Player FM - Internet Radio Done Right
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Ohwejagehka: Hadegaenage:에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Ohwejagehka: Hadegaenage: 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
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Getting Healthy with Iroquois Social Songs using the 'Couch to 5k' program.
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The program is designed for the beginner or non-active person to be able to jog/run for 30 minutes straight or approximately a 5k distance using Iroquoian Social Songs backing the timed, spoken instructions.
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10 에피소드
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×This is week 9 and starts with a 5 minute warmup walk before a 30 minute jog and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 8 and starts with a 5 minute warmup walk before a 28 minute jog and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 7 and starts with a 5 minute warmup walk before a 25 minute jog and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 6. Each day has a different routine and starts and ends with a 5 min. walk. Day 1 has a 5 min. jog, 3 min. walk, 8 min. jog, 5 min. walk, and 5 min. jog. Day 2 has a 10 min. jog, 3 min. walk, and 10 min. jog. Day 3 has a 25 min. jog.
This is week 5. Each day has a different routine and starts and ends with a 5-minute walk. Day 1 has three sets of 5 minute runs and 3 minute walks. Day 2 has two sets of 8 minute runs and a 5 minute walk. Day 3 has one 20 minute run with no walks.
This is week 4 and starts with a 5 minute warmup walk before 2 sets of 3 minute jogs, 90 seconds walks, 5 minute jogs, and 2.5 minute walk and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 3 and starts with a 5 minute warmup walk before 2 sets of 90 second jogs, walk for 90 seconds, then jogging for 3 minutes, and walking for three minutes, and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 2 and starts with a 5 minute warmup walk before 6 sets of 90 second jogs and 2 minutes walks and ends with a 5 minute cool walk.
This is week 1 and starts with a 5 minute warmup walk before 8 sets of 60 second jogs and 90 second walks and ends with a 5 minute cool walk.
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