celular en la mano, viendo videos o revisando el feed, no solo te desconecta de tu comida, sino que afecta la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos. El estrés digital interfiere con tu digestión, con tu capacidad de disfrutar la comida y con las señales de saciedad que tu cerebro necesita recibir. No es solo qué comemos, es cómo lo comemos. Dale a tu cuerpo el respeto y la presencia que merece en cada comida. Comprométete con una estrategia, no con todas. Deja de brincar de una dieta a otra, de un método a otro. Elige algo y sosténlo. La constancia es lo que da resultados, no la cantidad de información que acumulas. Sugerencia extra o bonus Tip: Elige desde qué espacio te conectas a tus redes sociales. Antes de entrar a las redes, tómate un momento para respirar profundo y notar desde qué estado emocional lo estás haciendo. Si estás cansada, estresada o frustrada con tu proceso, es muy fácil que cualquier recomendación que veas en redes te haga sentir peor. Lo que podría ser un mensaje motivador, lo interpretas como presión. Lo que podría ser información valiosa, te hace sentir más confundida o culpable. Cuida el espacio desde el cual consumes contenido. No te creas todo lo que ves, no te compares y no permitas que lo que encuentres en redes defina tu camino. Usa la información a tu favor, pero no te dejes arrastrar por ella. Usa el algoritmo a tu favor Ahora ya sabes cómo funciona el algoritmo, así que úsalo estratégicamente. Empieza a buscar información alineada con lo que realmente quieres lograr y descarta lo que te distrae o confunde. Y aquí es donde te hago una invitación especial. Porque si realmente quieres comprometerte con un camino que te lleve a transformar tu cuerpo y tu vida desde el fondo, te invito a que entres a mi espacio de Mi Mejor Versión. Ahí trabajamos con una estrategia que va mucho más allá de contar calorías o seguir reglas estrictas. La base de todo es hacer una transformación consciente en nuestra manera de pensar, y desde ahí, todo empieza a cambiar. Con claridad y con intención, vamos nutriendo nuestra alimentación, nuestro movimiento, nuestro estilo de vida. Sin confusión, sin brincar de un método a otro. Tu Puedes Hacerlo. Si esto resuena contigo, te invito a que entres ya mismo a monicasosa.com/mmv y te inscribas en la lista de espera. Así, en cuanto las puertas se abran, estarás en primera fila para formar parte de este espacio en el que hacemos posible esa transformación que tanto deseas. Gracias por escucharme, gracias por estar aquí. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia, y mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima.…

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285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla? 15:43

14 weeks 전15:43

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285 ¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla? Creo que este episodio, te va a parecer que esta dedicado a ti, y si! Totalmente, sé que tu y muchísimas mujeres se van a identificar con este tema. Esto es algo que escucho todo el tiempo, algo que muchas hemos vivido y que genera mucha frustración. Y si, este episodio es para ti que empiezas la semana con toda la intención, con toda la actitud, las pilas bien puestas. Algunas veces pues continuas con estos cambios y como el cuerpo es mas que agradecido.te empiezas a sentir muy bien, desinflamada, con más energia y también muy orgullosa. Pasan los días y el jueves quizá empieza a costarte un poco más, pero sigues firme. Llega el viernes y, sin darte cuenta, ¡mandas todo a volar! Empiezas con algo que se te antoja y luego como que no sabes ni como…..ya comiste en exceso, comida de la que no te cae precisamente tan bien, y no te resulta nada fácil parar, ni salir del ciclo. Y el domingo en la noche, ahí está de nuevo esa sensación de frustración, de enojo contigo misma, de “¿por qué lo hice otra vez?, ¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”. Llega , el lunes empieza el nuevo ciclo: dieta súper estricta, promesas de “ahora sí”, y otra vez, vuelta a lo mismo. ¿Por qué pasa esto? Hoy vamos a hablar un poco de esto y lo más importante: te voy a compartir cómo empezar a salir de este ciclo. “¿Por qué cada fin de semana tiro la toalla?” Si te estás haciendo esta pregunta una y otra vez, quiero invitarte a que hagas una pausa y reflexionar en lo siguiente: La respuesta no está en que “estas descompuesta o eres un caso perdido ”. No está en que “no tienes fuerza de voluntad . Ni siquiera en que “tienes que hacer una dieta mas restrictiva”. La respuesta, la verdadera clave, está en tus creencias, en esas frases que sin darte cuenta te repites una y otra vez. A las creencias a las que me refiero son precisamente a las que están detrás de las preguntas que te haces. A las creencias que están detrás de”¿por qué cada fin de semana tiro la toalla?”, “¿porque el fin de semana mando todo a volar?”, “¿por qué no puedo ser constante?”, “¿por qué me rindo?, ¿por qué cuando me ofrecen algo, no puedo decir que no?”. Nota las creencias que están detrás de esto, son creencias o afirmaciones como: “Yo cada fin de semana tiro la toalla” “Yo no soy capaz de ser constante” “Yo siempre me rindo” “Yo cada viernes mando todo a volar” Si cada viernes en tu mente hay frases como: ❌ “Yo cada fin de semana tiro la toalla.” ❌ “El fin de semana es un caos para mí.” ❌ “Es imposible controlarme.” ¿Qué va a hacer tu mente? Confirmar esa creencia. Tu cerebro va a encontrar todas las maneras para que eso sea cierto. Y vuelvo a la buena noticia: TU PUEDES CAMBIAR ESTA HISTORIA! La clave está en detectar y atender la conversación que tienes contigo misma. Así que paso NÚMERO 1️⃣ Si te identificas con esta situación de fines de semana. Observa cuál es la creencia que suele repetirte has repetido. • ¿Qué te dices cada viernes antes de empezar el descontrol? • ¿Cuál es la historia que te cuentas sobre los fines de semana? Ahora te invito a pensar en lo que se requiere para tener uno de esos días en donde puedes sentirte totalmente a cargo de tomar las mejores decisiones para ti. Esto no es algo que un día sucede así de repente o solo le pasa a ciertas personas porque tienen cierta capacidad. Esto es algo que se crea con intención. El tomar las mejores decisiones, es algo que se logra a partir de decidirlo con anticipación, cuidar de uno misma independientemente de las circunstancias que vayan apareciendo en nuestra vida: es algo que se logra con intención. De hecho, vivimos cada día con intención, el tema es que muchas veces no somos conscientes de la intención que nos esta rigiendo cada día. Con lo cual el paso NÚMERO 2️⃣ es: Ponle intención consciente a tu día. Si la intención inconsciente de tus fines de semana ha sido la de tirar la toalla, la de rendirte, la de comer como si no hubiera un mañana. Decide conscientemente cual es la intención que le quieres poner a tu día. Elige un nuevo pensamiento con intención y tenlo muy presente! Elige algún pensamiento como: • “Este fin de semana tomo las mejores decisiones para mí.” • “Yo cuido de mi cuerpo y me doy lo mejor.” • “Disfruto con consciencia y con amor propio.” Y el paso NÚMERO 3️⃣ es: Hazte un plan sustentable. y disponte a seguirlo. • Ni rígido, ni miserable. Porque si eso es lo que para ti significa cuidar de ti, te lo estas haciendo muy complicado, esto no es sustentable en el tiempo. Asi que vuelvo: Crea un plan sustentable para ti y disponte a seguirlo. • Un plan en el que elijas tu incomodidad: ¿Prefieres la incomodidad de decir “no” a ciertos antojos o la incomodidad de sentirte inflamada y frustrada? Y amiga querida: No se trata de hacerlo perfecto, sino de repetirlo una y otra vez hasta que se vuelva natural. Prueba estos tres pasos. Y si un fin de semana no sale como esperabas, no te rindas. Pregúntate: • ¿Volví a revisar mis creencias? • ¿Me repetí un pensamiento con intención? • ¿Decidí un plan para mi fin de semana? Si no lo hiciste, ahí está la clave. Solo vuelve a hacerlo. Te animo a invertir tu tiempo en esto es mas eficiente saludable y satisfactorio en el tiempo que andar experimentando con pastillas, inyecciones, polvos mágicos de los que ¿quieres hacerte dependiente? Te invito mejor a enfocarte en crear nuevos hábitos, así claro que lograrás tu peso ideal y mucho más: lograrás sentirte en paz contigo misma. No digo que esto sea fácil, pero es lo mas eficiente sobretodo si lo que buscas son resultados definitivos. El acompañamiento y la guía son claves en este proceso. Si quieres comprobarlo…Únete a MI MEJOR VERSIÓN, accesa a ww.monicasosa.com/mmv y apúntate en primera fila cuando las puertas de nuestra comunidad estén abiertas. Te espero! Con cariño, Tu coach Mónica.…

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284. Basta de atacar a tu cuerpo 11:43

17 weeks 전11:43

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Si has estado intentando soltar esa grasita extra y nomas no lo has logrado… Si has probado de todo y nada parece funcionar… Si esto ya te hace sentir frustrada, hasta has llegado a creer que tu cuerpo no copera, que no esta de tu lado… Quiero invitarte a abrir tu mente y tu corazón, porque hoy voy a compartirte algo que no solo te puede ayudar a ir soltando esa grasita extra…sino te puede permitir vivir tu camino de una manera diferente, tu puede cambiar por completo la manera en que te relacionas contigo misma. Y quizás sea algo que ya has escuchado antes, pero que no le has dado la importancia que merece. O tal vez sea la primera vez que lo oyes. Quédate conmigo porque esta reflexión puede resultar transformacional… Con el titulo de este episodio…con el "basta de atacar a tu cuerpo", a qué ataque me refiero…? Al ataque silencioso que le damos a nuestro cuerpo En el camino hacia el logro de nuestro peso ideal, muchas veces caemos en el error de atacar a nuestro cuerpo, sin siquiera darnos cuenta. Este ataque puede tomar muchas formas: • A través de la alimentación, consumiendo productos ultraprocesados, exceso de azúcar o alcohol. • A través de hábitos dañinos, como dietas extremas, falta de sueño o ejercicio en exceso. • Pero hay un tipo de ataque aún más profundo y silencioso: lo definiría como el ataque verbal y emocional. ¿Cuántas veces te has dicho frases como?: “Qué gordas están mis piernas”, “Qué horrible se ve mi panza”, “Mi cuerpo no responde, mi cuerpo no esta de mi lado” “Mi cuerpo no sirve”, “Nunca voy a bajar de peso”… Estos pensamientos, estas palabras, son ataques. Son heridas que nos hacemos a nosotras mismas una y otra vez. Y aquí hay algo muy poderoso que quiero resaltar: el cuerpo escucha todo lo que pensamos y decimos de él. Desde la mirada de la descodificación biológica, la grasa no es solo un exceso de calorías. Muchas veces es una respuesta del cuerpo para protegernos de algo. Si constantemente estamos atacando a nuestro cuerpo con juicios, críticas y desprecio, nuestro cuerpo responde defendiéndose. Y una de sus maneras de defenderse. es reteniendo grasa. Porque la grasa, entre muchas otras cosas, representa protección. Pero hay algo increíble: Cuando dejamos de atacarnos, cuando cambiamos el diálogo interno, cuando nos tratamos con amor. El cuerpo deja de necesitar esa protección. Y cuando el cuerpo ya no necesita la grasa como escudo, entonces si que puede soltarla fácilmente. Entonces, ¿qué podemos hacer? Aquí te comparto una propuesta clara, práctica y poderosa: 1️⃣ Mantente alerta al ataque ¿Has notado cómo hablas de tu cuerpo? ¿Qué pensamientos repites cada día? Empieza a escuchar tu diálogo interno y reconoce si hay juicio, desagrado o crítica. 2️⃣ Cámbialo por amor Cada vez que notes un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, cámbialo. Si te descubres pensando “Qué feas mis piernas”, respira y di: “Mis piernas me sostienen y me llevan a donde quiero ir. Gracias, piernas.” 3️⃣ No permitas el ataque externo Si alguien hace un comentario sobre tu cuerpo, recuerda: esa es su opinión, no la tuya. Puedes simplemente responder: “Mis caderas son perfectas y las amo.” “Mi cuerpo es maravilloso y lo honro cada día.” No necesitas justificarte ni entrar en discusiones. Lo importante es lo que tú crees de ti misma. 4️⃣ Agradece a tu cuerpo Párate frente al espejo y mírate a los ojos. Dite a ti misma: “Hay belleza en cada parte de mi cuerpo.” Y si esto te cuesta, empieza con algo simple: “Tengo brazos que me permiten abrazar.” “Tengo piernas que me sostienen.” Poco a poco, empezarás a ver tu cuerpo con otros ojos. Como extra punto a reflexionar quisiera compartir que: 💥 Vivimos en una sociedad donde es fácil caer en la trampa de los productos milagrosos, las dietas extremas y los estándares inalcanzables. Estamos dispuestas a gastar dinero, arriesgar nuestra salud y someternos a tratamientos dañinos e innecesarios. Pero no estamos dispuestas a hacer algo tan simple como hablarnos con amor. Si ya lo probaste todo, si ya fuiste capaz de manejar no se cuanto tiempo para ir por ese producto milagro que te hizo bajar de peso y subir mas cuando lo dejaste Si ya fuiste capaz de privarte tanto, hasta el grado de sentirte de malas y debil… Decídelo: Es momento de parar. Dejar de atacarnos. Empezar a cuidarnos desde el amor y el deseo de honrar el regalo de nuestra vida Y si este mensaje resuena contigo, si sientes que es momento de hacer un cambio profundo y definitivo, quiero invitarte a unirte a Mi Mejor Versión . Es el espacio que he creado para llevar estos conceptos a un siguiente nivel y hacerlos vida. Este mes de febrero estamos teniendo una experiencia única de amor propio, y como dije aun puedes entrar y gozar transformar tu relación con tu cuerpo y contigo misma. Es una comunidad donde nos apoyamos, nos acompañamos y comprobamos que sí podemos lograrlo. Por ahora, puedes entrar por un super precio. Si estás lista para dar el siguiente paso, entra a https://www.monicasosa.com/mmv y únete hoy mismo. Recuerda: tu cuerpo no es tu enemigo. Cuando lo tratas con amor, él responde con bienestar. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia. Y sobre todo, mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular. ¡Hasta la próxima! Con cariño Tu coach Mónica…

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283. ¿Qué hacer cuando mi meta se siente imposible? 25:36

18 weeks 전25:36

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Si a estas alturas del año (estoy grabando este podcast en Febrero del 2025) estás sintiendo que tu meta, la meta que te planteaste al empezar el año con toda emoción y con todo entusiasmo, te la planteaste. Esto de crear tu mejor versión, soltar esos kilitos extras, hacer más ejercicio. Y hasta digamos que te habías visto totalmente revestida de ella, y a estas alturas del año, pues esa meta se está sintiendo prácticamente imposible. En este episodio voy a compartir contigo 5 pasos para moverte de ese sentir que tu meta es imposible al entusiasmo de querer comprobar que si puedes lograr lo que tanto deseas. Quiero decirte, que hay una estadística que habla de que aproximadamente un 80% de las personas para el 19 de Enero, suelen rendirse, renunciar a la o las metas que se plantearon al iniciar el año. Estoy convencida de que esto no sucede porque el 80% sea incapaz de lograrlo, es realmente simplemente por la confusión. Se dice que la confusión es de las principales causas de procrastinación y para ser más específica y yo creo el sentirse confundida, no es realmente el problema. El problema es que hemos tenido la costumbre de rendirnos ante la confusión. -Y este es el primer paso que te sugiero hoy: Si te habías planteado una meta, y hoy se siente como imposible. Detecta si puedes estar experimenta confusión. Y si es así, reconoce y encuéntrate con la confusión. Y hacer esto, muy puntualmente lo que te recomiendo hacer es: tomar una libreta, una hoja, una pluma y escribir todos esos pensamientos que pueden estarte sentir confusión. Escribirlo sin juzgar. Notar que el sentimiento de confusión surge a partir solamente de pensamientos. Pensamientos que te has repetido y algunos se sienten como la verdad absoluta. Pensamientos como “no sé cómo hacerlo”, “no sé si lo estoy haciendo bien o lo estoy haciendo mal”. “No sé realmente ni por dónde empezar”. Date unos minutitos para sacar todos esos pensamientos y date cuenta, son solo pensamientos, no la verdad absoluta. De alguna manera este “sacarlos”, es como hacer distancia con ellos. -El paso número 2 es: Aclararme lo que necesito aclararme. ¿Y, qué necesito aclararme? Uno es saber exactamente qué es lo que quieres lograr. Creemos muchas veces que sabemos qué es lo que queremos lograr, pero un día es bajar 5 kg, otro día es solamente mantenerme, bajar el rango a la resistencia a la insulina. Otro día es, una talla de ropa. Vamos cambiando de meta y en realidad no está clara. Así que este paso número 2 también te recomiendo mucho escribirlo. Y consiste en aclarar tu meta numérica. Aclararte tu meta a la que yo llamo “meta espectacular” que es lo que significa para ti lograr la meta. Y el por qué quieres hacerlo. Para esto te sugiero te preguntes y te respondas 3 veces ¿por qué? quieres lograr esa meta. Y asegúrate de que tu ¿por qué? realmente esté lleno de amor para ti, dedícate el tiempo que sea necesario para responder esto. -Paso número 3: Enfócate en un cambio puntual a la vez. Hay muchos cambios que queremos hacer, muchísimos cambios con los que nos queremos comprometer y nuevos hábitos en alimentación, en ejercicio, en estilo de vida, etc. Enfócate en comprometerte con un cambio a la vez. -Paso número 4: Comparte tu meta y esa acción con la que te comprometes con alguien. Esto es como el dar ese paso de fé, de confianza. -Paso número 5: No lo hagas sola! Asegúrate de no hacerlo sola, asegurarte de hacerlo acompañada. Porque ¿qué pasa? Pasa que luego, ante ciertas circunstancias de nuestra vida, pues nuestro cerebro, cuyo trabajo es buscar solucionar problemas, de alguna manera nos va sacando de nuestro caminito y nos empezamos a repetir nuevas ideas como “yo no puedo”, “es muy difícil para mí”, “yo no tengo tiempo”, etc. Nos creemos nuestros propios pensamientos. ¿Y qué pasa? Luego nos rendimos. De alguna manera, en algunos ambientes estamos acostumbradas a contagiarnos del “no se puede”, “es muy difícil”. Yo te invito a que busques acompañamiento, un ambiente de apoyo. Y con mucho gusto te ofrezco participar en MI MEJOR VERSIÓN. Te lo ofrezco realmente como lo que creo que es. La mejor opción para el logro de tu mejor versión y con esta intención lo he creado. He creado MI MEJOR VERSIÓN con la intención de ser esta comunidad en donde nos contagiamos de lo que nos hace bien, de lo que nos da vida, de lo que nos permite realmente crear nuestra mejor versión, esa versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. En donde nos contagiamos de pensamientos como el: “Yo sí puedo lograr lo que me propongo” “Un día a la vez” “Estoy conmigo y para mí” “Me comprometo conmigo una y otra vez.” “Por amor a mí vuelvo a decirme que sí” “Abrazo mi imperfección y sigo adelante”. Todos estos pensamientos, se convierten luego en sentimientos que nos vamos contagiando, y estos sentimientos nos llevan a tomar acciones alucinantes, preciosas y resultados simplemente ESPECTACULARES. Puedes inscribirte en https://www.monicasosa.com/mmv en donde como ya te lo dije, cada mes nos enfocamos en cada una, en comprometernos con una acción con un hábito muy puntual. Y bueno, realmente el camino que vamos recorriendo nos permite lograr lo increíble. Ya pasó Enero, si te planteaste una meta y a estas alturas se ha empezado a sentir s imposible, o si ni siquiera te planteaste una meta y ahorita escuchándome, vaya que sí, sí quieres lograr tu mejor versión. Únete ya mismo a MI MEJOR VERSIÓN en el siguiente enlace 👉🏻 https://www.monicasosa.com/mmv , y anímate a hacerlo ya porque en Febrero vamos a comprobar lo que somos capaces de lograr a partir de AMARNOS CON LOCURA. No lo pienses mucho, te espero. Esto como todo lo que comparto aquí es solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es qué cambiando nuestra manera de pensar, Vaya que podemos cambiar nuestra manera de vivir. Te abrazo a la distancia con mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y sobre todo mis deseos de que tengas un día, una semana y una vida espectacular hasta la próxima. Con cariño Tu coach Mónica…

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282. El peso de los pensamientos ajenos 16:14

20 weeks 전16:14

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Quédate conmigo, especialmente si has notado que para ti, lo que piensen los demás, realmente representa un peso excesivo. Si has llegado a notar o si tienes la total claridad de que lo que los demás piensan, lo que los demás digan de ti, es realmente un obstáculo para lograr tu peso ideal o para hacer esos cambios en tu estilo de vida que te sientes llamada hacer, para crear tu mejor versión. Lo que vamos a reflexionar aquí juntas te va a dar claridad y por supuesto, empoderamiento en este camino. Y empezando ya con el tema, el primer punto que quiero compartir a que: esto de que nos preocupa y realmente nos afecta lo que piensan, digan de nosotras, no es significado ni de ser débiles, ni de ser un caso perdido. Esto es algo natural, es algo normal. Esto solo significa que somos seres humanos. El ser aceptados, el pertenecer, sentirse valorizado, es una necesidad vital del ser humano. Creo que es muy importante que reflexionemos en esto, en que lo hagamos consciente, que realmente sí es una necesidad que tenemos. Es importante hacerlo consciente y asegurarnos de hacernos cargo de cubrir esa necesidad desde, digamos, desde nuestra versión madura, desde nuestro consciente. Porque si no lo hacemos, pues inconscientemente nuestro cerebro se le ocurren y no sugiere hacernos cargo de cubrir esta necesidad de maneras muy dramáticas e ineficientes. Por cierto, la semana pasada en el episodio pasado, compartí un documento que puedes descargar aquí https://www.monicasosa.com/mi2025 te animo a completarlo, te va a llevar por un paso a paso desde un espacio muy consciente, te va a llevar a vivir una conexión contigo en donde tú te clarifiques exactamente lo que quieres lograr y por qué quieres hacerlo. A partir de este simple ejercicio te clarificarás tus prioridades , esto te hará mas simple el dejar de darle tanta importancia cuando no tiene sentido al pensamiento ajeno. Y volviendo al tema, para hablar de esto, del peso que representa el pensamiento ajeno, quiero referirme a 3 situaciones en particular. Primero la situación como en la que estamos ahora mismo, en donde yo te estoy expresando, te estoy compartiendo, estoy exponiendo mi pensamiento y tú lo estás recibiendo. Si te agrado y además lo que te estoy compartiendo suena como que algo que has estado buscando como algo en lo que estás muy interesada, puede ser que pongas atención a mi pensamiento y que empatices, que adaptes mi pensamiento y lo hagas tuyo. Puede ser también que yo te expongo mi pensamiento, que te esa totalmente “X” , ni te interesa y además, pues no sabes ni quién soy y como que soy totalmente indiferente para ti. Entonces mi pensamiento, este pensamiento ajeno a ti, es algo que no trasciende, ni te importa, pasa desapercibido, totalmente neutro. También puede ser que si soy alguien que te caigo super mal, que además todo lo que digo te parece una ridiculez, entonces pues seguramente lo que yo te comparta simplemente no lo vas a recibir. Veamos como el peso de lo que alguien mas piensa, no depende del pensamiento, sino de lo que nosotras pensamos de la persona y del pensamiento. Ahora hay otras situaciones en donde alguien expresa su pensamiento y por la propia necesidad a empatizar, puedo llegar a sentirme obligada a ir incluso en contra de lo que quiero hacer. Por ejemplo, he decidido que todo este mes no quiero tomar alcohol porque siento que me me inflama que al día siguiente amanezco muy, muy inflamada, que además no puedo dormir. Quiero no tomar alcohol. Pero entonces mis amigas me invitan a una fiesta. Llego a la fiesta en donde hay música, la música de nuestra época que nos encanta cantar y bailar. Hay margaritas (con tequila obvio!)y una de mis amigas dice, “ es que no puede haber combinación más perfecta que esta: música, amigas y margaritas, qué lo máximo”. Y entonces ante ese pensamiento que escucho, pues para “no decepcionar”, me llego a pensar “híjole es que todas están tomando margaritas y si yo salgo con que yo no voy a tomar alcohol voy a hacer la aguafiestas, la aburrida. Van a decir que que les eché a perder la fiesta. Ni modo voy a tomarme una margarita.” Luego pues ya otra, y llego a la conclusión en que no puedo dejar el alcohol porque no tengo fuerza de voluntad, porque mis amigas me lo hacen muy difícil. Puedo notar que los obstáculos realmente están en los pensamientos inconscientes, en las creencias que me han limitado que nunca me he parado a cuestionarme, que nunca he parado a darles una respuesta madura, una respuesta consciente. A esos pensamientos de: “yo no puedo dejar el alcohol por mi vida social”, “mis amigas me hacen muy difícil que yo pueda dejar el alcohol”, “no tengo fuerza de voluntad”, “soy un caso perdido”, “nunca lo voy a lograr”. Será que realmente yo no puedo? o será que lo único que necesito es parar y darme cuenta de que realmente puedo seguir siendo parte del grupo de amigas, de que realmente puedo seguir perteneciendo a ese grupo de amigas tan queridas de que realmente puedo seguir disfrutando de ser parte de ellas diciendo que no a lo que quiero decir que no. Esto no se trata de querer cambiar a todo mundo, de querer convencer, de dar todos nuestros argumentos, de por qué no voy a tomar alcohol esa noche. Se trata de tener una conversación diferente contigo misma. Para esto puedes probar un simple para respirar y decirte un: “amo a mis amigas y hoy puedo decirles que no”, “pertenezco a este grupo de amigas”, “me soy fiel a mí”. El simple detenernos a tener una conversación diferente con nosotras mismas lo cambia todo. Así de simple podemos quitarnos ese gran peso, esa gran carga que hemos permitido que representen los pensamientos y las opiniones de los demás. Y la otra situación que sí que es una costumbre realmente catastrófica e ineficiente, y es la de dedicarle tanto tiempo a lo que pienso que pueden pensar de mí. Cuando me veo ahí haciendo algo o dejando de hacer algo, por lo que pienso que pueden pensar de mí. Esto sí que es un mal gasto de nuestra energía y de nuestro tiempo. Porque por un lado, aunque acertaramos y lo que hacemos o dejamos de hacer, pone contento a alguien más, pero a nosotras mismas nos desconecta de nuestro propósito, de tu seguir creando nuestra mejor versión, pues entonces qué sentido tiene? Pero claro, cuando no tenemos la claridad de qué es lo que queremos lograr, el miedo a no gustarle a alguien o que alguien hable mal de nosotros, que alguien nos critique, que alguien no le guste lo que hacemos se apodera de nosotros. Lo más importante de esta última situación en donde pensamos tanto en lo que van a pensar de nosotros, es reconocer que por más sexto sentido que creamos tener, nunca vamos a poder saber todo lo que alguien más piensa y nunca vamos a poder controlar lo que alguien más piensa o diga de nosotras. Lo único que sí puedo controlar es lo que yo misma pienso, siento y hago. Cada vez que te encuentres ahí atrapada entre la indecisión porque quieres evitar que alguien piense o diga algo de ti, recuerda esto, tu no puedes controlar los pensamientos de alguien más. Suelta esa carga, esa costumbre de buscar, adivinar y controlar lo que los demás van a pensar de ti. Es cierto, tenemos la necesidad de pertenecer, tenemos la necesidad de sentirnos valorizadas, tenemos la necesidad de sentirnos amadas también siendo adultas. Estas necesidades, nosotras mismas podemos proveerlas. Dedica tiempo a buscar cómo puedes cubrir esas necesidades, cómo tú misma puedes sentirte valorizada, cómo tú misma puedes sentirte amada por ti misma y por supuesto, cómo tú misma puedes reconocer que perteneces sin tener que renunciar a esa versión de ti que te sientes llamada a vivir y a crear. Quítale el peso a los pensamientos ajenos y hazte cargo de nutrirte y llenarte de pensamientos que te hacen mucho bien a ti. Esto como todo lo que te comparto es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y antes de despedirme, quiero compartir contigo algo muy importante: Si quieres mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, el programa que comparti por tantos años, que ayudó a cientos de mujeres a reconciliarse con su cuerpo, con la comida, con todo lo que hay al rededor del tema del peso, solucionar soltar esos kilitos extras en paz, definitivamente ahora mismo lo puedes adquirir en formato de curso dando click al siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo (este curso no incluye coaching, ni comunidad, solo las clases para que las estudies a tu ritmo) 💥 Y tengo algo más que decirte: Por ahora, puedes accesar a mi programa Puedes Hacerlo Espectacular completamete GRATIS al unirte a mi nuevo espacio llamado MI MEJOR VERSIÓN 🦋 https://www.monicasosa.com/mmv En MI MEJOR VERSIÓN 🦋comparto cada mes, temas de madurez emocional que nos conectan con esta posibilidad que tenemos de lograr lo que nos proponemos, ofrezco sesiones de coaching semanal y lo que ya no puedo no agregar en mi acompañamiento: sesiones de descodificación biologica. Todo esto dentro de una comunidad de hermosas e inspiracionales mujeres. En este espacio lograras TU MEJOR VERSIÓN, mucho mas allá del peso. Comprobarás que si que puedes soltar esos kilitos extras desde la raiz, en paz, que si que puedes hacer vida esos hábitos que tanto deseas desde el amor, desde la madurez, reconcilieandote con tu historia, eliminando bloqueos, obstáculos, transformando tu vida, gozando tu camno y acompañada. Te invito a reinventarte conmigo, recorriendo y gozando el camino de MI MEJOR VERSIÓN 🦋, hoy las puertas están abiertas para ti, además con un precio totalmente accesible, únete dadndo click a este enlace: https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Te envío la distancia, mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y mi deseo, sobre todo de que tú tengas un día, una vida y un 2025 espectacular hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…

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281. Querido 2025 23:03

21 weeks 전23:03

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Si tú ya le diste la bienvenida a este 2025 y ya te viste, ya te visualizaste con total claridad. En este 2025 gozosa, disfrutando y creando tu mejor versión, esa versión de ti que te sientes llamada crear, bienvenida seas! Estoy segura de que lo que te voy a compartir aquí, te va a permitir seguir revistiéndote de ese sentimiento, de empoderamiento, de determinación y te va a permitir, sobre todo comprometerte con esto que te sientes llamada a seguir creando. Y si no estás ahí, si aún no lo has hecho, no te preocupes. De hecho, este episodio es una invitación a que lo hagas! Este episodio es una invitación a que conectes, a que te dispongas a decidir crear un 2025 espectacular, tan espectacular como tú. Pero antes de continuar con este episodio quiero desearte un muy feliz 2025 espectacular 2025. Espero que hayas gozado estas fiestas, yo tengo varias semanitas ausente del podcast he estado más bien, muy conectada con MI MEJOR VERSIÓN, que es el nuevo espacio que he creado en donde estoy acompañando a mujeres hermosas a lograr resultados que van mucho más allá del peso ideal, están creando definitivamente y claramente su mejor versión. Ya hablaré un poquito más de esto. Vámonos ya el tema y es que justo ahorita que estamos en este inicio de año, algo que es poderoso y muy bonita manera de empezar el año es el plantearnos y el reconectar, plantearnos qué es lo que queremos lograr en este año, reconectar con esas metas, clarificarnos en dónde estamos y cuáles son esos pasitos con los que nos queremos comprometer esos cambios que queremos hacer. Y cuando pensaba en el título de este episodio: "Querido 2025", creo que es una manera también muy bonita de recibirlo y de dirigirnos hacia este año que está comenzando hacia este año que tenemos el regalo. Creo que esto es un ejercicio que deberíamos de hacer con cada mes, con cada semana, con cada día, ya que es un regalo estar vivas. Y bueno, volviendo al tema quiero nombrar algo que he notado y que he experimentado también en carne propia. De pronto, sí tenemos el deseo, las ganas de de plantearnos nuevas metas. Sin embargo, algo pasa que esas ganas se quedan ahí, son un bonito deseo, son un "sí quiero", con el que no termino de comprometerme. Creo que por un lado estamos siendo bombardeadas, entre las redes sociales, tanto coach que seguimos, tanto influencer , tanto consejo por aquí, por allá. Nos distraemos, nos perdemos y no clarificamos, por lo tanto nunca empezamos. Por otro lado, quizá han sido tantos años planteándome la misma meta que realmente, pues ya no estoy tan motivada y entonces tampoco hago nada. El consejo número uno que te voy a dar hoy es el siguiente, que mas bien es un error que solemos cometer y no tenemos presente. Este error es: el de creernos absolutamente todo lo que nos repetimos. Precisamente el no cuestionarnos esas historias que nos estamos repitiendo. Eso de: si yo intenté a lo mejor alguna vez hacer ciertos cambios en mi alimentación, crear una versión más saludable, soltar algunos kilitos extras y no lo he logrado entonces hoy la idea que tengo o mi pensamientos pueden ser: Yo no puedo, yo soy incapaz, yo no tengo fuerza de voluntad, yo soy inconstante, yo soy súper antojada, yo soy súper débil, ya esta edad ya no lo voy a lograr, si no lo logré antes, ahora menos con la menopausia es imposible, no tengo el apoyo suficiente, no es el momento con esta estilo de vida que yo tengo, nunca lo voy a lograr, es muy caro, es muy difícil para mí es imposible para mí, no tengo tiempo. Esos pensamientos, esas creencias que yo tengo acerca de esa meta, que es el deseo de mi corazón, me lo creo al 100% y al creérmelo al 100% de alguna manera me revisto del sentimiento de "soy incapaz" y por supuesto, cuando sentimos que somos incapaces de algo no hacemos nada, no hay manera porque no creemos que somos capaces. Y querida amira, esas ideas, todas las ideas que nombré son solamente pensamientos y no son la verdad absoluta, no porque tú te lo repitas una, otra, otra y otra vez y que aún tengas quien te te lo refuerce, quieren decir que es la verdad absoluta. Consejo #1 y más importante: No te creas todo lo que te repites. Con lo cual aquí la invitación que vengo a hacerte es a que te cuestiones si esos pensamientos que te estás repitiendo te sirven porque tienes a tu disposición. Considera que todos los otros pensamientos del mundo están a tu disposición. Entonces estos pensamientos que nada más te hacen sentir incapaz, que te hacen como sentir que tú no puedes, que te desmotivan, que te tienen ahí, a lo mejor llena de miedo o de volver a intentarlo, cuestionatelos, obsérvalos detectarlos, escríbelos y decide que no tienen que ser la verdad absoluta, solamente porque te los has repetido. Te propongo empezar a jugar, a repetirte pensamientos totalmente opuestos a eso si te has repetido. Considera que soltar esos pensamientos te puede traer un sin fín de experiencias nuevas, bonitas, divertidas, más atractivas. Y bueno, si realmente esto sí ha sido parte de tu historia, si sí lo has intentado una y otra y otra vez, en lugar de nada más, quedarte con la idea de yo no soy capaz, yo te invito a que hagas el ejercicio de echarte un clavadito al año pasado, tratar de recordar lo siguiente: ¿Qué te planteaste el año pasado? ¿Cómo lo trataste de hacer? ¿Qué funcionó y qué no funcionó? Lejos de quedarnos con la pura idea de es que "yo no puedo", es que "ya lo intenté y soy un caso perdido" mi invitación es a que te des el regalo de ser objetiva. Te invito a ser la mujer madura que también eres, te invito a usar tu experiencia de vida a tu favor y disponte a aprender de lo que intentaste, de cómo lo hiciste, de que si te funcionó y de qué no te funcionó objetivamente. Para hacer este ejercicio a profundidad te voy a comparto un documento que puedes descargar aquí https://www.monicasosa.com/mi2025 Este documento te va a guiar por todos estos pasos que estoy compartiendo ahora para acoger y vivir un 2025 espectacular. Para crear resultados concretos, es importante clarificarnos qué es lo que queremos lograr, no nada más quedarnos ahí con la idea vaga o simplemente hacer una lista de 20 propósitos guardados en la libreta del año pasado que luego ya no sabemos ni siquiera dónde quedó. S haces este ejercicio que te compartí, notarás que también propongo enlistar 21 logros del año pasado. Ahí muchas abandonan el ejercicio, lo quieren dejar ahí y esto es normal, porque cuesta mucho trabajo reconocer nuestras victorias. Por otro lado, también tenemos estas grandes expectativas de nosotras mismas, tenemos como esta costumbre de ser perfeccionistas y estar buscando superar metas mega non plus ultra. Sin embargo, hay pequeños logros que es valiosísimo reconocer. Puede ser que nosotros los veamos como pequeños, pero es darnos el regalo de hacerlos grande. Además este ejercicio, nos permite reconocer cuáles son nuestras fortalezas. Es importante también darnos cuenta de cuáles son nuestras fortalezas o de cuáles son esas habilidades que vamos adquiriendo. Entonces para plantearnos este 2025 espectacular te recomiendo hacer esta especie de evaluación que insisto puedes descargar en este link https://www.monicasosa.com/mi2025 no es una evaluación con juicio, es una evaluación desde el amor en donde incluso pongo espacios también para podernos hacer una carta, una carta de lo aprendido y una carta a nuestra versión que vive y goza este 2025. Te animo especialmente a darte el regalo de descargarlo, de imprimirlo y de darte un tiempo para ir a llenarlo. De hecho, la recomendación que les hacía las chicas de mi mejor versión es: agenda una cita como si fuera con tu mejor amiga. Agenda una cita a ese café favorito, a ese lugar que tanto te gusta ir a tomar, un cafecito, un tecito. Reserva un par de horas y ve con tus hojitas y contigo misma a darle esa bienvenida, esa acogida al 2025. Es una opción que tienes y es una manera muy bonita de vivir la vida. Esto solamente es una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es qué cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y bueno, antes de irme quiero compartir contigo algo muy importante. Si me sigues desde hace tiempo sabrás que como coach me he estado reinventando, al acompañamiento que solía ofrecer para el logro del peso ideal en mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, lo he complementado con herramientas de descodificación biologica. La descodificación biológica, es una terapia de acompañamiento que se enfoca en atender lo que origina los síntomas o enfermedades, personalmente me he estado enfocando en lo relacionado a eso que provocan el peso extra o esos hábitos no deseados, el origen de la retención de líquidos, de la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, lo que origina esa necesidad de comer ciertos alimentos. Todo esto está brindando resultados transformacionales que permiten lograr mucho más que el peso ideal, es por eso a que al nuevo espacio de acompañamiento que ofrezco lo he llamado Mi Mejor Versión. Con lo cual me complace decirte que: Si quieres mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, el programa que comparti por tantos años, que ayudó a cientos de mujeres a reconciliarse con su cuerpo, con la comida, con todo lo que hay al rededor del tema del peso, solucionar soltar esos kilitos extras en paz, definitivamente ahora mismo lo puedes adquirir en formato de curso dando click al siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo (este curso no incluye coaching, ni comunidad, solo las clases para que las estudies a tu ritmo) 💥 Y tengo algo más que decirte: Por ahora, puedes accesar a mi programa Puedes Hacerlo Espectacular completamete GRATIS al unirte a mi nuevo espacio llamado MI MEJOR VERSIÓN 🦋 https://www.monicasosa.com/mmv En MI MEJOR VERSIÓN 🦋comparto cada mes, temas de madurez emocional que nos conectan con esta posibilidad que tenemos de lograr lo que nos proponemos, ofrezco sesiones de coaching semanal y lo que ya no puedo no agregar en mi acompañamiento: sesiones de descodificación biologica. Todo esto dentro de una comunidad de hermosas e inspiracionales mujeres. En este espacio lograras TU MEJOR VERSIÓN, mucho mas allá del peso. Comprobarás que si que puedes soltar esos kilitos extras desde la raiz, en paz, que si que puedes hacer vida esos hábitos que tanto deseas desde el amor, desde la madurez, reconcilieandote con tu historia, eliminando bloqueos, obstáculos, transformando tu vida, gozando tu camno y acompañada. Te invito a reinventarte conmigo, recorriendo y gozando el camino de MI MEJOR VERSIÓN 🦋, hoy las puertas están abiertas para ti, además con un precio totalmente accesible, únete dadndo click a este enlace: https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Te envío la distancia, mis deseos de salud y bienestar para ti y tu familia y mi deseo, sobre todo de que tú tengas un día, una vida y un 2025 espectacular hasta la próxima. Con cariño, Tu coach Mónica…

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280. Reinventa tu relación con el "Peso Meta" 33:04

28 weeks 전33:04

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En este episodio, te invito a reflexionar en la relación que tienes con el "Peso Meta" Si al escucharlo, te sientes llamada a reinventarte, no solo en el tema del Peso, sino en el logro de esa versión que te sientes llamada a crear. Te invito a reinventarte conmigo uniéndote al nuevo espacio Mi Mejor Versión. Mi Mejor Versión es una membresía que se renueva mensualmente y cuando quieras puedes cancelarla. Atención: Durante las fechas 27 de Noviembre del 2024 y 1 de Diciembre del 2024 tienes al unirte a Mi Mejor Versión, tendrás acceso completamente gratis a mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, y al curso de Descodificación Biológica del Peso. Aquí tienes el link para unirte y empezar este camino que te permitirá soltar el peso extra y lograr mucho más que el peso ideal. https://www.monicasosa.com/mmv Te espero Con cariño, Tu coach Mónica…

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279. ¿Necesitas Mano Dura? 10:01

31 weeks 전10:01

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279. ¿Necesitas Mano Dura? Si estás convencida de que lo que hoy mismo que necesitas para lograr tu peso ideal, esa versión de ti que te sientes llamada a crear es mano dura. Este podcast es para ti. Ya sea en relación al tema de comprometerte con cambios en tu alimentación, con cierta rutina de ejercicio, con algún cambio puntual en tu estilo de vida o con cualquier practica nueva. Suele suceder que ante el intentarlo, hacerlo o medio hacerlo y no ser constante llegamos a la conclusión de que “qué mal”, “es que se me olvida”, “es que me relajo”, “es que me gana la flojera”, “es que yo necesito mano dura” Inlcuso, muchas de mis clientas me lo suelen pedir, sobretodo al principio del proceso de acompañamiento que ofrezco, me dicen frases como: “por favor, sé dura conmigo” Confieso que no es mi estilo, porque ya lo probé! Ya fui muy dura conmigo y no me gustaron los resultados, he sido dura con personas muy queridas y tampoco funcionó, ni para ellos ni para mi. Eso si, hay quienes me han dicho que tengo la habilidad de decir verdades duras con palabras suaves, realmente mi intención es mas el de ser clara. Y exactamente a lo que se refiere cada quien con el “necesito mano dura”, tampoco se que exactamente lo que es, porque esto depende de la historia de cada quien. Aunque si sé que para algunas personas esto significa que alguien se le aparezca en casa a cierta hora con un silbato y la saquen a correr, a caminar, hacer pesas, etc. Que la vean comer y le digan “no seas tragona”, “no comas eso”, “sácate ese bocado de la boca”. Necesitar “mano dura” quizá significa “necesitar” que alguien que te asuste, que te amenace, que te den estadísticas de lo que le puede pasar si sigue comiendo ese alimento que sigues consumiendo sin control. He sabido de quienes porque necesitaban mano dura se puso una red en la lengua para no poder comer, de quienes renuncian a su vida social, de quienes han cancelado viajes, de quienes hacen dietas super restrictivas. Bueno, yo misma “porque no puede ser, ya estuvo bueno, necesitas mano dura!!” Que luego esa mano dura es tan estresante, desgastante y luego lo único que se busca es escapar de ella. La estrategia se convierte en algo totalmente insostenible. Esto creo que al tan solo mencionarlo podemos estar todas de acuerdo en que no tiene sentido hacer esas dietas o cambios drásticos que si bien pueden dar resultados rápidos, son también el camino garantizado, camino directo al efecto rebote que suele ser tan frustrante, desgastante y desalentador. Si para ti mano dura representa castigo, represión, hoy te invito a que te cuestiones si eso realmente es lo que crees puede darte los resultados que deseas, porque supongo que quieres resultados definitivos. No porque esa ha sido la única manera en la que has conseguido resultados quiere decir que es la única manera que existe. De hecho, si esa es la única manera en la que has logrado resultados que al día de hoy se han esfumado, date cuenta de lo que puede volver a suceder ante volver a la mano dura. Claro, puede ser que los resultados se esfumen nuevamente. Ahora, si para ti mano dura es comprometerte contigo, plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, es estar dispuesta a salir de tu zona de confort, no rendirte, etc, Nota que lo que necesitas es clarificarte lo que realmente te está faltando. Te propongo descubrir la relación que tienes con ese tipo de cambios que quieres hacer, y buscar tener una relación mas cordial con ellos. Puede ser que tengas quizá esta relación amor odio con todo esto, porque una parte de ti sabe que te sienta genial, pero a la vez experimentas cierta resistencia quizá por tu experiencia, por todas esas memorias de como te has sentido cuando tomas estas acciones. Nota cuales son o han sido los pensamientos que tienes acerca decomprometerte contigo, al plantearte cambios puntuales que quieres se conviertan en tu estilo de vida, al estar dispuesta a salir de tu zona de confort, al no rendirte. ¿Cuales son esas ideas que promueves, las creencias que afirmas una y otra vez? ¿Piensas que es duro, que es difícil, que es complicado, que es de gente que no disfruta, de gente rara? Hoy te invito a considerar que te lo puedes hacer un poco mas simple. Conecta con un cambio muy puntual con el que te quieres comprometer, solo uno. Nota lo que has pensado que lograrlo implica para ti. Respira y date cuenta de que hay un sin fin de pensamientos con los que te puedes plantearte comprometerte con ese cambio. Sé curiosa y ábrete a nuevos pensamientos con los que puedas hacerlo y ademas disfrutarlo, y ademas ser constante. Considera que más que una mano dura, quizá lo que necesitas es un pensamiento claro, enfocado, comprometido, decidido, entusiasta y amoroso. Esto como todo lo que comparto es una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, podemos cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Lo que también quiero compartirte es que, vivir este proceso a partir de hacer un cambio una transformación en nuestra manera de pensar, es algo nuevo para muchas de nosotras. Y hacerlo acompañada de mujeres que lo están haciendo igual que tu, es mucho mas fácil, mas disfrutable, es inspiracional y por supuesto brinda muchas mas posibilidades de lograr con éxito crear esos resultados que tanto deseas que evidentemente van mucho mas allá del peso. En unas semanas estaré abriendo las puertas de MI MEJOR VERSIÓN, el nuevo espacio de acompañamiento que he creado para que puedas lograrlo. Si quieres participar, apúntate en https://www.monicasosa.com/listadeespera recibirás la invitación para unirte en primera fila a MI MEJOR VERSIÓN. Te espero. Con cariño, Tu coach Mónica Sosa…

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278. Aguas con las preguntas autoboicoteras! 7:37

33 weeks 전7:37

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Este breve episodio es un ALERTA a atender la calidad de las preguntas que puedes estarte haciendo y lejos de ayudarte a lograr los resultados que deseas, puedan estarte autoboicoteando! Prueba y goza lo poderoso de hacernos preguntas con intención.Si quieres reinventarte conmigo y crear tu mejor versión, únete a la lista de espera del nuevo espacio que estoy preparando para ti dando click aquí!…

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277. Cómo cambiar los resultados indeseados 8:51

35 weeks 전8:51

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Si eres de las que no se explica por qué sigue perpetuando los resultados no deseados, si sientes que ya lo has probado todo, este episodio es para ti. Hoy te invito a descubrir un elemento que quizá no has considerado como clave para dejar de perpetuar esos resultados que no quieres. Sabemos que los resultados que generamos son producto de acciones que tomamos. Por ejemplo: Completar un maratón es resultado de ponerse a correrlo. Se dice fácil pero esto de ponerse a correrlo implica una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Otro ejemplo: Hacer una pintura, una obra de arte, es resultado de ponerse a hacerlo, a pintar si es el caso. Y otra vez, se dice fácil pero pues implica, muchas y constantes pequeñas acciones. Un ejemplo más: Un cuerpo musculoso se logra: ejercitándose. No de yendo al gimnasio un día, sino a partir de muchas y constantes pequeñas acciones. Con lo cual: El peso ideal ¿Cómo se logra? Hemos pensado que con una dieta permanente, lo cierto es que se logra con una serie de muchas y constantes pequeñas acciones. Lo interesante es que nos hemos dedicado a convencernos de que ha de existir un único plan de acción para lograr el peso ideal y que tenemos que dar con el. Y si en tus intentos de descubrir el el plan de acción ideal para lograrlo te ves cada lunes empezando una nueva dieta llena de limitaciones y prohibiciones. Que logras seguir unos días, pero no hay manera de sostenerla (mucho menos el fin de semana) y pues medio bajas, pero luego subes, teniendo como resultado el subir poquito a poquito más de peso. Con lo cual, solo te frustras, te culpas por no ser capaz de seguir el plan de acción ideal para logra tu peso deseado. O tratas de seguir un plan digamos mas intuitivo en donde te permites comer de todo un poco, pero luego terminas comiendo de más, y caes en cuenta de que no puedes parar de comer. Te convences de que no eres capaz de seguir el plan de acción ideal para logra el peso deseado. Quizá te propones hacer mucho ejercicio porque hace tiempo eso te tuvo en forma, y ademas porque has escuchado que es bueno te pones a hacer ayunos prolongados, notas que bajas tan poquito que sientes que tu estás descompuesta, te desanimas y te abandonas tu plan. Para lograr el peso ideal es necesario comprometerse con muchas y constantes pequeñas acciones. No es que existe un plan único para todo mundo, es un descubrimiento que cada quién ha de plantearse reconocer, lo cual es algo que vale muchísimo dedicarle tiempo. Con las herramientas y el acompañamiento que ofrezco mis clientas logran identificar cuales son las que esas que acciones puntuales con las cuales comprometerse y así es cómo hasta logran gozar lograr lo que tanto desean, pero hay una pieza clave. Existe una pieza clave que es la que realmente permite cambiar los resultados indeseados. Esta pieza es el tener presente la meta que se quiere lograr y no esa versión que no quiero. ¿A qué voy con esto? A que si la versión que tenemos en mente en nuestros intentos, es la versión de “no puedo”, de “bajo poquito y siempre lo recupero”, esa será la versión que seguiremos perpetuando. Los resultados no deseados, no son mas que reflejo de lo que tenemos en mente, los resultados que generamos en nuestra vida son reflejo de nuestros pensamientos. Así de simple y poderoso. Para cambiar los resultados indeseados hay que dejar a de dedicar energía y tiempo a esa versión no deseada. Es clave entonces, dedicar tiempo energía y espacio a esa meta, a eso que deseas logra, te invito a probarlo. Dedica tiempo a imaginarte que sí lo logras esa versión de ti tan deseada, ese peso ideal, ese sentirte con mas vitalidad, con mas energía, desinflamada o lo que para ti signifique lograr tu peso ideal. No permitas que el miedo a no lograrlo, que el miedo a decepcionarte, que el miedo a no saber como hacerlo te limite de probarlo. Esto como todo lo que comparto, es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar espectacularmente tu manera de vivir y puedes lograr lo que te propones. Te comparto con gran emoción que estamos a semanas de abrir las puertas del nuevo espacio creado para acompañarte a aplicar todos los conceptos que comparto en este Podcast y llevarlos a un siguiente nivel hasta hacerlos vida. Este espacio se llama Mi Mejor Versión, y ya puedes apuntarte en primera fila para ser unirte en cuanto abramos puertas, dá click a este enlace para inscribirte en la lista de espera https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos! Te espero Con mi cariño Tu coach Mónica Sosa…

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276.¿Has aprendido de tu historia? 13:44

38 weeks 전13:44

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Si te preguntas a qué historia me refiero. Hablo de la historia que has tenido con respecto al logro del peso ideal. Si tu respuesta es “si, he aprendido, sigo aprendiendo y estoy totalmente a cargo de crear mi más bonita historia”. Muchas Felicidades! Te celebro, y por supuesto te animo a que sigas totalmente a cargo y disfrutes tu camino creando tu mas bonita historia. Y si todo esto te tiene hasta un poco confundida: quédate conmigo! Vámonos por partes. Si ante la pregunta: ¿has aprendido de tu historia? Lo primero que has pensado es algo como: “es que mi historia es muy simple”, “siempre me identifiqué como la gordita, me encanta la comida, me la he vivido a dieta y ya me cansé”. O si lo que has pensado es, “uy es que mi rollo con el tema del peso empezó cuando cumplí 40”, …”cuando nacieron mis hijos”, “lo mío es que nunca es sido disciplinada”, “nunca he sido constante con el ejercicio” Lo que sea que se ha venido a la mente es tu historia, justo eso que pensaste, es tu historia. Y si nunca lo habías considerado, quiero decirte que conocer tu historia, clarificártela, observarla y disponerte a aprender de ella, es sin duda parte de la mas poderosa estrategia para lograr el peso ideal sobretodo si lo que estas buscando son resultados definitivos. En este episodio no vas a aprender como lograr el máximo aprendizaje de tu historia, pero si vas a escuchar la historia de alguien que si que lo ha hecho. Te voy a leer un correo que una clienta mía a quien admiro y quiero mucho me compartió. Y que refleja el resultado logrado a partir de aprender de su historia. No daré el nombre, mas si leeré la carta completa tal como me lo autorizado. A continuación su texto: Poniéndome a recordar e indagando en la importancia y la decisión de ese número específico detrás del cual corro desde hace años, me he ido unos cuantos años atrás en mi adolescencia. Cuando tenía 16 años, mi familia decidió salir de Venezuela y mudarse por un tiempo a USA. En aquel momento mis padres estaban ya divorciados, pero continuaban a tener una buena relación como creadores y responsables de esta familia, mi madre viajaría con nosotros y mi padre proveería desde Venezuela el dinero necesario con el que viviríamos y estaríamos en el nuevo país (en aquella época esto era posible). En el mes de junio, viajé con mi padre para comenzar a preparar nuestra mudanza a USA, fuimos a hacer las compras de base, buscar vivienda, carro, etc. En realidad, sin querer, tuve una responsabilidad que posiblemente no me correspondía con un rol que alguien debía cumplir pues mi padre no hablaba inglés y estaban separados. Yo me sentía muy contenta de poder escoger hasta el color de las sábanas que íbamos a tener, pero sin saberlo, esa responsabilidad me abrumaba, ¡al punto de comenzar mi camino de comer por emociones y de haber engordado 10 kilos en 2 semanas! Nunca escuché hablar de comer por emociones en aquel entonces, no creo ni siquiera que mis padres hayan asociado mi peso con eso, porque al regresar a Venezuela me llevaron a un médico que, luego de unos exámenes de sangre, determinó que tenía hiperinsulinismo y me receto unas pastillas que tome durante más de 10 años. El año escolar no había terminado y yo estaba en mi último año de secundaria, así que hicimos un viaje a la playa, donde yo creo que por primera vez me sentí inapropiada en un vestido de baño. Por supuesto mis amigas y yo nos habíamos preparado con mucha ilusión para este viaje, sin embargo, luego de mis kilos extras no había vuelta atrás, nada me quedaba de la misma manera, mucho menos el vestido que había previsto usar para el baile de fin de año. Fue realmente triste tener que ir a buscar otro vestido que “escondiera” esos kilos y recuerdo haberle prestado mi vestido a una amiga que aún no había comprado el suyo. Dicho de esta manera parecen banalidades, pero si me voy a ese momento de mi vida, fueron muchos acontecimientos en corto tiempo que cambiaron en mí muchas percepciones y desestabilizaron mi “seguridad”. Una vez llegados a USA, nos instalamos en un pequeño pueblo y continué con más y más responsabilidades de la casa dadas las circunstancias como el hecho que mi madre no manejaba y era yo quien debía conducirnos para todos lugares necesarios (mercado, escuelas, diligencias, iglesia, hospitales, etc.) Solo yo hablaba un poco de inglés entonces era el apoyo de todos en casa (inscripciones en las escuelas, papeleos, tareas de mis hermanos, etc.) y todo esto fue haciendo que cada vez me refugiara más en comer por emociones y continuara mi subida de peso, aun con las pastillas e instrucciones que me había dado el médico. Ojo, no culpo a nadie de nada, fueron circunstancias que tuvieron ese efecto. Más allá de cualquier cosa, agradezco los hermosos aprendizajes que tuve en esa época y que me permitieron crecer como persona y fortalecer los lazos con mi familia. Pronto ese diciembre tuve que comprar más ropa y recuerdo claramente ese cumpleaños como uno en el que más he escondido mi cuerpo. Mi madre al ver que cada vez me sentía más triste, insistió en que comprara algo especial de ropa para estrenar ese día. Decidí comprar un suéter beige inmenso que parecía como una oveja, con cuello tortuga, y una falda a media pierna. En ese momento hacía un poco de frío en aquel lugar y yo pensé que iba a ser perfecto como outfit. Finalmente, el día de mi cumpleaños corría una brisa leve y había un sol radiante, yo sude mi vida con ese suéter, pero nunca me lo quite porque no quería que se vieran todas mis curvas debajo de él. Yo no sabía mucho de nutrición y mi madre tampoco, no había todos estos recursos que existen hoy en día en internet y digamos que mi red de conocidos era reducida en ese nuevo país. Entonces, llegado el mes de enero comencé a caminar. Salía y recorría kilómetros sin rumbo, una vez que me cansaba, llamaba a mi madre diciéndole dónde me encontraba y ella venía a buscarme. Comencé a reducir las cantidades de comida y a perder peso, pero sin detenerme a analizar lo que me hacía bien de lo que no, mi objetivo era simplemente bajar de peso. Recuerdo haber comido cosas que sabían terrible pero que me funcionaban. Con el tiempo, conocí una amiga que se fijaba mucho en su peso y recuerdo ir con ella casi a diario al supermercado a pesarnos (no tenía báscula en casa y debíamos pesarnos con la misma báscula regularmente si queríamos realmente comparar nuestro progreso). Establecimos cada una un “peso ideal” donde nos parecía que según nosotras debíamos estar, ¡y desde entonces inconscientemente he corrido detrás de ese número en la báscula por varias décadas! Ni siquiera en aquella época podía mantenerme en él por más de un par de semanas, pero mis pensamientos de ese momento eran: “¿no es esa la idea cuando se está en búsqueda del peso ideal? Siempre estar esforzándote para llegar a ese número en la báscula y quejarte todo el tiempo de tu cuerpo porque estar conforme con tu físico no es una opción viable”, sobre todo cuando estás en un círculo de gente que constantemente se queja y se burla de su propio cuerpo. Hoy, gracias al camino que he recorrido desde hace algunos años y el cuestionamiento que uds me han ayudado a hacerme, puedo reconocer ese momento, mirarlo con compasión y saber que ya no es mi realidad. Que estoy a cargo de mi y que es mi decisión la interpretación que le doy al número en la báscula, a mi físico y a mi manera de pensar de ahora en adelante. Que la mirada de amor que me puedo dar a mí misma no tiene precio y que es esencial en lo que decida a partir de ese espacio. Muchas gracias chicas por ser parte de este camino (desde hace más de un año con los podcast aunque no lo supieran), por acompañarme en esta etapa de mi vida y por ser parte activa de mis cuestionamientos. Hoy decido que estoy en mi peso ideal, no necesariamente por la báscula, sino por el sentimiento que me genera estar desinflamada, tener más energía, querer hacer ejercicio (cosa que era imposible de creer hace algún tiempo), hablarme con amor y transmitir esa visión de bienestar general a mi familia. No digo que soy perfecta ni pretendo serlo, creo que estoy en un camino de mejora continua donde varios aspectos de mi vida se ven beneficiados y éste es apenas el comienzo de una nueva visión para el resto de mi viaje. Pareciera por la gráfica de peso que solo me inscribí al programa por estos últimos dos kilos, por el contrario, han sido kilos de sobrepeso mental que me han ayudado a quitarme 😊 Gracias a ambas. No crean que acá terminó, muy por el contrario, apenas empiezo con uds el camino, así que seguiré estando en cada llamada que pueda, escuchando cada podcast y siguiendo cada módulo. Uds lo saben y para mí es importante decírmelo: Estoy en la etapa de work in progress. ¡MIL GRACIAS! Hasta aquí el texto de mi clienta a quien le agradezco profundamente por su generosidad al compartir con nosotras tan bonita historia tan llena de aprendizajes y fuente de inspiración. Y a ti que me sigues y me escuchas, a ti que algo o mucho de esta historia te ha resonado, te ha tocado fibras, quiero decirte que tu también puedes aprender y transformar tu historia. Este es el resultado de recorrer un hermoso camino que le quiero reconocer a mi clienta, basado no solo en identificar su historia porque esto es algo relativamente simple. De hecho, hoy podemos ver como en las redes sociales se promueve mucho el tema de identificar los traumas o heridas del pasado y eso es algo que no siempre es fácil pero se logra. Lo trascendente me parece a mí es el realmente observar, aprender y disponerme a transformar y a crear esa versión libre, empoderada, gozosa, atractiva, saludable…esa versión que nos sentimos a crear. Esto no es un camino fácil pero si es un camino hermoso, de transformación muy bonito, no perfecto, pero si lleno de aprendizajes y de crecimiento, a mi me gusta llamarlo espectacular. He sido testigo que el camino de mi clienta espectacular ha consistido en pausar, aprender, escuchar, procesar emociones, descodificar, escucharse, conocerse, expresarse, tomar acción y maravillarse de lo que es capaz de transformar y lograr. Si tu quieres, no solo conocer y reconocer tu historia, tus detonante, tus verdaderos obstáculos, aprender de todo ello y crear la versión de ti que te sientes llamada a crear, yo te acompaño. Inscríbete en la lista de espera en el siguiente enlace: https://www.monicasosa.com/listadeespera Mantente muy al pendiente del webinar que estaré compartiendo Y de la invitación al nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a crear tu mejor versión. Te abrazo a la distancia Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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275. 3 Errores que no permiten lograr el peso ideal 13:50

39 weeks 전13:50

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274. La báscula no responde a mis cambios saludables 18:10

39 weeks 전18:10

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274. La báscula no responde a mis cambios saludables La reflexión de hoy es acerca de cierta situación que se suele presentar en el proceso de bajar de peso y hacer vida esos cambios que nos sentimos llamadas a hacer. Por mi experiencia personal y por lo que sigo comprobando día a día al acompañar a mis clientas no solo a lograr su peso sino a mantenerse y seguir creando la versión mas saludable y bella de si mismas, mi propuesta para hacerlo es adoptando un plan de estilo de vida antiinflamatorio. Muchas de mis clientas eligen eliminar en su totalidad el azúcar, el alcohol y las harinas, al hacerlo junto con todas las herramientas que van incorporando, van sintiéndose simplemente espectaculares. Algo que es bastante común es un cierto desconcierto que pueden llegar a experimentar al estarse pesando. Sienten que la báscula no responde a los cambios. Este es precisamente el tema de este episodio, en donde relato la conversación que tuve con una de mis clientas espectaculares que se vió en esta situación. Se dispuso a eliminar el azúcar, las harinas, el alcohol, se sintió bastante incómoda los primeros dos días, pero al tercer día se sentía genial. Desinflamada, rejuvenecida, con vitalidad, más energía, ligera. Sentía que había perdido demasiado peso y al subirse a la báscula, notó que el número no había bajado para nada. Esto la desanimó y decidió plantearse otra manera de bajar de peso, y a los pocos días nos vimos. Dejó de planear su alimentación antiinflamatoria y comer un poco de todo lo que se le atravesaba. Al verla pude notar que algo no la tenía muy contenta y evidentemente estaba frustrada “tengo un problema Mónica y es que la báscula no responde a mis cambios saludables” Francamente me sentí muy agradecida de poder estar escuchando eso que me estaba contando, porque sabía que esto significaría un gran descubrimiento para ella. El descubrimiento que le propuse notar fue que el problema no era que la báscula no se había movido, el problema es el significado que le estaba dando a ese número que estaba viendo en la báscula. Nuestros pensamientos generan sentimientos y estos son los que nos llevan a tomar acción. El pensamiento “La báscula no responde a mis cambios saludables” genera frustración, decepción y un desánimo total, por supuesto esto no es algo que permita accesar a la creatividad y al entusiasmo por seguir eligiendo nuevos platillos antiinflamatorios. Cuando nos enganchamos con estos pensamientos, entramos en ciclos que los convierten en nuestra verdad absoluta. Si te has sentido enganchada a este ciclo de pensamientos, nota que el problema es creerlo como si fuera la verdad absoluta. Es importante pausar para revisar eso que nos estamos repitiendo y notar si esos pensamientos nos están ayudando, nos están invitando, nos está llevando a crear la versión de nosotras mismas que tanto deseamos. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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273 Suelta el estrés y la culpa. 9:40

41 weeks 전9:40

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273. Suelta el estrés y la culpa. Seguimos con la propuesta que hice en los dos últimos episodios de: Soltar el Estrés. Espero estés comprobando lo poderoso y transformacional que puede ser atender responder a esta propuesta que he estado compartiendo a partir de reflexionar en diferentes maneras que podemos tener de vivir la vida. En el episodio 271 me referí a esa manera de vivir la vida y enfrentar las circunstancias con sufrimiento y dificultad. En el episodio 272 hice referencia a ese vivir la vida buscando salvar y controlar a los demás. Hoy la propuesta es cuestionarnos y detectar si es que nos hemos acostumbrado a vivir juzgándonos, criticándonos, culpándonos. Si este es nuestro caso, sepamos que inconscientemente lo hacemos también con los demás. Y esta manera de vivir la vida, si que le agrega un estrés extra a nuestro camino. Esta manera de vivir, además de ser cero eficiente, también es cero necesaria. La culpa por no ser tan saludable, tan constante, la culpa por el número en la báscula que he alcanzado, por lo que he comido, por lo que no he comido, la culpa representa una gran carga. En este episodio te invito a reflexionar y detectar si es que tu tienes las costumbre de recorrer este camino hacia el logro de tu mejor versión una manera de vivir la vida esperando hacerlo todo perfecto. Nota que esto además de ser injusto no tiene ningún sentido, no hay ser humano perfecto, lo sabemos, pero de alguna manera solo nos acostumbramos a esperar nosotras si llegar a serlo. Y concretamente la propuesta hoy es que si logras detectar que esta has sido tu, la que se culpa, la que se juzga, la que se critica, decidas entonces ponerle un alto a ese juicio, a ese culpa, a costumbre de exigir perfeccionismo. Decide que ya es suficiente, suficiente culpa, suficiente carga, suficiente juicio. Suficiente calificarte. Decide que tu, tal como eres, eres simplemente suficiente. Esta propuesta es una nueva manera de vivir tu vida, en donde se le pone un alto total a esa costumbre de perseguirte por no ser perfecta y de perseguir a los demás también. Hay una herramienta que compartí y recomendé en el episodio anterior, a la que he nombrado LA PIENSODESCARGA, para la propuesta de hoy puede ser sumamente eficiente también. Si quieres conocer más sobre esta herramienta, te comparto en el siguiente enlace un documento que he creado 👉🏻 https://www.monicasosa.com/piensodescarga Te reitero la propuesta de hoy, conecta contigo y date cuenta del efecto de la culpa, nota como es que tiene ese poder desconectarte de esa versión espectacular de ti misma que te sientes llamada a crear. Un pensamiento que te puede ayudar a soltar esa costumbre de sentirte culpable es: “Abrazo mi imperfección y sigo adelante, soy suficiente” Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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272. Suelta el estrés y el Plato Ajeno. 11:51

42 weeks 전11:51

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272. Suelta El Estrés y El Plato Ajeno. La propuesta de hoy ha sido algo de lo que me he beneficiado grandemente y con mucha emoción lo comparto. Esta propuesta surge a partir de detectar una cierta manera de vivir la vida que a muchas de nosotras nos estresa, nos estanca, nos agobia, nos engorda. Me refiero a un vivir la vida dedicadas a salvar y a controlar la vida de los demás en vez de hacernos cargo de lo que realmente nos corresponde. Esta manera de vivir la vida salvando a los demás, nos hace enfocarnos en el plato ajeno, con lo cual dejamos de atender nuestro plato, dejamos de nutrirnos, de alimentarnos y hacernos cargo de crear la vida que nos sentimos llamadas a vivir. Si notas que no estás viviendo la versión de ti que tanto has deseado, observa con curiosidad y sin juicio qué tan enfocada has estado en el plato ajeno. Si no te has hecho cargo de crear la versión de ti que tanto deseas, permítete descubrir, en qué si te has afanado en enfocarte. En nuestros roles como esposas, mamás hijas, profesionistas, amigas, vecinas, de pronto nos vamos más allá de lo que realmente nos toca y nos corresponde. Cómo podemos descubrirlo? Cuando evidentemente nuestra mente no descansa, cuando en nuestra mente no hay espacio para hacernos cargo de nosotras mismas. La propuesta que hoy vengo a ofrecerte, no digo que sea fácil, si que puede ser clave para que realmente logres convertirte en la mujer, la esposa, la mamá, la profesionista, la hija, la hermana, la amiga, que te sientes llamada a ser. Nota cómo es que cuando los resultados que generamos en nuestra vida no son lo que esperamos, es porque no nos estamos haciendo cargo de atender nuestro plato, estamos al pendiente del plato ajeno. Revisa qué es lo que hay en tu plato y date cuenta de lo cómo es que si que puedes controlar tus pensamientos, tus sentimientos, tus acciones y los resultados en tu vida. Suelta el plato ajeno, esto es algo que puede liberarte de un estrés importante. Te comparto un ejercicio muy simple que practico casi diariamente, se llama: La PiensoDescarga: consiste en sentarte a escribir todo lo que está agobiándote. Sacar todos tus pensamientos, sin filtro, sin juicio. Puedes ponerte una alarma de 7 minutos, ese poco tiempo es más que suficiente y poderoso. Este ejercicio: Te permite desprenderte y sacar todo eso que está en tu mente, con lo cuál es liberador. Al mismo tiempo permite hacer consciente lo que estaba siendo incosciente. Brinda la oportunidad de elegir esos pensamientos con lo que si queremos quedarnos, esos pensamientos que si que están mas alineado con la versión que nos sentimos llamadas a vivir. Te animo a que la pruebes y a partir de ahí, notarás cómo es que si puedes comprometerte con tu plato, con lo que te corresponde y realmente puedes controlar. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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271. Suelta el estrés que no te deja ponerte las pilas 13:10

44 weeks 전13:10

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271. Suelta el estrés que no te deja ponerte las pilas En este y al menos los siguientes dos episodios, hablaremos del estrés, porque si, el estrés es un obstáculo importante a atender en este camino. El estrés no permite avanzar como deseamos, el estrés suele paralizar y atrofiar los procesos de crecimiento y avance. En episodios anteriores, he puntualizado a detalle los efectos del estrés en nuestro cuerpo. En este episodio en lo que quiero invitarte a reflexionar es en cómo es que debido a ciertas maneras de vivir la vida y ciertas maneras de plantearnos el camino hacia algo que deseamos lograr (como puede ser el tema del logro del peso ideal) nos convertimos en generadoras precisamente ese estrés que paraliza, estanca y no nos deja ponernos las pilas. Específicamente reflexionemos en cierta manera de vivir la vida que nos llega a colocar en el “no logro ponerme las pilas por culpa del estrés”. Cito lo que en una sesión de coaching me compartió una de mis clientas espectaculares quien por cierto me autorizó a compartir sus palabras textuales. Lo que ella me dijo fue: “No puedo ponerme las pilas por culpa del estrés” Seguido de esta frase a grandes rasgos compartió que entre su marido, sus hijos, su jefe, el trabajo, sus hormonas y el querer atender de una manera diferente a sus padres se sentía sobrepasada y que no podía ponerse las pilas para lograr su peso ideal. “Tengo que hacer mas ejercicio, necesito ayunar más, cortar ciertos alimentos, pero tanto estrés no me deja”. Comparto esta historia, porque quizá tu que te detuviste a reflexionar en este tema puedes identificarte. Si bien todas tenemos diferentes circunstancias en nuestra vida, si que muchas podemos identificarnos. Lo que sobretodo te invito a identificar es, esa manera de vivir la vida enfrentando las circunstancias con mucha dificultad, sufrimiento, estrés extra. Y nota como es que esa manera de vivir la vida con dificultad también lo llegamos a aplicar en automático al camino que nos planteamos seguir. Por un lado está el asimilar con dificultad y negatividad las circunstancias de nuestra vida y por otro lado está el planteamiento de lo que queremos lograr. Si te identificas con el “no poderte poner las pilas por sentirte atrapada o ahogada en el estrés” cuestiónate si tienes esta costumbre de agregarle dificultad, estrés y sufrimiento a tus circunstancias de vida. Y cuestiónate también si el “ponerte las pilas” implica también batallar, sufrir y estresarte. Si tu respuesta es si, hoy quiero decirte que esto es solo una manera de vivir la vida, no es la única alternativa o manera de vivirla. Es más, alégrate, porque lo has detectado y hace consciente es un primer gran paso a la transformación. Para soltar el estrés que no te deja ponerte las pilas, te invito a dar tres pasos: Paso #1 Respira profundamente, y reconoce, siente lo que implica para ti esta manera de vivir la vida., Respira y siente esa dificultad, ese estrés extra, ese sentirte víctima de tus propias circunstancias.Ya que lo sientas, disponte a soltar profundamente el aíre y al mismo tiempo, soltar esa rigidez, esa dificultad, ese sentirte víctima y estar tan estresada. Suelta, suelta, suelta. Repite nuevamente el ejercicio, hasta que sientas que estás realmente soltando la dificultad, el estrés. Paso #2 Toma aire nuevamente y al hacerlo conecta con la apertura a una nueva manera de vivir, de observar, de recibir, de asimilar las circunstancias de tu vida y a hasta a lo que implica el ponerte las pilas. Conecta con la energía y el sentimiento de repetirte un “Un día a la vez, yo si que puedo crear mi mejor versión en paz” Repite nuevamente este paso, respira profundamente y hacerlo llénate de esta apertura a una nueva manera de vivir la vida con paz, confianza, tranquilidad. Paso #3 Desde este espacio, plantéate comprometerte con un pequeño cambio en tu día. Un pequeño cambio que sepas que si que puede conectarte con esa versión de ti que te sientes llamada a crear. Un pequeño cambio que te resulte simple y hasta divertido y emocionante lograrlo. Qué se te viene a la mente? Cuál es ese pequeño cambio? Nota la diferencia de plantearte ponerte las pilas desde la paz, la confianza y la tranquilidad contra lo que puede ser plantearte ponerte las pilas desde la dificultad, el estrés y el ser víctima de tus propias circunstancias. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo, es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Y podemos lograr lo que nos proponemos. Si te gustan estos conceptos y quieres llevarlos a un siguiente nivel para hacerlos vida y realmente crear tu mejor versión más allá del peso, asegúrate de inscribirte en la lista de espera del nuevo espacio que estoy creando para acompañarte a lograrlo. Inscríbete en este link https://www.monicasosa.com/listadeespera Te mantendré al tanto de cuándo empezamos y cómo lo haremos, te espero Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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270. 3 Errores al Tratar la Celulitis 22:22

45 weeks 전22:22

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Podcast 270 3 Errores para Tratar la Celulitis Si la celulitis ha sido para ti un tema de agobio y frustración, hoy te invito a escuchar este episodio en donde hablaremos de la celulitis. Esa acumulación de grasa que se hace presente en tan específica textura en nuestra piel, que a muchas de nosotras nos ha llevado a plantearnos una y mil alternativas para eliminarla. Hoy quiero citar 3 errores que se suelen cometer para tratarla. Error #1: No atender la conversación que tenemos con nosotras mismas acerca de la celulitis. No darle importancia a la relación que tenemos con la celulitis. Haciendo referencia a ciertos conceptos que compartí en el episodio 268 titulado “Descodificación Biológica del Sobrepeso” que si no lo has escuchado, te animo a que al terminar este episodio lo escuches aquí: https://www.monicasosa.com/blog/268 Considerando que bajo la mirada de la descodificación biológica, la grasa tiene la función protegernos. Luego entonces este síntoma llamado celulitis, que es una acumulación de grasa pudiera ser resultado de haber vivido conflictos en donde nos hemos sentido atacadas en relación a la parte del cuerpo en donde se localiza la celulitis. Pasa que luego nosotras mismas, al notar nuestra celulitis nos decimos frases como: “qué horror!”, “qué espanto de piernas!”, “odio mi celulitis”, “no me gusto”, pudiéramos estar haciendo que nuestro cuerpo se sienta atacado y entonces produzca más celulitis. Por loca o novedosa que te suene esta teoría, reflexiona en ella. En este episodio como en todos, te invito a que te abras a una nueva manera de pensar. No tienes nada que perder, si no te hace sentido puedes quedarte con tus mismas ideas. Y volviendo a este punto: y si fuera cierto que esta acumulación de grasa, es una respuesta de nuestro cuerpo para defendernos de nuestro propio ataque? Te invito a ocuparte de la relación que tienes con tu celulitis. Lo ideal seria que al notarla, pudieras genuinamente agradecerle a tu cuerpo por protegerte, que puedas a ti misma enviarte el mensaje de estar dispuesta a de hacerte cargo y en lugar de atacarte: amarte, quererte, cuidarte. Si eres parte de mi programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular y quieres enfocarte en este punto, acompáñate con la meditación titulada “Mi adulta decreta (adiós celulitis y piel flácida)” Otra opción es simplemente decidir conscientemente dejar de exponerte a tu propio ataque por un tiempo, dejar de verte esa parte de tu cuerpo, darle un descanso a tu cuerpo de tu propia mirada. Error #2: Echarle la culpa de yo tener celulitis a nuestros antepasados (mamá, abuelas, tías). No propongo negar la herencia, propongo que cada una de nosotras abracemos nuestra realidad y desde la aceptación y la gratitud nos dispongamos a seguir creando nuestra mejor versión. Ni el colocarnos como víctimas, ni el maldecir o juzgar otros cuerpos vamos a lograrlo. Error #3: Esperar que la solución venga de afuera. Poner toda nuestra confianza en un producto, un tratamiento, una operación. No es que no existan buenos productos, simplemente es que si no solucionamos nuestros temas desde dentro de nosotras mismas, lo externo nunca será suficiente. Busquemos la respuesta y la solución desde adentro, desde el amor más profundo que podemos generar hacia nosotras mismas. Ya desde la armonía, el amor propio, la gratitud por nuestra vida, será mucho más fácil y eficiente cualquier alternativa que elijamos para seguir creando nuestra mejor versión. Y hasta aquí por ahora. Si te gustan los conceptos, comparte este episodio con una mujer especial que pueda beneficiarse de ellos. Quiero compartir contigo que estoy en un proceso de reinvención que incluye una nueva manera de apoyar a mujeres que quieran seguir creando su mejor versión más allá del peso ideal. Si quieres enterarte de lo que estaré haciendo y quieres reinventarte conmigo accesa a https://www.monicasosa.com/listadeespera así podrás entrar en Primera Fila al espacio que te llevará a habitar tu mejor versión. Te espero! Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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269. Yo estoy descompuesta 7:49

46 weeks 전7:49

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269. Yo Estoy Descompuesta Si has llegado ya a esta conclusión de tu estar descompuesta, ya sea porque haces todo lo que antes hacia para bajar de peso y ahora no bajas nadita. O incluso, si no solo haces lo que antes te funcionaba, realmente haces mucho más, te esfuerzas mucho más, te limitas más y tu cuerpo parece no responder. O si lo que te pasa es que de pronto no logras digamos “aplicarte/disciplinarte” y esto te hace sentir que estas descompuesta, este episodio es para ti. Querida chica bella espectacular que me escuchas: No estás sola! Sé que este sentir es demasiado incómodo, la buena noticia que vengo a comapartirte es que este sentir es también opcional y puedes liberarte de el. Que nuestro cuerpo no reaccione como esperamos, no quiere decir que está descompuesto. El hecho de que en automático nuestra mente nos lleve a la conclusión de que estamos descompuestas, tampoco quiere decir que esto sea verdad. Pasa que si no nos cuestionamos este sentirnos “descompuestas”, que surge del pensamiento/afirmación “yo estoy descompuesta”, pues entonces no quedamos con el. Somos lo que pensamos hasta que nos lo cuestionamos. Y hoy vengo a invitarte a que a eso que ha estado pasando con tu cuerpo, a esas respuestas de tu cuerpo, a ese tener fluctuaciones, le pongas otra definición/otra historia. Tan solo imagínate que a la mujer que mas amas en este mundo, que mas admiras y mas valoras porque para ti es claro que su vida es un hermoso regalo. Si esa mujer estuviera experimentando exactamente la misma situación que tu con respecto a este tema del peso/cambios en el cuerpo/fluctuaciones, a ella tu: qué le dirías? Le dirías que está descompuesta? Seguramente es lo último que se te ocurre pensar de una mujer a quien consideras es una bendición en tu vida, un regalo para el mundo. Quizá le dirías, que todo esta bien, que lo que pasa con su cuerpo son solo cambios, respuestas, ajustes, procesos que requiere transitar. Tiene sentido, no crees? Y ahora te pregunto a ti, por qué no hacerte el mismo planteamiento. Que realmente lo que ha estado pasando con tu cuerpo, es justo lo ideal para ti, todo está bien, son solo cambios, procesos, respuestas, ajustes que requieres transitar y puedes hacerlo espectacular. Nota que desde este planteamiento es mucho mas probable que vayas acertando más y más con las acciones, con los cambios que realmente tu cuerpo necesita para seguir creando esa versión de ti que te sientes llamada a vivir. Nos sentimos descompuestas cuando creemos que esto es verdad, cuando nos convencemos de que “estamos descompuestas” y esto es totalmente opcional. Porque lo he experimentando en carne propia y porque lo he visto una y otra vez en el acompañamiento que tengo el honor de brindar a mis clientas. A partir de un nuevo pensamiento vaya que nos abrimos a las mas maravillosas posibilidades. OJO: a partir de un nuevo pensamiento y no precisamente de una nueva dieta o de mas restricciones. Si quieres aprender el cómo hacerlo, y comprobar que tu si que puedes hacerlo, accesa a https://www.monicasosa.com/aplica y a partir de ahí te contactaré para contarte como puedo acompañarte en tu camino. Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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268. Descodificación Biológica del Sobrepeso 12:27

48 weeks 전12:27

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268 Descodificación Biológica del Sobrepeso He estado mencionando mucho este termino en el Podcast porque parte de los dos últimos años, los dediqué a estudiar precisamente esto. El mes pasado concluí mis estudios y finalmente me certifiqué como terapeuta en descodificacion biológica. Hice mis estudios en el instituto Angeles Wolder, tuve una grandiosa experiencia que recomiendo ampliamente y aquí tienes el enlace https://institutoangeleswolder.com Hablemos un poco de esto: la Descodificación Biológica es una terapia de acompañamiento para tratar cualquier síntoma o enfermedad que se padezca. La primera de las 5 leyes biológicas en las que se basa, establece que toda enfermedad, o síntoma surge a partir de haber vivido una situación con un estrés muy importante en el pasado. Una situación vivida inesperadamente, que se vive sin solución y que no pudo ser expresada, una situaciones que consciente o inconscientemente nos hacen sentir que nuestras necesidades vitales no están siendo cubiertas, Me refiero al tipo de situaciones en donde llegamos a sentir peligro por nuestra existencia, situaciones en donde nos llegamos a sentir abandonadas, perdidas, derrumbadas, en peligro, desprotegidas tal vez, profundamente humilladas, rechazadas. Situaciones en las que nuestras necesidades vitales, no son cubiertas, son mas bien bloqueadas. Y ante estas situaciones vividas, nuestro cuerpo que es tan maravilloso: para poder suplir estas necesidades vitales, genera una serie de respuestas, que son lo que conocemos como síntomas y enfermedades. Nota como es que la descodificacion biológica ofrece una mirada muy diferente a los síntomas o enfermedades que padecemos. Para la descodificación biológica, el síntoma es la solución a la necesidad que fue bloqueada. En el caso del sobrepeso: Síntomas como el mismo peso extra, específicamente la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, la retención de líquidos, esas subidas de peso tan repentinas, esa necesidad impetuosa de comer y comer cierto tipo de alimentos. Todos esos síntomas, vistos bajo la mirada de la descodificacion, lejos de ser una pesadilla, llegan a ser nuestros guías para atender las necesidades de nuestro cuerpo. Algo que es importante saber es que para la biología, la grasa es protección y el agua es vida. Visto así, podemos entonces llegar a comprender cómo es que ante un gran peligro, nuestro cuerpo puede llegar a necesitar liquido o acumular grasa. Esto puede dar mucha luz y comprensión de por qué ante cierto evento, ( como alguna mudanza, una separación, la perdida de alguien muy especial ) de pronto alguien se hincha excesivamente. Todo esto va a depender no de las situaciones vividas, sino de cómo es que vivimos esas situaciones. Y cada persona, las vive de una manera diferente. Existen mucho conflictos al rededor del sobrepeso, en este episodio no voy a citarlos. Lo que sobretodo quiero compartir es esta invitación a reflexionar en la mirada que hemos tenido alrededor del peso extra. Creo que si dejamos de juzgar y de satanizar el peso extra, nos ponemos cada uno a ser curiosos, nos detenemos a escuchar lo que está detrás de nuestros síntomas que en este caso estamos hablando del sobrepeso. Si nos detenemos a escuchar lo que esta detrás de nuestro peso extra, podemos entonces accesar a una respuesta mas eficiente. La descodificacion como ya lo dije es una terapia de acompañamiento, es un acompañarte a detectar eso que te originó el síntoma. Lo hacemos a partir de conectar con las sensaciones corporales que están grabadas en nuestro cuerpo y a partir de detectarlo, de hacerlo consciente, darle un significado diferente a ese mismo origen del síntoma. Con ello nos abrimos a una manera diferente de vivir las circunstancias, lo cual nos brinda un resultado diferente. Por rara o complicada que pueda sonar esta parte, resulta ser bastante lógica, simple, poderosa y transformacional. Dale una oportunidad a la Descodificación Biológica. Esta mirada junto con las herramientas del coaching que son parte de mi espacio de acompañamiento brinda una experiencia muy diferente en este caminar hacia el logro del peso ideal. Este camino deja de ser una batalla contra el peso y se convierte en la mas bonita experiencia de amor propio. Resulta que es descodificable eso deestancarme en cierto número, de no mantenerme, de rebotar, de subir en ciertas épocas del año, hasta el número de kilos extras nos da tanta información. Si quieres información de cómo puedes trabajar conmigo, llena la aplicación disponible en este link: https://www.monicasosa.com/aplica Esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tu pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Vive Espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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267. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #7: Fé en ti 12:18

50 weeks 전12:18

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Fé en ti. Hoy comparto contigo el #7 de los 7 básicos para lograr tu peso ideal que es: Fé en ti. Si al escuchar este concepto, lo primero que se te viene a la mente es que esto te suena a “arrogancia” o “egocentrismo” quiero invitarte que escuches el episodio completo y que consideres que esto es justo lo que puede estarte faltando agregar a tu camino. Por supuesto también te invito a que le des un repaso a los episodios anteriores y reflexiones especialmente en ese episodio que te provoca incomodidad o hasta repugnancia. Son conceptos nuevos con los que puedes no estar familiarizada, lo cual indica que no los has probado y vuelvo, esto puede ser justo lo que puede estarte faltando en tu camino. Para reflexionar de este concepto de Fé en tí, te animo a responderte a ti misma con total honestidad la siguiente pregunta: ¿Estás totalmente convencida de que vas a lograr tu meta? ¿Estás totalmente segura y convencida de que el logro de tu peso ideal, el logro de esos hábitos que tanto deseas crear en tu vida, son un logro inevitable para ti? La respuesta a esta pregunta, te dará una guía de qué tanta fé tienes en ti. Fé es confianza absoluta, convicción total de que algo va a suceder, sin importar la evidencia y la historia que puedes haber experimentado en contra de ese logro. Esa confianza absoluta en ti, esa convicción plena de que tu eres totalmente capaz de lograr esa meta que tanto deseas, es justo lo que hoy te invito a crear, a experimentar. Puedes hacerlo con pensamientos como: “hoy decido creer que puedo lograr lo que tanto deseo”, “mi meta es inevitable”. Te animo a repetir estos pensamientos. Y si al hacerlo te sientes arrogante, esto es porque estás pensando en alguien más y yo quiero recordarte que esto es solamente acerca de ti. Puede ser que has estado acostumbrada en compararte. Simplemente vuelve a ti, conecta con estos pensamientos, con este sentir y experimentar Fé en ti. Puedes Hacerlo. Además de hacerte cargo de repetirte estos nuevos pensamientos, de buscar conectar y experimentar con la Fé en ti, también es clave asegurarte de rodearte de un espacio en donde tener fe en ti sea bien visto. Por imposible que parezca, si que existen estos espacios. Mi programa de coaching es uno de ellos. Si necesitas una coach que crea en ti, aquí estoy yo. Yo creo en ti y puedo ayudarte a creer en ti más que nadie más. Si quieres ayuda en esto contáctame por medio de: www.monicasosa.com/aplica Te recuerdo que esto como todo lo que comparto en Puedes Hacerlo es solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Tu coach, Mónica Sosa…

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266. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #6: Voluntad Domesticada 20:01

51 weeks 전20:01

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Voluntad domesticada. ¿Qué tal este concepto? ¿Lo habías escuchado? Yo creo que no. Vamos a reflexionar juntas en este concepto voluntad domesticada. Este es uno de los siete básicos. Vuelvo a que en el tema del logro del peso ideal, hay quienes me dicen a mí más que todo esto que has estado compartiendo, porque lo que estoy compartiendo como conceptos para estos elementos básicos para el logro del peso ideal son sentimientos. Es como sentimientos de los que invito y te propongo que te revistas conscientemente. Hay quienes me dicen en realidad yo estoy convencida de que lo más importante es el tema comida y ejercicio. Y a ver, estoy contigo. O sea, por supuesto que es importante atender lo que comemos, nuestro movimiento y también, chicas, hay otros elementos que son alimentos que tienen mucho que ver y que hay que atender para poder lograr el peso ideal. Tema sueño, tema. Hay mucho alimento que por supuesto, de eso he hablado en el podcast y en Puedes hacerlo. Lo vemos como muy detalladamente, paso a paso, vamos teniendo esta conciencia de lo que realmente nos alimenta y lo que hay que atender para lograr el peso ideal. Pero estos básicos que estoy compartiendo ahora mismo es que es que sí que son básicos porque podemos tener toda la el conocimiento de los alimentos, de la mezcla de los alimentos que nos hacen bien. Podemos tener toda la claridad de cuál es el ejercicio ideal y la práctica de ejercicio y la combinación que si fuerza, que si pesa, que si resistencia, que si cardio, todo eso. Podemos tener todo este conocimiento que cada vez vamos teniendo más y más información. Yo diría que a veces estamos bastante bombardeadas de toda esta información, pero podemos tener toda esta información y si no estamos revestidas de los sentimientos adecuados es que luego sentimos nada más que estamos como que descompuestas o que no hay que buscar otro plan de alimentación, no hay que buscar otro plan de ejercicio. Y si realmente no es así, es lo que te invito a considerar. Si no estamos revestidas conscientemente de lo que nos hace bien y aunque sigamos informándonos de más y más recetas, más y más combinaciones, claro que es importante el tema de los alimentos, por supuesto, pero esto considéralo, es clave, es básico. Y bueno, hoy estoy súper emocionada de compartir este concepto de voluntad domesticada. Como ven el título del podcast, voy a compartir siete elementos básicos, puedes ir repasando cada uno de ellos. No es que tengas que aprendértelos todos y estarlos usando todos como en un mismo día, no, no. Aquí la propuesta es que visites todos estos episodios y te vayas revistiendo de lo que te vaya haciendo sentido todos estos conceptos. Prácticamente es como una nueva manera, una nueva mirada para el tema del logro del peso ideal. Y hoy voy a hablar específicamente de esta necesidad que a veces nos invade de es que no sé cómo le voy a hacer, pero yo necesito tener más fuerza de voluntad, porque probablemente ves los resultados, porque probablemente has intentado, yo que sé, seguir un plan, has intentado hacer cambios, ves que el hábito no se convierte en tu realidad o este cambio de hábitos no lo terminas de lograr y tienes esta como frustración, sientes esto realmente como urgencia, es como ya no es de otra. Yo lo que necesito es tener fuerza de voluntad. Y entonces esta fuerza de voluntad que viene desde el desde el enojo, desde la fuerza, desde la lucha, desde qué desesperación. Aquí es donde te invito a pausar, a observar, a reflexionar en esta quizá constante lucha que has tenido y si es esta urgencia, esta necesidad imperiosa de a ver de dónde o de dónde la saco o cómo le hago para tener más fuerza de voluntad. Hoy te propongo que en lugar de usar esa fuerza de voluntad, de buscar a ver de dónde sale, vamos a reflexionar en este concepto que hoy te propongo, que es esta voluntad domesticada, revestirte de esta voluntad domesticada. Vamos a notar cuál es la diferencia entre fuerza y voluntad. 1. Voluntad domesticada. ¿Sorry que uso esta palabra domesticada, pero es que qué pasa? Esta fuerza de voluntad con la que muchas de nosotras estamos muy familiarizadas porque hicimos muchas dietas, hicimos, nos metimos a muchos como retos, hemos hecho muchas dinámicas de ejercicio, hemos probado de todo, estamos muy familiarizadas con la fuerza de voluntad, incluso somos mujeres, quizás somos mujeres fuertes, somos aguantamos, aguantamos, aguantamos, resilientes. El tema es que la fuerza de voluntad, la fuerza, qué tiene la fuerza la fuerza es finita, tiene un límite y puede ser que la forzamos, le estiramos, como le insistimos más y puede, podemos generar más fuerza, pero llega un momento en donde hay un límite. Y el tema de la fuerza de voluntad, muchas de nosotras que nos acostumbramos a hacer estas dietas súper restrictivas y súper locas, estamos muy acostumbradas a generar esa fuerza de voluntad desde el enojo, desde el lo he estado haciendo muy mal, desde el no puede ser, qué tragonecido, qué mal lo he estado haciendo, niña mala, mala, mala, mala, mal portada. ¿Y entonces qué hacemos? ¿La fuerza de voluntad se convierte como en un castigo, este castigo que necesito darme y se nos empieza a ocurrir la dieta más estas restrictivas que igual empezamos un día, empezamos en la mañana y luego ya no se puede y luego o a veces empezamos un día, dos días y luego pasa que nuestro cuerpo como que hasta se inflama más y decimos es que qué está pasando? Es que ya me descompuse, es que la edad, es que todo está. Es que en realidad empezamos a generar y con el tiempo nuestro cuerpo empieza a responder ante esta lucha, ante esta resistencia. Es esta pelea que realmente está biológicamente sucede ante esta costumbre de estar peleando con nosotras mismas, de estar luchando ante el tener hambre, el sentirme cansada. No, no, no, tengo que ser más ejercicio, tengo hambre, no, no, no, no, no debo de comer. Esta fuerza de voluntad que está llena o tiene toda esta tonalidad de pelea, castigo, lucha, resistencia. Si esta ha sido tú hoy, te invito a que notes lo que hay ahí, todo lo que hay ahí en esa fuerza de voluntad que has creído y que es buena, porque a lo mejor te ha funcionado, te funcionó en algún momento, te dio buenos resultados, pero vamos a darnos cuenta si es que ya usaste mucha fuerza de voluntad y eres alguien que no le tiene miedo a es como yo soy, yo puedo generar esa fuerza de voluntad, no le tengo miedo, pero entonces tengo estos rebotes. Pero si hoy mismo me estás escuchando y estás aquí buscando un cómo si poder hacerlo, considera que no es realmente lo más eficiente, porque si fuera lo más eficiente, entonces es como bueno, dale a fuerza de voluntad y ya está. Pero, pero es que es que a la larga no es, no es sustentable, es desgastante y además físicamente sí que está este constante estar luchando, peleando, resistiendo a nuestro cuerpo no le hace bien. Lejos de estar como soltando kilos, viviendo así como fluyendo como nuestro cuerpo que vaya así como realmente asimilando y soltando, lo que va pasando es que se va estresando, va acumulando más raza, porque aquí hay peligro, porque aquí siempre estamos en lucha. ¿Y si en este momento en donde, uy, te dije, estamos a la mitad del año, cómo va ese tema de la meta? Y si lo primero que se te viene a la mente es que necesito más fuerza de voluntad y viene esto, ay, castigo, hay lucha, hay resistencia, ay, ay, ay, tengo que exigirme más. Te invito a que notes todo este este hábito, esta reacción inconsciente o quizá lo contrario, domesticado. Es como que lo que este impulso por exigirte, porque si ya no está bien, no es aceptable, es que no debe de ser. Observa esta reacción, esta reacción totalmente inconsciente, esta necesidad de exigirte. Obsérvala, obsérvala y permite que toda esa pelea, ese castigo, esa resistencia, esa lucha vaya de alguna manera transitando por tu cuerpo y puedas irla soltando. Ya que haces consciente esta urgencia y esta fuerza y esta resistencia, vamos a hacer como un ejercicio de preguntarnos y accesar a la parte más evolucionada de nuestro ser, nuestro cerebro espectacular. Así es como le llamamos en puedes hacerlo espectacular a nuestra mujer realmente adulta. Simplemente conectemos con nuestro sentido común, conectemos con esta capacidad, esta voluntad que también está en nosotras y que es maravillosa cuando está domesticada, cuando está realmente alineada a nuestra intención, cuando está realmente alineada a nuestras necesidades. ¿Si puedo escuchar a mi cuerpo, si puedo ver cuál ha sido mi experiencia, que me ha funcionado, que no me ha funcionado, en donde estoy hoy mismo, qué es lo que quiero lograr, puedo ver a ver cuál es la meta que me planteé al iniciar el año, la recuerdo, la tengo presente o más o menos me puedo acordar en dónde estoy con respecto al al inicio del año, en dónde estoy? ¿Qué he hecho, qué ha funcionado, qué no ha funcionado? ¿Ahora mismo cómo me siento? ¿Cuáles son mis necesidades? ¿Realmente necesito reprimirme, castigarme más o necesito sentarme y hacer un plan, asegurarme de estarme alimentando? Probablemente, y lo platicábamos aquí las chicas después de hacerlo espectacular, muchas veces nos acostumbramos a es que estoy subiendo, es que no debo de comer, pero en realidad es que vengo de unas semanas de ni siquiera estarme atendiendo, ni siquiera estarme alimentando bien. ¿No será que lo que necesito es todo lo contrario? ¿Sentarme, planear mis comidas, honrar ese tiempo de alimentarme, asegurarme de sentirme saciada, parar de comer cuando estoy satisfecha, darle estoy haciendo ejercicio, no estoy haciendo ejercicio, me estoy exigiendo demasiado ejercicio, necesitaré descanso, necesitaré ejercitarme? ¿De qué manera necesitaré ejercitarme? Vuelvo a este concepto de conectar con esta voluntad, con este sí quiero, pero domesticada. Le puse este, digamos, este apellido a la voluntad alineada, más dirigida, más con propósito desde la mujer adulta que soy, desde la mujer que está conectada con su sentido común, no desde la mujer que sigue, que se compara con todo mundo, que sigue las tendencias de aunque sean dietas locas que no tienen nada de sentido, las quiero hacer, el ejercicio que está adentro, moda, no, no. Vuelvo conmigo y conecto con mi voluntad, qué es lo que yo quiero y sobre todo qué es lo que me hace bien. Al conectar con esta voluntad es como conecto con esta capacidad que tengo. Vuelvo al tema de hablaba de que muchas de nosotras somos mujeres que estamos acostumbradas a la fuerza de voluntad, a la resiliencia. Es como todo esto lo podemos simplemente tornar y asegurarnos de que esté realmente domesticado, o sea, a nuestro favor, no en nuestro contra y no nada más como exigencia y porque tengo que demostrarle a alguien, no, no, a mi favor para mí. Si tengo circunstancias adversas como qué quiero hacer, qué es lo que realmente me hace bien, cómo puedo realmente conectar con esta sabiduría que tengo, con mi creatividad que sí que me permite conectar con mi cuerpo. Esta es la propuesta del día de hoy. Te invito a que si ésta ha sido tú y si sientes esta urgencia de generar más fuerza de voluntad, observa todo eso, déjalo ir, suéltalo, suéltalo, suéltalo un poquito y busca como si revestirte de esta voluntad, pero domesticada, esta voluntad como a tu favor, realmente viendo lo mejor para ti. ¿Algún pensamiento que te puede ayudar a conectar con esta voluntad domesticada? Estoy conmigo y puedo hacerlo. ¿Es como conecta y no se trata de rendirte para nada, todo lo contrario, es observa, aclárate, qué es lo que quieres lograr, cuál es tu prioridad? ¿A lo mejor un número en la báscula, pero qué es lo que trae detrás? Es más salud, más bienestar, más gozo en la vida, más disfrutar la vida. Entonces noto exactamente es como me comprometo conmigo y renuevo mi compromiso conmigo, pero desde esta voluntad domesticada. Pensamiento que ayuda es estoy conmigo y puedo hacerlo, estoy conmigo, puedo hacerlo, voy a hacerlo, es como voy a tomar el paso, pero desde mi decisión, desde esta claridad de la capacidad que sí que tengo, pero me aseguro de quitarle todos los elementos que tienen que ver con el lucha, pelea, comprueba, desgástate, vamos a dejar todo eso que no nos hace bien. Si hay una manera, sí se puede y yo sé que a veces suena imposible porque nada más hemos probado la fuerza de voluntad, de exigencia y a partir de ahí hemos generado resultados. Yo te invito a que pruebes esto de la voluntad domesticada, que esto es un concepto que hoy te comparto aquí. Por supuesto hay mucho más y hay muchos tips paso a paso que comparto dentro de Puedes hacerlo y en mi coaching, que obviamente no te lo puedo compartir todo en un es como imposible compartir todo esto en el podcast. Y antes de irme también quiero, bueno, quiero agradecer así con todo mi corazón a quienes yo había contado que en estos meses, desde hace unas semanas, que muchas cosas, es como mucha intensidad iba a haber en mi vida. Venía el tema de mudanza, visita de mis papás, mi hijo Diego se graduó de high school y yo también terminaba, bueno, terminé por fin después de dos años mi certificación en descodificación biológica. Gracias a Dios, como ya terminamos todo esto, terminé con todo esto y ha sido bastante intenso y les conté que iba a estar un poquito desconectadita y quiero agradecer porque cada vez que hago así como alguna story, pongo un post cortito, lo que sea la respuesta, el interés, el cariño, de verdad que muchas gracias. Ya estoy aquí de vuelta lista para compartir. Por supuesto, en uno de los post les preguntaba si les interesaba el tema de la descodificación del sobrepeso y bueno, la respuesta fue así de sí, sí, sí, sí, sí, sí, sí. Y por supuesto que voy a estar compartiendo y creando nuevo contenido, más material para seguirlo aplicando todo dentro de nuestro espacio y por supuesto para seguir logrando esta versión de nosotras mismas que nos sentimos llamadas a crear. Lo que sí y es que me lo han seguido preguntando, las puertas del programa puedes hacerlo espectacular siguen cerradas. Pero una buena noticia que tengo para quien quiera seguir con estos conceptos, los quiero hacer vida, les quiero llevar a un siguiente nivel. Voy a abrir, bueno, a partir de ya voy a abrir espacios privados, muy poquitos espacios de coaching privado. Tengo algunas personas que veo uno a uno. La verdad es que los resultados son preciosos, son sesiones en coaching, nos vemos una vez a la semana. Si quieres hay un link en donde puedes dejarme tus datos, yo te contacto y me cuentas, me mandas por ahí lo que quieres lograr. Es tema, por supuesto, lograr tu peso ideal. Es tema, por supuesto, hacer cambio de hábitos. ¿Quieres descodificar algo? ¿Tienes algo en lo que te sientes estancada? El coaching y todo esto, todas esas herramientas de la descodificación estaré encantada de poderlas compartir contigo. Voy a abrir algunos espacios para aplicar a esto. www.monicasosa.com/aplica yo me pongo en contacto contigo, ¿platicamos, no? Alguien por ahí me dijo uy, me da miedo aplicar porque no sé si voy a poder pagar... tranquilas el precio de este, este servicio de coaching privado no lo he modificado. Lo único que he modificado, por supuesto, es aplicar más y más herramientas. Así es que son muy poquitos los espacios y por supuesto el que apliques no significa que ya tienes que entrar. Vamos a platicar y juntas vamos a decidir si es lo mejor para ti Con mucho gusto quiero ofrecer esto para quienes han estado buscando entrar a puedes hacerlo espectacular y están cerradas las puertas ahora mismo, así es pero tengo esos espacios abiertos Estaré encantada escríbeme www.monicasosa.com/aplica y me pongo en Contacto Contigo y bueno pues muy emocionada de compartirles esta noticia muy emocionada también sigo todavía con esto de no lo puedo creer después de dos años ya está la certificación en descodificación biológica . Súper emocionada maravillada por todos los aprendizajes y con mucha emoción de compartir y bueno por supuesto con gran ilusión de todo el aprendizaje que vamos a estar experimentando juntas aplicando todos estos conceptos lo digo especialmente porque estoy viendo a las chicas de mi programa de coaching estoy súper emocionada de poder compartir todo esto Entonces queda ya aquí el episodio queda aquí esta propuesta voluntad domesticada accesa a este sentimiento a partir de repetirte un estoy conmigo puedo hacerlo Pruébalo Pruébalo que esto como siempre como todo lo que comparto puedes hacerlo solo una invitación para que tú pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir, te abrazo a la distancia deseando que tengas un día una semana y una vida espectacular. Hasta la próxima, Mónica…

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265. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #5 Miedo 14:48

52 weeks 전14:48

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Si me has estado escuchando o si es la primera vez que me escuchas te cuento que este episodio forma parte de una serie de episodios que he venido presentando con los 7 básicos para lograr tu peso idea. He estado hablando de los sentimientos necesarios para lograr metas difíciles. Una de estas metas puede ser la de lograr el peso ideal de manera definitiva, hacer la paz con nuestro cuerpo, con la comida, con nosotras mismas o adoptar un estilo de vida más saludable. Hoy cito al miedo como uno de estos sentimientos necesarios para lograr nuestra meta. Enfrentar nuestros miedos nos ayuda a seguir creciendo. Además, los miedos son normales, el caso es que si no los enfrentamos, no crecemos, no avanzamos, nos atoramos o hasta nos confundimos. Si te da miedo hacer cambios en tu alimentación, o te da miedo comprometerte contigo misma, si tienes miedo a no ser capaz de lograrlo, es normal. Es normal que nos dé miedo crecer y nos dé miedo estancarnos. Hay que enfrentar nuestros miedos. Sé que no es la primera vez que has escuchado esto. Y el cómo hacerlo que hoy te comparto puede resultarte novedoso y puede funcionarte. Tengo una propuesta para enfrentar el miedo. Esta propuesta consiste en aplicar una estrategia que a continuación comparto. A esta estrategia le llamaremos “ La triple C de Puedes Hacerlo para enfrentar el miedo”. ¿Qué son estas tres C`s? Son prácticamente tres sentimientos que empiezan con la letra C y que pueden ayudarnos a enfrentar nuestros miedos. Estos son: Conexión Creatividad Confianza. Conexión, que consiste en conectar con la experta en ti y escucharla. Esa experta en ti, es justo quien estás pensando. Tú. Suele ser difícil de creerlo, pero considera este consejo. Conecta con la experta en ti y descubre tus miedos. ¿Cómo conectamos con nosotras mismas? Al ir practicándolo, este es un proceso que vamos descubriendo. Puedes conectar contigo con el simple ejercicio de observarte en el espejo sin prisa y en silencio. Puede ser en momentos de reflexión, de meditación, puede ser escribiendo. Hay quienes en momentos de oración logran conectar consigo mismas, en caminatas. Al respirar conscientemente, al contemplar la naturaleza, al escuchar alguna canción en particular. Conectar con nosotras mismas nos permite primero, Identificar nuestros miedos. Los identificamos al ir respondiéndonos preguntas como: ¿Por qué no avanzo en mi proceso? ¿Por qué me detengo en mi camino?, o ¿Por qué no arranco? Y es entonces cuando podemos incluso nombrar nuestros miedos. Podremos identificar: Miedo a no poder hacerlo. Miedo a dejar cierto tipo de alimentos. Miedo al cambio de rutina. Miedo a ser esa mujer que tanto critiqué, aburrida porque es muy saludable. Miedo a aceptar que estoy abierta al cambio. Miedo a lograrlo y luego ser una mujer diferente. Miedo a perder la aprobación de alguien específicamente. Miedo a brillar. Conectar con nosotras mismas nos puede revelar que si, genuinamente queremos cambiar, pero nos da miedo. Ya cuando estamos ahí, vamos estando mas animadas. Podemos entonces aplicar la siguiente C. Creatividad, responde a tus miedos con creatividad. Si sientes que tu no eres creativa, pues invoca un poco de creatividad. Ese pensamientos de no soy creativa, solo nos bloquea. No te compares con nadie, genera tu propia creatividad. Busca estrategias creativas para enfrentar esos miedos. Por ejemplo, si tienes miedo a ser aburrida porque vas a eliminar ciertos alimentos “placenteros” de tu alimentación. conecta contigo. Háblate con la verdad, date cuenta de que eso es solo una idea y que le puedes meter mucho color, textura, novedad y diversión a tu plan si así lo deseas. Aplica también en este proceso la tercera C Confianza. La confianza en nosotras mismas nos hace sentirnos seguras, el confiar en nosotras es la mejor manera de enfrentar los miedos. Enfrentar el miedo es confiar en mi. Es hacer vida el “confío en mi”. Hoy te invito a considerar que el miedo no solo es normal, sino es elemental en el logro de metas. Si sientes que estas estancada, explorar con curiosidad cuales pueden ser tus miedos, enfréntalos con las tres Cs de Puedes Hacerlo. Conecta y escucha a la experta en ti, responde también con Creatividad y Confianza. Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas un día, una semana y una vida espectacular. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Pide aquí 👇🏼👇🏼 tu guía para aprender más y practicar la Triple C * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts , Spotify , YouTube , y muchas otras plataformas de podcasts. Suscríbete y disfrútalo.…

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264. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #4: Paciencia 15:31

1 year 전15:31

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Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo. En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia. Sé que esto no es algo que nuevo, pero si se que es un muy buen recordatorio. En este episodio te comparto 3 tips que nos pueden ayudar a generarla. Sucede que cuando nos proponemos una meta, nos disponemos a hacer cambios es lógico saber que necesitamos paciencia. Hasta nos emociona pensar en generarla. Pero cuando avanzamos en el proceso y no sucede todo exactamente como nosotras quisiéramos, o en el tiempo que quisiéramos, se nos olvida la paciencia. Ser paciente es saber esperar. Esperar una y otra y otra vez, creer una y otra vez, intentar una y otra vez. Esto no es siempre cómodo, ni atractivo. Nos atrae mucho más lo rápido. La prisa constantemente nos está acompañando. Ante la prisa, paciencia. La paciencia es algo que en ciertos momentos seguro has invocado, has practicado o hasta has recomendado. ¿Qué tal con nuestros hijos? Practicamos la paciencia, y les enseñamos a ser pacientes. La paciencia todo lo alcanza, hay una canción que se llama “Solo Dios basta” de Jesed y dice esto precisamente. Lo cierto es que sabemos de la paciencia, la conocemos. Volviendo a la meta de lograr el peso ideal o adoptar un estilo de vida más saludable, no hay secretos. Para lograrlo ¿Qué hay que hacer? ¿Una dieta y listo? Sabemos que no. Es, hacer cambios definitivos. Lo cual evidentemente suena a que esto requiere, si o si, paciencia. Te comparto tres tips para practicar la paciencia en este proceso. Tip 1 Visualiza lo que quieres lograr, teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Haz este ejercicio de visualizarte, te recomiendo hacerlo todos los días. Visualizándote con esa meta lograda, en ese visualizar ponle detalle a tu vida en esa versión tuya. Esto es familiarizarte contigo misma con tu meta lograda, es tener claro que si lo puedes lograr. En cambio, si nos proponemos hacer un cambio, sin visualizar, sin permitirnos creer que podemos lograrlo aunque sea a largo plazo, ante la primera falla, nos frustramos y nos rendimos. Por ejemplo. Sé que si todas las tardes me la paso snackeando y al preparar la cena, estoy probando y probando no voy a lograr mi meta del peso nunca. En mi ejercicio de visualizarme con mi meta lograda, visualizo también qué hacer en esos momentos. Planeo quizá tomar un un te, leer un libro, conversar con alguien o caminar en lugar de snackear. Me puedo visualizar también preparando las cenas con música, o con un audiolibro, o con el podcast de Puedes Hacerlo como recordatorio y apoyo de que puedo cocinar sin estar picando. Me visualizo cenando y disfrutando lo que me preparo. El beneficio de tener esa practica de visualizarme todos los días es que, vamos practicando lo que vamos planeando. Y si un día fallamos, volvemos a visualizar teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Automáticamente, viene la paciencia. Tip numero 2 Es normal enojarse o frustrarse. Pregúntate 3 veces por qué. ¿Por qué tres veces? Porque si le escarbamos, vamos a darnos cuenta de la verdadera causa de esa frustración. Luego entonces descubrimos la necesidad de generar paciencia. Por ejemplo. “Me desespera que no bajar rápido” ¿Por qué? “Porque no me parece justo”. ¿Por qué? “Porque quiero bajar más rápido” ¿Por qué? “Porque yo veo que mi comadre como más que yo, no se limita y está bien flaca”. En este ejercicio descubro mi prisa, mi comparación sin sentido, ante lo cual descubrimos nuevamente la necesidad de generar paciencia. Podemos generarla desde un simple repetirme “hoy elijo ser paciente” Tip 3 Lleva un diario de alimentos. Escribe lo que comes, cómo te vas sintiendo y escribe también frases que te ayuden a generar paciencia. En general el llevar un diario nos ayuda a ser mas conscientes de lo que nos hace bien, de lo que nos conviene, de nuestras victorias, nos ayuda a conocernos. Escribir frases que nos ayuden a generar paciencia nos lleva también a ir afinando esas conversaciones que vamos teniendo con nosotras mismas, Te dejo aquí estos tips esperando te animes a probar uno o los tres. Y como tip extra te recomiendo escuchar la canción “Paciencia” de Noel Schajris es una canción preciosa y le habla a la paciencia. Personalmente disfruto mucho escucharla, me conecta conmigo y me motiva a generar más y más paciencia. “Hoy elijo ser paciente” es el pensamiento que hoy te ofrezco probar y practicar. Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación a probar y comprobar como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Deseo que tengas una semana espectacular. Con cariño Tu coach. Mónica Sosa…

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263. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal #3 Determinación 13:56

1 year 전13:56

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En este episodio hablaremos de cómo poder lograr lo que nos proponemos. Esto aplica para cualquier meta pero hablaremos específicamente del tema del peso ideal o nuestra versión mas saludable. Antes de continuar te quiero invitar a repetir en voz alta la siguiente frase. Puedo lograr lo que me propongo. ¿Lo hiciste? Ahora tres veces, si quieres verlo como un experimento, se vale, pero pruébalo. Siente cada palabra mientras la repites. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. Puedo Lograr lo que me propongo. ¿Qué es lo que experimentas? Sé que pueden venir pensamientos críticos porque puedas sentir totalmente imposible de creerlo. Pero siguiendo con el experimento, dejando a un lado el negativismo y viéndolo desde el otro lado, que también podemos verlo. Date cuenta de que esta frase que puede llegar a convertirse en tu creencia, trae consigo una tremenda fortaleza que hasta genera hambre de creatividad. Porque nuestros pensamientos generan nuestros sentimiento y el pensar genuinamente “Puedo lograr lo que me propongo” lo que nos genera se llama se llama: Determinación La definición de determinación es la acción de decidir una cosa. Y es que si tengo la certeza de que voy a hacer algo, cuando es es una decisión tomada ¿Qué hago? Solo me dedico a tomar la acción que me lleva a lograr lo que he decidido lograr. Si por ejemplo, tengo la certeza de que voy a recoger a mi hijo a las 2:00 PM al colegio. Sin cuestionarme, tomo acción para hacer lo que tengo decidido hacer. Me tomo mi tiempo, tomo las llaves de mi carro, me subo a él, sigo el camino hasta llegar por él. En ese momento no me pongo a ver una serie, ni quedo a tomar un café con alguien, ni me salgo a caminar. Si bien esto es es algo que hago automáticamente, pero es un ejemplo de lo que es tomar acción para hacer algo que he decidido. En el tema de la meta del peso. Si nos planteamos el “puedo lograrlo” como única alternativa, iremos tomando acción hasta lograrlo. Ante la determinación hago que las cosas sucedan, sea ir por mi hijo al colegio, hacer un tramite para una visa, aprender un idioma nuevo, correr un maratón. Reflexionemos, quienes pasamos años probando una dieta y otra no con determinación sino con duda, repitiéndonos en todo momento"sé que soy incapaz de tomar buenas elecciones al comer” evidentemente no lo logramos. Y es que, algo que no es precisamente fácil lograr, requiere determinación. Generar determinación conscientemente y combinarla con los sentimientos de los que he estado hablando en los episodios anteriores de este Podcast prácticamente garantizamos el logro de la meta ¿Qué estoy diciendo aquí? ¿Qué si te crees esta frase lograrás lo que te propones? Pues prácticamente si, porque si lo crees tomarás acción hasta conseguirlo. La determinación nos hace tomar tomar acción activa, ejecutar. La determinación me ayuda a: -Darme un tiempo, conectar conmigo, comprometerme conmigo misma. -Hacer un plan y seguirlo. (Ojo, no estoy hablando de buscar una dieta matada y seguirla. Eso ya sabemos que es más bien una garantía de que no lograremos los resultados que hemos buscado por años) -Darme cuenta de que soy única, de que el plan que ayuda a alguien más a lograr su meta, no tiene que ser el ideal para mí. -Recordar que nuestro cuerpo no solo se alimenta de comida, sino también de ejercicio físico, de relacionarnos con otras personas, de actividades que nos gustan ya sea hobbies, nuestra carrera, nuestro estudio, nuestro trabajo y muy importante también alimentarnos espiritualmente. No todo lo que nos nutre es comida. -Y es con determinación cómo podemos tomar acción, hacer nuestro plan, probarlo y seguir hasta lograr lo que nos proponemos. Hay muchos pensamientos que pueden generarnos este sentimiento. “Puedo lograr lo que me propongo” es el que te comparto. Pruébalo si te hace sentido. O busca pensamientos que a ti, te ayuden a generar determinación ya que en ciertos momentos del camino hacia la meta del peso ideal, es fundamental. Que se te venga a la mente que no puedes, que el recordar tu historia te diga que no puedes, no significa que no puedes. Solo significa que eres humana y que tu mente te recuerda lo que siempre te has creído Genera determinación y date cuenta de que puedes cambiar tu historia. -Esa historia de ser la que no se puede resistir ante las tentaciones, a ser quien decide qué, cuándo y cuánto comer. -Con determinación podemos cambiar esa historia de ser la que siempre batalla con el peso, a ser una mujer que sabe escuchar a su cuerpo y que tiene claro que día a día va creando la versión mas saludable de si misma.. -Con determinación podemos cambiar esa historia de comer con culpa cierto tipo de alimentos, a ser una mujer libre, que sabe disfrutar lo que decide comer, que confía en si misma. ¿Cuál es esa historia que quieres cambiar? Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo. Es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Con cariño Tu coach Mónica Sosa Y si te gustan estos conceptos, únete a nuestra lista de correos en www.monicasosa.com/escribeme…

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262. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal. # 2: Autocompasión 13:20

1 year 전13:20

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Con mucha emoción estoy por aquí desde la semana pasada republicando esta serie de episodios de los siete básicos para el logro del Peso Ideal. Hoy te invito a escuchar específicamente este concepto, el número dos, Autocompasión, que si ya estás por aquí, seguramente es algo que te sentará genial aplicar. Disfrútalo. Según el diccionario, autocompasión es la compasión que una persona siente hacia sí misma. Y la compasión, se define como un sentimiento de ternura que surge frente a una situación adversa. La practica de la Autocompasión: Genera positivismo, con lo cual se reducen los sentimientos de descontrol, desesperación y ansiedad. Por tanto, nos puede ayudar a dejar de comer por este tipo de emociones Practicar auto compasión nos ayuda a ser objetivas, a enfrentar nuestras realidades y a colocarnos en el presente. Practicar auto compasión es tener presente un recordatorio de que somos humanas y por tanto imperfectas, El ver nuestra imperfección con auto compasión, nos acerca más a los demás. Es un sentimiento que motiva a muchos otras cambios de comportamiento, entre ellos corregir la procrastinación. Practicar autocompasión se concreta por supuesto en atender esa relación que tenemos con nosotras mismas. Lo que no es auto compasión: No es esto dejar de intentarlo, esto es rendirnos. Autocompasión es abrazar nuestra imperfección y seguir adelante. No es “malcriarnos”, es en cambio, confiar en nuestra madurez. Ser pacientes, abrazar nuestra imperfección y seguir adelante. Tampoco es tenernos lástima o ser víctimas, esto sí que nos paraliza. Cuando somos auto compasivas abrazamos nuestro camino, nuestra imperfección y seguimos adelante pacientemente. No es arrogante, ni egoísta atender la relación con nosotras mismas. Es atender, la conversación que más influye en nosotras. Ser auto compasiva es abrazar a mi imperfección y seguir adelante y esto no me hace mejor que nadie, solo me lleva a seguir creciendo, a seguir aprendiendo. “Abrazo mi imperfección y sigo adelante” es el pensamiento que te comparto hoy y puede ayudarnos a experimentar auto compasión. Pruébalo y experimenta lo que te genera. A mi me recuerda mi imperfección , me genera paciencia y me empuja a seguir adelante en un camino único como es el de cada una de nosotras. Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo, es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Gracias por ser parte de nuestro movimiento. Si te gustan estos conceptos, únete a nuestra comunidad en https://www.monicasosa.com/escribeme Con cariño Tu coach Mónica Sosa…

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261. Los 7 básicos para lograr tu peso ideal. # 1: Autoaceptación 16:13

1 year 전16:13

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Te cuento que hoy con muchísima emoción comparto contigo una secuencia de episodios en donde te presentaré los siete básicos para lograr esa transformación que puedes estar buscando en relación al tema del peso. Más allá del qué comer, qué no comer, qué tanto ejercicio hacer para lograr, no solo el peso ideal, sino ponerle punto final a la batalla con este tema, vivir genuinamente en paz con todo este tema del peso, compartiré contigo lo que en mi experiencia personal y en mi experiencia como coach considero los siete básicos. Los siete básicos son siete sentimientos de los que estaremos reflexionando en los siete siguientes episodios, que al convertirlos en nuestros básicos, en nuestros sentimientos base, esos cambios que te sientes llamada a ser vida, esa versión de ti que tanto deseas lograr, verás que será algo simplemente inevitable. Y para reflexionar en el básico número uno, que es autoaceptación, agregaré aquí mismo el audio de un episodio que grabé hace varios años en el Podcast titulado Afinando mi aceptación. Hoy mismo a ti que ya te la sabes de todas todas en cuanto a la alimentación y ya te has convencido de que eso no es lo único importante ni necesario o básico para lograr el peso ideal, te invito a que escuches esta reflexión y sobre todo a que te dispongas a probar revestirte de estos siete básicos que estaré compartiendo durante las siguientes semanas. Número uno autoaceptación. Nuevamente hablamos de este sentimiento, la aceptación que considero clave en el proceso de lograr el peso idea de manera definitiva. Realmente practicar la aceptación no garantiza la pérdida de peso, sin embargo es un muy buen espacio para poder lograrlo sobretodo si lo que buscamos son resultados definitivos. Como habrás notado en el titulo del Podcast platicaremos de no solo de practicar, sino afinar la aceptación. Afinar es hacer que algo sea más exacto, más preciso, más compatible, más fino. Busqué la definición de aceptación y quiero especificar exactamente a qué me refiero. Aceptación es el este sentimiento que surge ante el abrazar todo lo que hay en nuestra vida, incluyendo lo que nos encanta y lo que no nos encanta. La aceptación que surge del amor incondicional, de un genuino “ME ACEPTO Y ME AMO HOY MISMO”. Si la aceptación es un sentimiento y esto son generados por nuestros pensamientos. Para practicarla sería suficiente con tener la claridad de cuales son esos pensamientos que me pueden ayudar a aceptarme hoy. Por ejemplo, verme al espejo y repetirme un “me acepto y me amo hoy mismo” Esto es algo especifico, practico y poderoso, siempre y cuando nos lo podamos creer. Te invito a repetirlo una y otra vez, permitiendo que fluyan conversaciones de honestidad contigo misma. En el ejercicio de afinar la aceptación invito especialmente a estar alerta de lo que desatan la aceptación: Tres hábitos que desafinan la aceptación: La resignación: Este sentimiento lo generamos a partir de pensamientos como: “me rindo”, “a mi edad es imposible”, “yo ya no tengo remedio”. En cambio la resiliencia afina la aceptación y que viene de pensamientos como: “es incomodo y puedo hacerlo, puedo aprender a dejar de comer por emociones” La comparación: este habito que tenemos de compararnos con otras personas, incluso con nosotras mismas en otras épocas de nuestra vida y despreciamos nuestra versión actual. “Yo soy la más gorda de mis amigas”, “si estuviera como hace diez años", "no soy como aquella modelo”. En cambio la inspiración de querer ser yo misma en mi mejor versión afina la aceptación. La inspiración surge de pensamientos como: “tomaré el ejemplo de mi comadre y con mi creatividad voy a hacer los cambios ideales para mi”, “sé que mi vida es única, y esto que escucho hoy lo voy a aplicar a mi estilo. La autocritica que surge de una falsa honestidad “estoy gorda”,”soy un caso perdido”,”soy un desastre”. Este juicio, no es sinónimo de aceptación, solo la desafina. Lo que si la afina es la auto compasión, la confianza, el amor que surgen de un “estoy bien, estoy viva y puedo hacerme cargo de mi”, “me acepto y me amo hoy mismo” Afinemos nuestros sentimiento, esta es la invitación que te hago hoy con este ejercicio de Afinar tu aceptación hoy mismo. Como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, esto es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir. Te deseo una semana espectacular Con cariño Tu coach Mónica Sosa Si te gustan estos conceptos, únete en https://www.monicasosa.com/escribeme y te mantendré al tanto de cómo y a partir de cuando podemos empezar juntas tu recorrido, en donde llevarás estas herramientas a un siguiente nivel para lograr tu peso ideal, es totalmente posible!…

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