Elke maandagavond: het Sportforum van Langs de Lijn En Omstreken. Journalisten, coaches, bestuurders en andere prominenten uit de sport schuiven aan om de sportgebeurtenissen van de afgelopen week te bespreken.
…
continue reading
Player FM - Internet Radio Done Right
26 subscribers
Checked 3d ago
추가했습니다 five 년 전
Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Slimmer Presteren Podcast와 비슷한 콘텐츠
De NOS-voetbalcommentatoren nemen de week door. Met aandacht voor de laatste voetbalwedstrijden, het voetbalnieuws en vooruitblikkend naar de komende wedstrijden. Anekdotes van de voetbalexperts die ter plekke waren en er de hele week bovenop zitten. Presentatie is in handen van Arno Vermeulen.
…
continue reading
Kein Geloel is de eerste podcast die volledig gewijd is aan de mooiste voetbalclub van de wereld: Feyenoord. Elke maandag- en donderdagavond bespreken drie leden van ons team de laatste ontwikkelingen in en rondom De Kuip. Kein Geloel wordt gemaakt door Johan Brinkel, Rob van Elewout, Wesley van Oevelen, Sjoerd Wierda, Tim Hartog, Luuk 'Duif' van Duivendijk, Pieter Bos, Luuk Flens en Stan Spoel.
…
continue reading
In deze podcast bespreken Niiwino Geertsema (oud-VV Warffum), Martin Drent (oud-FC Groningen) en verslaggever Stefan Bleeker (oud GVAV) alles rondom FC Groningen. Dat doen ze met verschillende gasten en scherpe analyses.
…
continue reading
De zorg in Nederland heeft het moeilijk. Met een toenemende vergrijzing wordt de vraag om zorg groter en het arbeidspotentieel krapper. Dat zet de kwaliteit, toegankelijkheid en betaalbaarheid van de zorg enorm onder druk. We zullen het zorgsysteem dus slimmer en efficiënter moeten inrichten. Gelukkig wordt daar hard aan gewerkt. Technologie, wetenschap en experimentele behandelaren spelen een steeds grotere rol. Zorgrobots, slimme kleding, kunstmatige intelligentie, personalised medicine, b ...
…
continue reading
Openhartige gesprekken met podcasters, auteurs, coaches en sprekers over stress, geluk, zingeving, geld, seksualiteit, burn-out, depressie, angst, liefde, status, ego en meer. Interviewer: Patrick Kicken (ex-3FM en Radio Veronica)
…
continue reading
Player FM -팟 캐스트 앱
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!
))
Daily Deals
Slimmer Presteren Podcast
모두 재생(하지 않음)으로 표시
Manage series 2658896
Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.
…
continue reading
248 에피소드
공유
모두 재생(하지 않음)으로 표시
Manage series 2658896
Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen, Gerrit Heijkoop, and Jurgen van Teeffelen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Over sport, onderzoek en innovatie. Jouw wekelijkse kop koffie met wetenschapsjournalist Jurgen van Teeffelen en middle-aged-man-in-lycra Gerrit Heijkoop. Voor mensen die hun grenzen willen verleggen, maar daarbij de grens tussen 'onzin' en 'zinvol' niet uit het oog willen verliezen.
…
continue reading
248 에피소드
Alle afleveringen
×
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Rode bloedlichaampjes kweken door hittetraining: zinvol of onzin? 1:05:28
1:05:28 
나중에 재생 
나중에 재생 
리스트 
좋아요 
좋아요1:05:28
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 227e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Rode bloedlichaampjes kweken door hittetraining: zinvol of onzin? INLEIDING: Onder de warme deken van een schuur, in dikke kleding en met een heater erbij: zo werkte Gerrit zich in het zweet voor een zelfbedachte hittetraining. Niet om af te vallen, maar om te ontdekken of je met warmte hetzelfde kunt bereiken als met een hoogtestage. In deze aflevering hoor je wat dat experiment hem opleverde, hoe Guido het fysiologisch duidt, en of dit ook iets voor jou kan zijn. Zeker als je traint voor een warme wedstrijd, of gewoon nieuwsgierig bent naar de slimste manier om te zweten. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat levert hittetraining voor hardlopers precies op? Volgens sportarts Guido Vroemen zorgt hittetraining vooral voor een toename van het bloedplasmavolume. Dat betekent dat je lichaam beter kan afkoelen, en dat je hart iets minder hard hoeft te werken bij inspanning. Het effect is niet hetzelfde als bij hoogtestage, maar wel relevant — zeker als je traint voor een wedstrijd in warme omstandigheden. Is trainen in de hitte echt een goed alternatief voor een hoogtestage? Voor wie geen bergen of dure stages tot zijn beschikking heeft, kan hittetraining een waardevolle prikkel zijn. Gerrit testte het zelf door in zijn schuur te fietsen met extra kleding en een heater. De fysiologische effecten zijn anders dan bij hoogte, maar overlappen deels. Het is dus geen vervanging, maar wel een slimme optie. Hoe pak je hittetraining als recreatieve loper het beste aan? Begin rustig, beperk de duur en monitor je lichaam. Gerrit gebruikte een CORE-sensor om zijn temperatuur bij te houden en bleef tijdens de sessies boven de 38,5 graden. Guido benadrukt het belang van doseren: overdrijven leidt tot oververhitting en prestatieverlies. Kies hitteblokken bewust, idealiter na een gewone training. Wat zijn de risico’s van trainen in de hitte? Oververhitting is een serieus risico. Signalen zoals duizeligheid, kippenvel of misselijkheid zijn rode vlaggen, zegt Guido. Het lichaam kan z’n warmte niet goed kwijt en dat vergroot de kans op hittestuwing. Daarom is het cruciaal om hittetraining goed te plannen, je intensiteit te bewaken en op tijd te stoppen als je signalen merkt. Wanneer is hittetraining zinvol voor jouw wedstrijdvoorbereiding? Als je traint voor een race in warme omstandigheden — bijvoorbeeld in de zomer of op een zuidelijk vakantie-eiland — is hittetraining een slimme voorbereiding. Het helpt je lichaam wennen aan warmte, zodat je minder snel oververhit raakt tijdens de wedstrijd. Guido raadt aan om minstens 5 tot 7 sessies te plannen, verspreid over twee weken. Handige bronnen en links: Artikel Jurgen over hedendaagse ‘bloeddoping’ waaronder hittetraining: https://jurgenvanteeffelen.nl/hedendaagse-bloeddoping/ Artikel van Jurgen uit 2023 over hittetraining als alternatief voor een hoogtestage: https://jurgenvanteeffelen.nl/hittetraining-alternatief-voor-de-hoogtestage/ Studie van Ronnestad uit 2025 waarin hittetraining na afloop van een hoogtestage wordt getest bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39160765/ Waarom effecten van hittetraining en hoogtetraining niet zomaar bij elkaar opgeteld kunnen worden: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38237571/ Review naar de vermeende effecten van passieve hitte-training op de duurprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39762944/ Aflevering 16 over hoogtestages: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/trainen-op-hoogte-zinvol-of-niet/ Aflevering 117 over trainen met extra warme kleding aan: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/117-slimmer-presteren-door-hittetraining-met-extra-warme-kleding-aan-zinvol-of-onzin/ Aflevering 141 over de Core-sensor: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/ Aflevering 152 over hitte-acclimatisatie met Puck Alkemade: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/152-slimmer-sporten-in-de-warmte-met-tips-van-bewegingswetenschapper-puck-alkemade/ Aflevering 182 over ijzersuppletie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/182-slimmer-presteren-met-extra-ijzer-zinvol-of-onzin/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Nóg meer winst met hardloopschoenen die door de computer ontworpen zijn? 1:03:10
1:03:10 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:03:10
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 226e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Nóg meer winst met hardloopschoenen die door de computer ontworpen zijn? INLEIDING: Een nieuwe schoen belooft nóg meer prestatiewinst. Maar klopt dat wel? In de aflevering van deze week praten Gerrit en Jurgen met bewegingswetenschapper Laurens van Kouwenhove over hardloopschoenen die met behulp van data en biomechanica zijn ontworpen. Wat maakt een schoen écht snel? Waarom werkt hetzelfde model bij de één wel en bij de ander juist niet? En hoeveel is prestatie, en hoeveel is placebo? Een aflevering voor iedereen die zich afvraagt of er nog winst te halen valt onder de voet. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt een hardloopschoen echt prestatiebevorderend? Volgens bewegingswetenschapper Laurens van Kouwenhove draait het niet om één element, maar om de combinatie van demping, plaat, zoolvorm en afwikkeling. “En voor wie het werkt,” benadrukt hij. Want wat voor de een winst oplevert, voelt voor de ander onnatuurlijk. Waarom is het nieuwe Puma-model zo bijzonder? De Fast-R Nitro Elite 3 is ontworpen op basis van loopdata van honderden atleten. Niet op gevoel of stijl, maar met biomechanische input. De schoen is daarmee een voorbeeld van hoe data het ontwerp steeds preciezer maakt. Maar: dat betekent nog niet dat hij voor iedereen werkt. Kun je placebo-effecten hebben bij loopschoenen? Zeker. Jurgen verwijst naar studies waarin atleten dachten dat ze een snellere schoen droegen — en daardoor ook sneller liepen. Verwachting speelt dus mee. Daarom is het belangrijk om te testen wat jouw lichaam echt prettig vindt, los van de marketing. Wat is een rocker-profiel, en waarom is het belangrijk? Een rocker-profiel is de gebogen zoolvorm die de afwikkeling van je voet beïnvloedt. Dat helpt energie besparen, mits goed afgestemd op je looppatroon. Te veel ‘roll’ kan juist instabiliteit geven. Het gaat dus om afstemming, niet om extremen. Gaan we straks allemaal op gepersonaliseerde schoenen lopen? Het kán technisch, zegt Laurens, maar of het wenselijk en betaalbaar is, is nog maar de vraag. Gepersonaliseerde schoenen vragen veel data en maatwerk. De toekomst ligt waarschijnlijk in modellen die beter zijn afgestemd op specifieke looptypes — zonder voor iedereen uniek te zijn. Handige bronnen en links: De studie naar het placebo-effect van superschoenen: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19424280.2025.2458330 De publicatielijst van Laurens van Kouwenhove: https://research.rug.nl/en/persons/laurens-van-kouwenhove/publications/ De preprint van Hoogkamer en co. waarin ze de nieuwe Puma schoen hebben onderzocht: https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.04.13.648601v1 Aflevering 37 met ‘Mister 4%’ Wouter Hoogkamer: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/nieuwe-hardloopschoenen-wat-valt-er-nog-te-winnen-met-wouter-hoogkamer/ Aflevering 53 over de voortdenderende hardloopschoenrevolutie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/de-hardloopschoenrevolutie-dendert-voort-toch-maar-aan-de-dikke-zolen/ Aflevering 168 met een schoenenupdate: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/168-eindejaarsaflevering-het-laatste-schoenennieuws-terugblikken-en-vooruitkijken/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Zoet, zoeter, zoetst: hoeveel koolhydraten neem jij tijdens een marathon of triatlon? 1:18:11
1:18:11 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:18:11
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 225e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Zoet, zoeter, zoetst: hoeveel koolhydraten neem jij tijdens een marathon of triatlon? INLEIDING: Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens een lange race. Maar hoeveel heb je écht nodig? In de aflevering van deze week zoeken Gerrit en Jurgen het uit — met ervaringen uit de community en inzichten van sportarts Guido Vroemen. Hoeveel gram per uur is optimaal voor jou? Wat gebeurt er als je darmen protesteren? En waarom kopiëren van de profs niet altijd slim is? Dit is een aflevering voor iedereen die traint voor een marathon, triatlon of lange duurinspanning. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is een goede hoeveelheid koolhydraten tijdens een marathon of triatlon? Dat hangt af van je duur, intensiteit en gewenning. Richtlijnen starten rond 60 gram per uur, met een maximum van 90 gram voor goed getrainde sporters. Volgens sportarts Guido Vroemen kunnen sommige topsporters tot 120 gram per uur verdragen, maar dat vereist training van de darmen. Is meer koolhydraten altijd beter voor je prestatie? Nee. De opnamecapaciteit van je lichaam is begrensd. Wat je niet kunt verteren, levert geen energie — en kan juist maag- en darmklachten veroorzaken. Het gaat erom hoeveel je effectief kunt gebruiken, niet alleen hoeveel je binnenkrijgt. Moet je koolhydraten trainen, net als je benen? Ja. Guido legt uit dat 'training the gut' net zo belangrijk is als looptraining. Je darmen leren wennen aan grote hoeveelheden koolhydraten onder belasting. Dat vraagt tijd, herhaling en vooral: goed luisteren naar je lijf. Hoe verschilt sportvoeding van dagelijkse voeding? Tijdens een lange duurinspanning als een marathon of triathlonwedstrijd draait alles om snel beschikbare energie. Dat rechtvaardigt gels, sportdrank of andere snelle suikers. Maar dat wil niet zeggen dat je ook buiten je trainingen om voortdurend zoetigheid nodig hebt. Die scheiding tussen prestatie en gezondheid komt in deze aflevering duidelijk terug. Wat is de grootste valkuil bij koolhydraten tijdens een marathon? Kijk niet alleen naar wat de profs doen. Wat voor hen werkt, is niet per se goed voor recreanten. Denk aan lichaamsbouw, intensiteit, begeleiding en gewenning. Simpel gezegd: kopieer geen cijfers — test wat werkt voor jou. Handige bronnen en links: Uitleg over de ‘post-(marathon) exercise’ afname in insuline gevoeligheid: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.14007 Vergelijking tussen 120 g en 90 g per uur KH inname bij topwielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35951130/ Waarschuwing van Louise Burke et al. aan recreanten om niet klakkeloos de voedingsrichtlijnen van profsporters over te nemen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584924009791 Klopt de hoeveelheid koolhydraten op de verpakking van je reep of energiedrankje wel?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39579757/ Studie van Prins, Noakes en collega’s bij triatleten op een hoog vs. laag-KH dieet en dat voldoende glycogeenvoorraad misschien wel helemaal niet zo belangrijk is bij de sportprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/ Enige studie die goed gekeken heeft naar de dosis-response relatie van KH inname en prestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22968309/ Gepersonalizeerde KH inname gebaseerd op oxidatie metingen: https://performancenutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s44410-025-00003-9 Aflevering 8 over energiedrankjes: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sportdrank-tijdens-wedstrijden-hoe-wat-en-waarom/ Waarom de vorm waarin je koolhydraten tijdens de race inneemt niets uitmaakt voor de prestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/110-koolhydraten-uit-sportdrank-gel-snoepjes-of-een-reep-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/ Aflevering 98 over de Maurten hydrogel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/98-dure-zweedse-hydrogel-sportvoeding-van-maurten-zinvol-of-onzin/ Aflevering 217 over intermittent fasting: https://slimm er-presteren-podcast.nl/seizoen-11/217-slimmer-presteren-door-intermittent-fasting-zinvol-of-onzin/ Aflevering 24 over ketonen en een ketogeen dieet voor sporters: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/ketonen-in-het-sportdieet-zinvol-of-onzin-voor-een-betere-sportprestatie/ Aflevering 73 over continu glucose meten tijdens het sporten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/glucose-meten-tijdens-het-sporten-cgm-zinvol-of-onzin/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slim pacen tijdens de warme marathon van Leiden: een terugblik 1:43:03
1:43:03 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:43:03
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 224e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slim pacen tijdens de warme marathon van Leiden: een terugblik INLEIDING: Warm weer, een strak tempo en de verantwoordelijkheid voor een hele groep marathonlopers. In de aflevering van deze week blikken Gerrit en Jurgen terug op de Leiden Marathon van 2025. Gerrit liep als officiële pacer voor de 3:30-groep. Jurgen startte op de halve met een duidelijk plan, maar moest onderweg improviseren toen de warmte toesloeg. Wat leer je als je met een pacer loopt? Wat als je er zelf één bent? En hoe blijf je slim onder warme omstandigheden? Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat doet een pacer precies tijdens een marathon? Een pacer loopt een vooraf bepaalde eindtijd en houdt zo strak mogelijk een constant tempo. Gerrit legt uit dat je als pacer meer doet dan een klok volgen: je straalt rust uit, helpt je groep bij drankposten, bewaakt het tempo bij wind of bochten, en reageert op wat er onderweg gebeurt. Je loopt voor anderen, niet voor jezelf — en dat vraagt voorbereiding én mentale scherpte. Wat moet je weten als je een marathon loopt met een pacer? Een pacer helpt je een constant tempo aan te houden richting een vooraf bepaalde eindtijd. Maar: je blijft zelf verantwoordelijk voor je race. Gerrit benadrukt dat je goed moet inschatten of het tempo van de pacer past bij jouw vorm van de dag. Volg niet blind, maar gebruik het als houvast — zolang je gevoel het toelaat. Hoe bereid je je voor als pacer bij een marathon? Gerrit gebruikte tools zoals paceband.org en Peter’s Race Pacer op zijn horloge. Belangrijker nog: hij analyseerde het parcours, stemde af met zijn medepacers en oefende op vlak tempo. Een goede pacer kent het doel, het ritme én de realiteit van de race — inclusief drankposten, bochten en mentale momenten. Wat doe je als je pacer onderweg uitvalt? Dat overkwam Gerrit: zijn mede-pacer Arjen moest rond kilometer 38 uitstappen. Hij en Hans namen het tempo over. Belangrijkste tip: blijf kalm, communiceer naar de groep en hou het ritme strak. Een goede pacer is voorbereid op onverwachte wendingen. Is het slim om met een pacer te starten bij warm weer? Alleen als het tempo bij je past. In deze aflevering delen Jurgen en Gerrit hoe warmte hun prestatie beïnvloedde. Een pacer kan helpen met structuur, maar je moet alert blijven op signalen van oververhitting. Guido Vroemen noemt dat hitte het tempo dwingt — niet je horloge of je haas. Wat zijn de risico’s van racen in de hitte? Volgens Guido Vroemen verhoogt hitte je hartslag en vermindert het je vermogen om warmte kwijt te raken. Signalen zoals kippenvel, duizeligheid of rillingen zijn rode vlaggen. Stop dan meteen. Goede voorbereiding begint al in de trainingsweken, bijvoorbeeld met overdressed lopen of warmte-acclimatisatie. Hoe verschilt pacen van ‘gewoon meelopen in een groep’? Een pacer is meer dan een loper met een vlag. Hij of zij bewaakt het tempo, straalt rust uit, is aanspreekbaar en anticipeert op het verloop van de groep. Gerrit noemt het “een mentale taak, geen prestatiegerichte”. Als loper ervaar je daardoor een ander soort steun dan wanneer je puur op je klokje let. Handige bronnen en links: De instructies van wat een goede pacer maakt, volgens het Dutch Pacing Team: https://www.dutchpacingteam.nl/27-2/ Het slimmer GarminIQ veld van Peter Becker, dat Gerrit ook gebruikte tijdens het pacen in Leiden: https://apps.garmin.com/nl-NL/apps/23ea0301-30c6-4c33-b4ef-63e2b5394e76 Met deze app wordt onderweg voortdurend de afstand gecorrigeerd. Hoe je deze app gebruikt en installeert, vind je op YouTube: ‘Peter’s (Race) Pacer’. Zie https://www.youtube.com/watch?v=1q-qZSbAHwY (dit is niet Peter zelf trouwens) De app die Guido Vroemen noemt om te bepalen of het niet te warm is om te gaan hardlopen: https://www.goodtorun.net/ Aflevering 76 dat ik zelf achter de 3:30 Pacer zat, en het moeilijk had: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ Aflevering 79 waarin we nog even terugkomen op het pacen, en reageren op de gevaren van het lopen van een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ Hoeveel lopers belanden in de medische tent tijdens/na een race en wat hebben ze?: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32032158/ Gevallen van hitteberoerte tijdens Boston marathon: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33756522/ Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ Aflevering 79 over de rol en aanpak van de pacers tijdens de marathon én de (mogelijke) gevaren van het lopen van een marathon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/79-nog-meer-marathonpraat-over-de-pacer-en-het-gevaar-van-een-marathon-lopen/ Aflevering 13 over pacing en energie verdelen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/tempo-bepalen-pacing-energie-verdelen-tijdens-de-race-hoe-doe-je-dat/ Waarom je niet blind moet afgaan op je hartslag tijdens een langdurige inspanning: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/ Aflevering 160 met ‘pace-professor’ Stein Menting: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/160-slimmer-je-beste-tempo-oppakken-met-tips-van-stein-menting/ Aflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmere technologie maar dommere sporters, volgens techniek-filosoof Thijs Pepping 56:59
56:59 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요56:59
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 223e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmere technologie maar dommere sporters, volgens techniek-filosoof Thijs Pepping INLEIDING: Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is cognitive offloading en wat betekent het voor sporters? Cognitive offloading is het uitbesteden van denkprocessen aan technologie, zoals je horloge of sportapp. Voor sporters betekent dat gemak, maar ook een risico: je leert minder goed luisteren naar je lichaam. Alles meten is handig, maar als je gevoel verdwijnt uit je training, verlies je regie. Wanneer helpt technologie in je sport, en wanneer zit het je in de weg? Zolang technologie ondersteunt, is het waardevol. Maar als je horloge of app gaat bepalen wat jij moet doen — zelfs als je lijf iets anders zegt — dan verlies je autonomie. De sleutel: blijf zélf kiezen, niet alleen volgen. Wat is het risico van sporten op basis van data en algoritmes? Sporten op data kan motiveren, maar ook versmallen. Als sporters alleen nog presteren voor cijfers of scores, raakt het plezier en het gevoel ondergesneeuwd. Thijs waarschuwt: technologie kan onbewust je gedrag sturen, waardoor je sport “voor de app” in plaats van voor jezelf. Hoe helpt reflectie bij het maken van sportkeuzes? Reflectie helpt je begrijpen waarom je sport, wat belangrijk voor je is, en hoe je omgaat met tegenslag. Het voorkomt dat je blind vaart op getallen. Sporten is niet alleen presteren, maar ook betekenis geven aan wat je doet — daar helpt nadenken bij. Welke technologie is wél goed voor sporters? Niet alles hoeft de baas te zijn. Tools die je inzicht geven, je gedrag spiegelen en ruimte laten voor eigen keuzes versterken juist je sportervaring. Denk aan feedback die je helpt leren, in plaats van dwingende cijfers die je alleen maar ‘goed’ of ‘slecht’ noemen. Hoe verandert sport als technologie blijft doorontwikkelen? Sport zou technischer kunnen worden: met robots, AI-tegenstanders of exoskeletten. Maar de echte uitdaging voor sporters blijft om mens te blijven in die omgeving. Technologie moet niet alles overnemen, maar ons juist helpen om zelf te blijven voelen, beslissen en genieten. Handige bronnen en links: Website van Thijs Pepping: https://www.thijspepping.com/nl/home-2/ Website van VINT: https://www.sogeti.nl/vint/ Aflevering 214 over je herstel bepalen met behulp van AI: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-11/214-je-herstel-bepalen-met-behulp-van-ai-zinvol-of-onzin/ Aflevering 45 met futurist en biohacker Peter Joosten: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/sleutelen-aan-de-sporter-van-de-toekomst-en-biohacking-waar-ligt-de-grens/ Aflevering 103 over wearables bij het hardlopen met Bas van Hooren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/ Aflevering 173 over de Enhanced Games waar alle doping is toegestaan: https://www.slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/173-de-enhanced-games-slimmer-presteren-met-geneesmiddelen/ Rennende robots in halve marathon: https://www.dutchcowboys.nl/technology/rennende-robots-21-humanoide-robots-doen-mee-aan-halve-marathon Het verhaal van Bryan Johnson die zijn leven heeft ingericht volgens een strak algoritme, om steeds jonger te worden: https://www.nemokennislink.nl/publicaties/liever-beter-leven-dan-langer/ Hier beschrijft Bryan Johnson wat hij allemaal doet op een dag: https://protocol.bryanjohnson.com/ Het boek “Deep Utopia” van Nick Bostrom dat door Thijs wordt genoemd: https://nickbostrom.com/deep-utopia/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten Doe jij ook al mee aan de Uilentoren Loop? Ons eigen 'Slimmer Presteren Hardloop Event'. Echt waar. Nou vooruit, en ook een beetje (veel) van het dorp Leersum natuurlijk. Maar dankzij o.a. de donaties van de Vrienden van Show, durven we het aan om de organisatie van dit evenement op onze schouders te nemen. Komende maanden gaan we ons inzetten voor de organisatie van het gezelligste hardloop event in Leersum. Een super leuke en toegankelijke hardloop wedstrijd over een fantastisch mooi en groen parcours in de bossen. Inclusief een gezellige ontvangst voor de luisteraars van de Slimmer Presteren Podcast. Gebruik de kortingscode "slimmerpodcast" voor €2,50 korting op het inschrijfgeld. Meer informatie en inschrijven doe je hier: 200ste Aflevering…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer zwemmen met wearables volgens special guest Sander Ganzevles 1:11:58
1:11:58 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:11:58
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 222e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer zwemmen met wearables volgens special guest Sander Ganzevles INLEIDING: In het zwembad draait het vaak nog steeds om de stopwatch. Toch veranderen wearables langzaam de manier waarop zwemmers trainen en verbeteren. Maar wat meten ze nu eigenlijk echt? En hoe gebruik je die data zonder jezelf gek te maken? In de aflevering van deze week schuift bewegingswetenschapper en topcoach Sander Ganzevles bij ons aan. Vanuit zijn ervaring als embedded scientist bij de KNZB én als coach in Australië laat hij zien hoe technologie een waardevolle partner kan zijn in je zwemontwikkeling. Maar dan wel slim ingezet, met gevoel voor timing, techniek en nuance. Luister nu en ontdek hoe jij slimmer kunt zwemmen met wearables, zonder het belangrijkste kwijt te raken: het plezier in het water. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt zwemmen technisch zo lastig voor wearables? Volgens Sander Ganzevles is water een vijand voor technologie: signalen worden gebroken, versnellingen gedempt en GPS raakt verstoord. Daardoor is het veel moeilijker om nauwkeurig snelheid, afstand of techniek te meten dan bij hardlopen of fietsen. Wat meet een zwemwearable nu echt goed? Sander benadrukt dat vooral basisgegevens als tijd, slagfrequentie en tussentijden redelijk betrouwbaar zijn. Voor meer complexe analyses, zoals techniekfouten of efficiëntie, blijft het oordeel van een coach of je eigen gevoel belangrijker dan de data. Wat kun je als recreatieve zwemmer leren van wearables? Een wearable kan je helpen om bewuster te trainen, zegt Sander. Door eenvoudige doelen te stellen – bijvoorbeeld constanter zwemmen of je slagtempo te verbeteren – haal je er veel waarde uit, zonder te verdwalen in te veel data. Wat is volgens Sander Ganzevles een veelgemaakte fout bij het gebruik van wearables? Te veel vertrouwen op de cijfers en te weinig op je eigen gevoel. Sander ziet dat zwemmers soms obsessief bezig zijn met getalletjes, terwijl zwemmen draait om techniek, ritme en timing. Technologie moet ondersteunen, niet sturen. Wat ziet Sander als de toekomst van zwemmen met wearables? Kleinere, slimmere en beter geïntegreerde apparaten die specifiek gericht zijn op de dynamiek van zwemmen. Maar, waarschuwt hij: succes zit niet in méér meten, maar in slimmer meten. Zwemmers die weten wat ze willen verbeteren, halen het meeste uit technologie. Handige bronnen en links: Link naar het proefschrift van Sander Ganzevles: https://vu.nl/nl/agenda/2024/promotie-s-p-m-ganzevles Aflevering 95 met ‘zwemprofessor’ Peter Beek: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/95-beter-leren-zwemmen-met-tips-van-zwemprofessor-peter-beek/ Aflevering 180 met Innosportlab De Tongelreep experts Roald van der Vliet en Sander Schreven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/ Aflevering 194 over submaximaal testen met Rob Lamberts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/194-de-zegeningen-van-de-vermogensmeter-met-wielren-professor-rob-lamberts/ Aflevering 198 over zwemmen in open water: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/198-slimmer-zwemmen-in-open-water-wat-kan-je-helpen/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Kinderen gezond laten sporten volgens de ASM Masters of Movement 1:04:08
1:04:08 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:04:08
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 221e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Kinderen gezond laten sporten volgens de ASM Masters of Movement INLEIDING: De puberteit is een lastige fase — ook op het sportveld. Terwijl de één al een kop groter is en spieren begint te kweken, moet de ander zijn groeispurt nog krijgen. Toch staan ze samen in hetzelfde team, met hetzelfde trainingsschema. Hoe ga je daar als coach, docent of ouder goed mee om? Tijdens de ASM Masters of Movement spraken Joe Eisenmann en Nicole Rodriguez over precies dat onderwerp. Gerrit en Jurgen waren erbij en delen in deze aflevering de inzichten die je helpen om kinderen gezond te laten sporten — zonder overbelasting, maar mét plezier en progressie. Luister mee naar een aflevering vol praktische voorbeelden, slimme strategieën en inspiratie uit wetenschap én gymzaal. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is het grootste misverstand over trainen tijdens de groeispurt? Veel mensen denken dat je tijdens de groeispurt beter helemaal kunt stoppen met trainen, om blessures te voorkomen. Joe Eisenmann legt juist uit dat doorgaan belangrijk is — maar dan wel met minder belasting en meer variatie. Zo blijf je in beweging zonder overbelasting te riskeren. Waarom zijn leeftijdscategorieën niet altijd eerlijk in jeugdsport? Omdat kalenderleeftijd weinig zegt over waar een kind zit in zijn ontwikkeling. Twee veertienjarigen kunnen lichamelijk jaren verschillen. Bio-banding — indelen op basis van biologische rijping — geeft kinderen een eerlijke kans om op hun eigen niveau te ontwikkelen. Hoe kun je kracht trainen zonder sportschool of gewichten? Nicole Rodriguez liet zien dat je met simpele middelen als een muur, stokken of een bal al effectief aan kracht en coördinatie kunt werken. Isometrische oefeningen, waarbij spieren onder spanning blijven zonder te bewegen, zijn ideaal voor jonge sporters. Wat kun je doen als een kind last heeft van overbelasting? Niet stoppen, maar aanpassen. René Wormhoudt benadrukt het belang van variatie: bied alternatieve vormen van beweging aan waarbij andere spiergroepen of beweegvormen centraal staan. Zo blijft het kind actief zonder extra belasting op de pijnplek. Wanneer weet je of een kind in de groeispurt zit? Dat kun je meten met simpele gegevens: lengte, gewicht en zithoogte. De ASM groeicalculator schat op basis daarvan wanneer de piekgroeisnelheid verwacht wordt. Eisenmann adviseert om deze fase te herkennen, zodat je het trainingsprogramma hierop kunt afstemmen. Wat is de belangrijkste taak van een coach tijdens de puberteit? Volgens Nicole en Joe: maatwerk leveren én plezier houden in bewegen. Kinderen ontwikkelen zich allemaal anders — fysiek, mentaal en sociaal. Wie dat serieus neemt, begeleidt niet alleen het lichaam, maar ook het zelfvertrouwen en de motivatie van de sporter. Handige bronnen en links: Hoe de biologische leeftijd van een jeugdsporter te bepalen via de ASM groeiberekening: https://www.athleticskillsmodel.nl/groeiberekening/ Persbericht van de FIFA n.a.v. Engelse studie naar de vermindering van blessures in jonge voetballers tijdens de groeispurt met een aangepast trainingsprogramma: https://www.fifatrainingcentre.com/en/community/research-brief/high-performance/performance-support/johnson---injuries-in-the-adolescent-growth-spurt.php#:~:text=Players%20in%20the%20adolescent%20growth,applying%20specific%20injury%20prevention%20protocols. Hoe voorste kruisbandblessures te vermijden in jonge vrouwelijke sporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30001501/ Aflevering 157 over talentontwikkeling en het relatieve leeftijdseffect tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst met Jacco Verhaeren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/157-talent-stimuleren-volgens-jacco-verhaeren-bij-de-asm-masters-of-movement/ Aflevering 190 met Joe Baker over het belang van ‘structured play’: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/190-slimmer-presteren-door-meer-te-spelen-lessen-van-joe-baker-tijdens-de-asm-masters-of-movement/ Aflevering 179 met Edwin Goedhart over blessures en het belang van veelzijdig bewegen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/179-blessures-voorkomen-door-anders-leren-te-bewegen-volgens-voetbalbondsarts-edwin-goedhart/ Aflevering 210 over de kunst van het spelen tijdens de ASM Masters of Movement: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/de-kunst-van-het-spelen-bij-de-asm-masters-of-movement/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025 1:09:20
1:09:20 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:09:20
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025 INLEIDING: De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag. Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag? Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt? En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment? Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt? Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema. Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen? Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren’ en de lessen die daarbij horen. Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt? Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race. Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race? Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw’ en ‘gevaarlijk’, en blijf rationeel. Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt? Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar. Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours? Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden. Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon? Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan. Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers? Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer 36,5 een cruciaal mentaal moment. De aanmoedigingen van de community gaven nét dat zetje om door te gaan. Of het nou een apekop is, een bekende aan de kant of een herinnering aan je doel: zorg voor mentale ankers onderweg die je energie geven als het zwaar wordt. Is het waardevol om iemand te hazen, zelfs als je zelf geen PR loopt? Gerrit liep niet voor zichzelf, maar voor zijn vriend Stef. Hij genoot van het ritme, de verantwoordelijkheid, en de dankbaarheid. Zijn ervaring laat zien dat ‘hazen’ juist een extra dimensie aan je marathon kan geven — ook als je zelf al vaker hebt gelopen. Handige bronnen en links: Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/178-slimmer-presteren-in-rotterdam-de-2024-marathon-nabeschouwing/ Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2023: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/ Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2022: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/ Nabeschouwing Rotterdam Marathon 2021: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ Alle afleveringen van de Slimmer Presteren Podcast die jou helpen om een betere marathon te lopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/alles-over-het-lopen-van-een-marathon/ De ideale lifehack voor supporters bij de marathon van Rotterdam die Menno van Bohemen maakte: https://voordevolgers.nl/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen Rietvelt 1:08:08
1:08:08 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:08:08
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 219e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen Rietvelt INLEIDING: Krachttraining is hot. Maar hoe pas je het slim toe als duursporter? In de aflevering van deze week schuift inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt aan om precies dat uit te leggen. Hij werkte met topsporters van Team Gold tot triatleten en deelt nu zijn inzichten met ons. Je hoort hoe kracht je efficiënter laat lopen of fietsen, welke timing echt uitmaakt, en waarom ook oudere sporters er baat bij hebben. En: hoe je thuis kunt trainen zonder sportschool. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is de meerwaarde van krachttraining voor duursporters? Volgens Jeroen helpt krachttraining je om efficiënter te bewegen en blessurevrij te blijven. Je traint niet alleen je spieren, maar ook de aansturing ervan. Het resultaat? Meer kracht met minder moeite – en dat betekent een lagere hartslag, betere houding en meer duurvermogen. Wanneer combineer je kracht en duur het beste in je schema? Niet alles tegelijk, zegt Jeroen. Vermijd zware kracht na een lange duurtraining. Werk liever in blokken: kracht in het laagseizoen, onderhoud in je piekseizoen. En plan voldoende herstel in, zodat je lichaam beide trainingsvormen goed verwerkt. Wat is ‘concurrent training’ en waarom is het relevant? Concurrent training betekent dat kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken als ze verkeerd gecombineerd worden. Jeroen legt uit dat het lichaam verschillende aanpassingssignalen krijgt. De oplossing? Slim plannen, de volgorde bewaken en zorgen dat je per sessie een duidelijke trainingsprikkel kiest. Zijn springvormen (plyometrie) nuttig voor hardlopers? Ja, maar alleen als je al een stevige krachtbasis hebt. Plyometrie zoals bounds of squat jumps verbetert je loopefficiëntie, zegt Jeroen. Je leert sneller kracht zetten en beter afzetten. Begin laagdrempelig en met goede techniek, en bouw het rustig op. Hoe kun je thuis effectief aan krachttraining doen? Je hebt echt geen gym nodig, benadrukt Jeroen. Met je lichaamsgewicht en een trap of rugzak kom je al ver. Denk aan split squats, excentrische lunges of eenpootsprongen. Belangrijkste is dat je het serieus neemt: goede vorm, progressieve belasting, en rust. Is krachttraining ook belangrijk voor oudere sporters? Juist dan, zegt Jeroen. Na je dertigste verlies je spiermassa als je niets doet. Met gerichte krachttraining houd je je botten, pezen en spieren sterk. En het mooie: het effect is ook op latere leeftijd nog prima te trainen, mits je volhoudt. Handige bronnen en links: Website van Jeroen Rietvelt: https://www.jeroenrietvelt.nl/ Website van de Japanse schaatsploeg Team Gold: https://proudpeople.nl/team-gold-berichten/ Review uit 2022 waarin de effecten van zware weerstandstraining en plyometrische oefeningen op verbetering van de loopefficiëntie zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/ Positieve versus negatieve effecten van weerstandstraining op de duurprestatie, hoe vind je de juiste balans? Review uit 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373864/ Meta-analyse van verschillende manieren van krachttraining op prestatie-indicatoren bij hardlopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38627351/ Positieve effecten van krachttraining op loopeconomie en prestatie na anderhalf uur inspanning (‘durability’): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016936/ Aflevering 15 over concurrent training: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/ Aflevering 35 over spierkramp en het feit dat deelnemers aan een marathon die krachttraining hebben gedaan hier minder last van lijken te hebben: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-raadsel-van-spierkramp-is-augurkensap-een-oplossing/ Aflevering 124 over het verbeteren van je loopefficiëntie o.a. met krachttraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/124-schaven-aan-je-loopstijl-voor-wie-is-dat-zinvol-of-onzin/ Aflevering 139 over de fietscadans en het mogelijke nut van ‘lage cadans / torque training’ https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/139-je-trapbeweging-op-de-fiets-trainen-zit-er-dans-in-je-cadans/ Aflevering 201 over de (on)zin van core stability oefeningen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/201-werken-aan-je-core-voor-een-betere-sportprestatie-zinvol-of-onzin/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer presteren met een neuspleister: zinvol of onzin? 1:07:23
1:07:23 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:07:23
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 218e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren met een neuspleister: zinvol of onzin? INLEIDING: Je ziet ze steeds vaker: sporters met zo’n pleister op hun neus. In het peloton, op het Hyrox-parcours, zelfs in je eigen loopgroep. Maar werkt zo’n neuspleister nou echt? In de aflevering van deze week testen Jurgen en Gerrit het zelf en duiken ze met Guido Vroemen in de wetenschap. Wat doet zo’n pleister met je ademhaling? Helpt het bij inspanning? En wat kun je doen als je zelf vaak benauwd bent tijdens het sporten? Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat doet een neuspleister eigenlijk? Een neuspleister trekt de neusvleugels iets omhoog, waardoor je neusgaten tijdelijk wijder worden. Jurgen voelde bij het opplakken direct ‘meer lucht’, maar dat gevoel verdween snel. Volgens Guido zorgt het vooral voor een subjectief effect: “Je ademt niet méér, het voelt alleen zo.” Helpt een neuspleister je sportprestatie te verbeteren? Nee. Jurgen dook in de literatuur en vond geen enkel bewijs dat neuspleisters je VO₂max, hartslag of prestatie verbeteren. Guido bevestigt dat het effect puur mentaal is, tenzij je last hebt van specifieke neusproblemen zoals een ‘slappe neusklep’. Waarom hebben zoveel sporters last van hun neus? Volgens Jurgen kampen veel sporters met rhinitis: een geïrriteerd of ontstoken neusslijmvlies. Dat komt vaker voor bij atleten dan bij de gemiddelde bevolking. Guido ziet dit vooral bij duursporters en zwemmers: “Het beïnvloedt niet alleen je ademhaling, maar ook je slaap en herstel.” Wat is disfunctioneel ademen en hoe herken je het? Disfunctioneel ademen is een inefficiënt adempatroon: snel, oppervlakkig en vaak door de mond. Jurgen legt uit dat 20–40% van de duursporters hiermee kampt, vaak zonder het te weten. Signalen zijn kortademigheid bij lage intensiteit, of het gevoel van ‘benauwdheid’ zonder medische oorzaak. Wat kun je doen bij ademhalingsproblemen tijdens het sporten? Begin met ademhalingsoefeningen of training van je middenrif, zegt Guido. Als dat onvoldoende helpt, is het slim om een arts te raadplegen. Zeker als je vermoedt dat je neus structureel dichtvalt, of je vaak verkouden of benauwd bent. Is neusademhaling tijdens het sporten zinvol? Op lage intensiteit wel, zeggen zowel Jurgen als Guido. De lucht wordt gefilterd en bevochtigd, wat prettig is voor de luchtwegen. Maar bij hogere inspanning neemt de ademfrequentie zo toe dat mondademhaling onvermijdelijk wordt. “Dan is je mond gewoon de grootste luchtpijp die je hebt,” aldus Gerrit. Handige bronnen en links: Stand van zaken wat betreft de al dan niet beperkende rol van het ademhalingssysteem tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37443459/ Review over dysfunctioneel ademen bij hardlopers en wat hier tegen te doen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35370762/ Review uit 2023 van Nic Tiller over (pseudo)wetenschap van ademhalingshulpmiddelen en -technieken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36917254/ Meta-analyse naar het effect van neuspleisters op prestatiematen tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32683573/ Geen verschil tussen neus- en mondademhaling op RPE, hartfrequentie, zuurstofopname en prestatie tijdens krachtsinspanning tot uitputting: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38336799/ Hoe om te gaan met de atleet met een neusverstopping volgens IOC Consensus groep: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34156184/ Aflevering 39 over ademhalingstraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/is-ademhalingstraining-zinvol-om-je-prestatie-op-te-peppen/ Aflevering 114 over neusademhaling: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/114-neusademhaling-tijdens-het-sporten-zinvol-of-onzin/ Aflevering 104 over hooikoorts: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/104-last-van-hooikoorts-tijdens-het-sporten-wat-kun-je-doen/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
Dit is een bonus aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Vraag Ons Alles Over de Marathon (2025) INLEIDING: De marathon komt dichterbij en dat voel je. Onrustige benen, vragen over je schoenen, twijfels over tempo, voeding, taperen… Daarom gingen Gerrit, Jurgen en Guido live in gesprek met tientallen luisteraars. In een interactieve sessie beantwoordden ze álles wat je wilt weten in de laatste weken voor de grote dag. Van pacing op wattage tot wel of geen extra zouttabletten, van shake-out runs tot caféine-gels – alles kwam langs, inclusief herkenbare twijfels en verrassend concrete tips. Zelfs de wc-planning op zondagochtend bleef niet onbesproken. Loop jij binnenkort in Rotterdam, Leiden of ergens anders? Dan wil je deze aflevering niet missen. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wanneer is een schoen klaar voor een marathon? Guido: Als je er een halfuur op kunt lopen zonder klachten, is ‘ie klaar. Jurgen waarschuwt voor modelwijzigingen bij dezelfde schoennaam. Wat moet je monitoren tijdens de race? Jurgen: Niet te veel tegelijk. Houd het simpel. Gerrit gebruikt wattage (Stryd) en tempo per km. Guido: gebruik in je race wat je in training gewend bent. Helpt een korte loop de dag vóór de marathon? Guido: Mentaal nuttig, fysiek niet noodzakelijk. Jurgen: goed moment om je uitrusting te testen. Heb je extra zout of elektrolyten nodig? Guido: Alleen bij uitzonderlijk zoutverlies. Jurgen: je verliest minder dan je denkt, en gels bevatten vaak al natrium. Wat is het ideale marathonschema op de racedag? Gerrit: Begin met de starttijd en reken terug. Zet álles in een planning: ontbijt, parkeren, toilet, warming-up en startvak. Is het slim om te slapen in Rotterdam of thuis? Jurgen: Slaap waar je het best slaapt. Guido: liever vroeg op dan slecht slapen in een hotel. Wat is de beste taperstrategie? Guido: Geen vaste formule. Afhankelijk van herstelvermogen en stressgevoeligheid. Jurgen: volume omlaag, intensiteit iets houden, levert zo’n 4% winst op. Moet je gemiste trainingen inhalen? Guido: Absoluut niet. Herschrijf je schema, maar ga niet proppen. Jurgen: bijna niemand heeft een ‘perfecte’ voorbereiding. Kan je tijdens taperen extra fietsen als je minder loopt? Guido: Niet als vervanging. Fiets alleen als ontspanning, niet om trainingsuren op te vullen. Hoe bereid je je voeding voor in de laatste dagen? Guido: Verschuif naar meer koolhydraten en minder vezels in de laatste 2-3 dagen. Jurgen: geen oude ‘stapel-mythen’ meer, hou het simpel. Wat is het effect van cafeïne? Jurgen: Sterk wetenschappelijk onderbouwd prestatievoordeel. Gerrit: combineert gels met en zonder cafeïne, niet meer dan nodig. Is lopen met een pacer slim? Jurgen vond het chaotisch, Gerrit juist handig. Guido: Pacers lopen meestal strak tempo, maar zorg dat je plan B klaarstaat. Wat als je vaak te lief voor jezelf bent? Guido: Werk met realistische, ambitieuze doelen op kortere afstanden. Gerrit: pacing op vermogen helpt objectieve grenzen te bewaken. Wanneer loop je een testwedstrijd vóór je marathon? Guido: Een 10 km kan twee weken van tevoren, halve marathon liever drie weken. Fijn voor tempo en racedayroutine. Welke tools helpen bij raceplanning? Gerrit verwijst naar voordevolgers.nl , een door luisteraar Menno gemaakte tool waarmee je supporters precies kunt laten zien waar en wanneer je langskomt. Handige bronnen en links: In aflevering 203 bespraken we waarom je NIET op hartslag moet pacen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/ Over je beoogde eindtijd op een marathon hebben we zelfs een hele aflevering over gemaakt: nr 158 (in de shownotes ook links naar allerlei reken-tool opties). https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/158-hoe-kun-je-de-tijd-op-je-volgende-halve-of-hele-marathon-voorspellen/ In aflevering 110 leerden we dat de 'vorm' van energie of koolhydraten niet uitmaakt. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/110-koolhydraten-uit-sportdrank-gel-snoepjes-of-een-reep-maakt-het-uit-voor-je-sportprestatie/ Over de perfecte taper voor een marathon hebben we het ook uitgebreid over gehad in aflevering 143: 2 weken of zelfs 10 dagen. HM is geweldige voorbereiding! https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/143-in-topvorm-aan-de-start-van-je-race-wat-is-de-beste-taper/ En dan natuurlijk alle lessen uit de verschillende terugblikken en race-reports: Aflevering 76 over de beginnersfouten van Gerrit bij de marathon van Rotterdam in 2021. Met slechts 5 weken voorbereidingstijd, had hij er nooit aan moeten beginnen. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/beginnersfouten-bij-voorbereiding-op-de-rotterdam-marathon/ Aflevering 94 over de marathon van Rotterdam in het voorjaar van 2022, waarin Gerrit voor het eerst onder begeleiding van Guido Vroemen ogenschijnlijk moeiteloos naar een persoonlijk record liep. Daar was een grote rol weggelegd voor de hardloopvermogensmeter. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/94-een-rotterdam-marathon-lopen-volgens-het-boekje-hoe-dan/ In het najaar van 2022 beet Gerrit weer een flinke hap van zijn PR af, en besprak zijn lessen in de nabeschouwing met Jurgen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/bonus-weer-10-minuten-sneller-op-de-marathon-in-amsterdam-hoe-dan/ In het voorjaar van 2023 geen prestatieverbetering van Gerrit meer, maar wel een eerste keer dat we de verhalen van onze luisteraars optekenden in aflevering 137: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/137-de-mooiste-verhalen-en-lessen-uit-de-marathon-van-rotterdam/ Jurgen liep in 2024 mee in de Marathon van Rotterdam en deelde zijn ervaringen, samen met weer een aantal mooie lessen van luisteraars, in aflevering 178: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/178-slimmer-presteren-in-rotterdam-de-2024-marathon-nabeschouwing/ En in het najaar van 2024 was het weer tijd voor Gerrit om zijn PR verder aan te scherpen tot 3 uur en 2 minuten bij de Marathon van Eindhoven: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/bonus-terugblik-op-de-marathon-van-eindhoven-focus-pijn-en-een-nieuw-pr/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer presteren door ‘intermittent fasting’: zinvol of onzin? 1:04:13
1:04:13 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:04:13
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 217e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren door ‘intermittent fasting’: zinvol of onzin? INLEIDING: Intermittent fasting en sport: slimme strategie of gevaarlijk experiment? Om uit te zoeken of vasten helpt bij vetverlies zonder prestatieverlies, probeerde Gerrit het zelf . Minder eten, trainen op een lege maag... en wachten op resultaten. Maar in plaats van beter te presteren, schoot zijn lichaam in de spaarstand . Energiegebrek, verstoorde spijsvertering en een keiharde realisatie: te weinig eten kan desastreus zijn voor sporters. Deze week vertelt Jurgen alls over de wetenschap achter intermittent fasting en sportprestaties. Wat doet minder eten met je lichaam? Is trainen zonder ontbijt een goed idee? En waarom geeft Guido het advies om juist meer te eten ? Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is intermittent fasting en waarom doen mensen het? Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je periodes van eten en vasten afwisselt, zoals de 16:8-methode waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet. Mensen gebruiken deze methode vaak om af te vallen, hun metabolisme te verbeteren of hun gezondheid te optimaliseren. Kan intermittent fasting helpen bij afvallen zonder spiermassa te verliezen? Vasten kan vetverlies stimuleren, maar als je te weinig calorieën of eiwitten binnenkrijgt, loop je het risico spiermassa te verliezen. Zeker voor sporters is het belangrijk om voldoende te eten om kracht en uithoudingsvermogen te behouden. Heeft intermittent fasting invloed op sportprestaties? Ja, vooral bij intensieve trainingen. Een lange periode zonder eten kan leiden tot minder energie, slechter herstel en verlies van spiermassa. Voor duursporters is intermittent fasting vaak moeilijk te combineren met een zwaar trainingsschema. Wat gebeurt er als je structureel te weinig eet? Je lichaam kan in de spaarstand gaan, waardoor processen zoals spijsvertering, temperatuurregulatie en hormoonbalans worden verstoord. Dit kan leiden tot energiegebrek, vermoeidheid en een verminderde sportprestatie. Is het erg om zonder ontbijt te sporten? Voor rustige trainingen kan nuchter sporten prima, maar bij intensieve of lange sessies kan het je prestaties en herstel nadelig beïnvloeden. Het overslaan van ontbijt kan ook je bioritme verstoren en je energieniveau overdag verlagen. Wat is een betere manier om als sporter gewicht te verliezen? Een geleidelijke vermindering van calorie-inname zonder essentiële voedingsstoffen te missen werkt beter dan extreme diëten. Voeding periodiseren, zoals het strategisch inzetten van koolhydraten via de ‘sleep low’-methode, is effectiever en gezonder dan vasten. Handige bronnen en links: Aflevering 78 over waarom sporten zo weinig oplevert aan gewichtsverlies: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/78-waarom-helpt-sporten-amper-om-af-te-vallen/ Aflevering 97 over nuchter trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/97-nuchter-trainen-zinvol-of-onzin/ Aflevering 24 over ketonen en de sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/ketonen-in-het-sportdieet-zinvol-of-onzin-voor-een-betere-sportprestatie/ Aflevering 202 over het belang van voldoende energie-inname voor een gezonde menstruatiecyclus: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/202-slimmer-presteren-met-kennis-van-je-menstruatiecyclus-met-special-guest-dionne-noordhof/ LEA Vragenlijst voor mannelijke sporters: https://usaclimbing.org/wp-content/uploads/2024/03/LEAM-Q.pdf LEA Vragenlijst voor vrouwelijke sporters: https://usaclimbing.org/wp-content/uploads/2024/03/LEAF-Q.pdf Studie bij Boston Marathon deelnemers naar de relatie tussen energiebalans en hardloopprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39532316/ Desastreuze effecten van 2 weken te weinig eten op prestatie bij vrouwelijke duuratleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39530548/ Amper effect van 1 week vasten op spierkracht maar wel flinke achteruitgang van duurprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39747857/ Gunstige effecten van 4 weken intermittent fasting op vetverlies en tijdritprestatie in Mamils: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36730045/ Geen enkel effect van 4 weken time-restricted eating (tussen 1 en 9 PM) op lichaamssamenstelling en prestatie bij recreatieve hardlopers (18-30 jaar): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38242204/ Klein effect van 4 weken 16/8 IF op lichaamsgewicht (<1 kilo vet verlies) maar geen effect op hardloopprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34578819/ Wel verlies van 2 kilo vet maar geen effect op hardloopprestatie of metabole gezondheid bij midden- en langeafstandslopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32796255/ Overslaan ontbijt heeft negatieve impact op fietsprestatie in de avond bij goed-getrainde wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32674691/ Meerwaarde van geperiodiseerde KH inname (‘sleep low’) bij triatleten: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26741119/ Geen meerwaarde van geperiodiseerde KH inname bij goed getrainde wielrenners: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38276556/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 HRV: Wat moet ik er nou mee? Met ‘Special Guest’ Marco Altini 1:11:54
1:11:54 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:11:54
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 216e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: HRV: Wat moet ik er nou mee? Met ‘Special Guest’ Marco Altini INLEIDING: Je sporthorloge geeft aan dat je HRV laag is. Moet je je training aanpassen of negeren? In de aflevering van deze week duiken we diep in hartslagvariabiliteit (HRV) . Hoe meet je het goed? Hoe interpreteer je de data? En welke rol spelen slaap, stress en zelfs de menstruatiecyclus? We bespreken het met niemand minder dan Marco Altini , wetenschapper, ontwikkelaar en HRV-expert. Hij legt uit hoe je HRV-data slim gebruikt, zonder er blind op te vertrouwen. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is hartslagvariabiliteit (HRV) en waarom zou ik het meten? HRV geeft inzicht in hoe je autonome zenuwstelsel reageert op stress en herstel. Een hogere variabiliteit wijst meestal op een ontspannen en hersteld lichaam, terwijl een lage HRV kan duiden op stress of vermoeidheid. Het helpt sporters om trainingsbelasting beter af te stemmen op hun herstel. Wat is belangrijker: mijn HRV of mijn rusthartslag? Beide meten iets anders. Rusthartslag is een algemene maat voor je conditie, terwijl HRV gevoeliger is voor subtiele stressfactoren zoals slaap, voeding en mentale belasting. HRV kan sneller schommelingen laten zien, maar moet altijd in context worden bekeken. Hoe en wanneer meet ik HRV het best? De meest betrouwbare momenten om HRV te meten zijn direct na het wakker worden, voordat je iets doet, of ‘s nachts met een wearable. Overdag meten kan onnauwkeurig zijn omdat externe factoren zoals beweging en kleine stressmomenten de waarde beïnvloeden. Waarom kan een hoge HRV soms 'ongebalanceerd' zijn? Een plotselinge stijging van HRV betekent niet altijd dat je topfit bent. Het kan ook een signaal zijn dat je lichaam bezig is met herstel, bijvoorbeeld na een zware training of een slechte nacht. Sommige systemen, zoals Garmin en HRV4Training, markeren extreme uitschieters daarom als ‘ongebalanceerd’. Wat heeft meer invloed op HRV: training of levensstijl? Naast training spelen slaap, voeding, alcohol en stress een grote rol. Zo kan slaaptekort of een paar glazen alcohol je HRV flink verlagen. HRV laat niet alleen zien hoe je lichaam op training reageert, maar ook hoe goed je je algemene herstel beheert. Hoe beïnvloedt de menstruatiecyclus HRV? Veel vrouwen merken dat hun HRV daalt in de tweede helft van hun cyclus, vooral in de luteale fase (na de eisprong). Dit komt door hormonale schommelingen, zoals een stijging van progesteron. Dit betekent niet per se dat je slechter herstelt, maar het kan wel een signaal zijn dat je lichaam harder werkt. Door trends bij te houden over meerdere cycli kun je beter begrijpen hoe jouw HRV zich gedraagt en hoe je training daarop kan worden afgestemd. Moet ik mijn training aanpassen als mijn HRV laag is? Niet per se. Een enkele lage meting hoeft geen reden te zijn om rustiger aan te doen, zeker niet als je je goed voelt. Kijk naar trends over meerdere dagen en combineer HRV met hoe je je lichamelijk en mentaal voelt voordat je je training bijstelt. Handige bronnen en links: Aflevering 62 over je training afstemmen op je HRV: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/ Aflevering 136 en 202 over de invloed van de menstruatiecyclus op de sportprestatie: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/ en https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/202-slimmer-presteren-met-kennis-van-je-menstruatiecyclus-met-special-guest-dionne-noordhof/ Aflevering 56 over het gebruik van kwalitatieve data in je trainingsprogramma: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-kun-je-kwalitatieve-data-in-de-sport-slim-inzetten/ Aflevering 59 over overtraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/overtraining-hoe-kun-je-het-voorkomen/ Website van Marco Altini: https://www.marcoaltini.com/ Website van HRV4training: https://www.hrv4training.com/ Meerwaarde van een op HRV gebaseerd trainingsprogramma voor recreatieve lopers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39935030/ Twee meta-analyses uit 2021 die concluderen dat een op HRV gebaseerd trainingsprogramma een kleine meerwaarde heeft voor het verbeteren van de duurprestatie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34639599/ en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34489178/ Blogpost van Marco Altini over de relatie tussen de menstruatiecyclus en HRV: https://marcoaltini.substack.com/p/heart-rate-variability-hrv-the-menstrual —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Slimmer presteren met broccolisap: zinvol of onzin? 1:06:14
1:06:14 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:06:14
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 215e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Slimmer presteren met broccolisap: zinvol of onzin? INLEIDING: Hebben wij vleugels gekregen van broccolisap? Dat is de vraag die we in de aflevering van deze week proberen te beantwoorden. Broccoli is gezond, dat weten we. Maar kan een shotje broccolisap ook echt helpen om beter te presteren tijdens het sporten? Voor onze halve marathon probeerden we het uit en doken we in de wetenschap achter broccolikiemen, lactaatopbouw en antioxidanten. Een kleine studie suggereert een effect, maar hoe overtuigend is dat bewijs eigenlijk? En moeten sporters überhaupt eigenlijk wel extra antioxidanten slikken? Je hoort het allemaal in aflevering 215 over een innovatief Zweeds shotje. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt broccolikiemen anders dan gewone broccoli? Broccolikiemen bevatten een veel hogere concentratie sulforafaan dan volwassen broccoli. Sulforafaan is een stof met antioxidante eigenschappen, die in sommige onderzoeken in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen. In theorie zou dit ook sportprestaties kunnen beïnvloeden, maar overtuigend bewijs ontbreekt nog. Kan broccolisap echt helpen om sportprestaties te verbeteren? De wetenschap is hier nog niet over uit. Een kleine studie suggereert dat broccolisap de lactaatspiegels tijdens inspanning verlaagt en mogelijk de glucosestabiliteit verbetert. Dit zou betekenen dat je langer een hogere intensiteit kunt volhouden. Maar omdat dit een toevallige bevinding was en niet de oorspronkelijke hypothese van de studie, is verder onderzoek nodig. Is het verstandig om extra antioxidanten te slikken als sporter? Niet per se. Vrije radicalen worden vaak gezien als schadelijk, maar spelen ook een rol bij de trainingseffecten van het lichaam. Overmatige inname van antioxidanten kan die aanpassingsprocessen juist verstoren. Het is daarom de vraag of extra antioxidanten zoals sulforafaan echt een voordeel bieden. Wat zegt lactaat over je prestaties? Lactaat wordt vaak verkeerd begrepen. Het is geen afvalstof, maar juist een nuttige brandstof. Je lactaatwaarde kan een indicatie zijn van hoe zwaar je inspanning is. Als broccolisap de lactaatopbouw vermindert, betekent dit niet automatisch dat je beter presteert – het kan ook simpelweg een gevolg zijn van een andere manier waarop het lichaam energie verwerkt. Wanneer en hoe zou je broccolisap moeten innemen als je het wilt proberen? Als je broccolisap wilt testen, neem het dan een paar uur voor een training of wedstrijd, zoals aanbevolen door de producent. De enige studie die een effect vond, gebruikte een dagelijkse inname van twee keer per dag gedurende een week. Of een eenmalig shotje, zoals wij probeerden, ook effect heeft, is niet duidelijk. Houd er rekening mee dat wetenschappelijk bewijs voor de werking nog beperkt is. Handige bronnen en links: De voorlopig enige studie die een verlaging van de lactaatspiegels tijdens inspanning na een broccoli-kuurtje laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688976/ Vorige studie van de onderzoeksgroep naar ‘overbelaste’ mitochondriën: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/ Website van Nomio: https://drinknomio.com/en-eu Studie naar het effect van sulforafaan op spierschade na 4 weken krachttraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34004418/ Aflevering 151 over de (on)zin van kersensap: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/151-slimmer-presteren-met-kersensap-zinvol-of-onzin/ Aflevering 57 over bicarbonaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/helpt-extra-bicarbonaat-de-sportprestatie/ Aflevering 128 over alles wat lactaat doet in je lichaam, en waarom het zo’n goede stof is voor sporters: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/128-lang-leve-lactaat-de-wonderstof-om-slimmer-te-presteren/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
S
Slimmer Presteren Podcast
1 Je herstel bepalen met behulp van AI: zinvol of onzin? 1:05:27
1:05:27 나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요1:05:27
나중에 재생 나중에 재생 리스트 좋아요 좋아요Dit is de 214e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: Je herstel bepalen met behulp van AI: zinvol of onzin? INLEIDING: Hoe weet je of je écht hersteld bent na een zware training? Je sporthorloge zegt misschien dat je ‘ready to train’ bent, maar klopt dat wel? In de aflevering van deze week duiken we in de wereld van AI en herstelmetingen. We bespreken of AI echt kan voorspellen wanneer je klaar bent voor je volgende training en welke factoren – zoals slaapkwaliteit, stress en spierpijn – daadwerkelijk je herstel beïnvloeden. Ook sportarts Guido Vroemen deelt zijn visie: hoe betrouwbaar zijn deze algoritmes eigenlijk? Ontdek in deze aflevering: Welke data écht iets zeggen over je herstel Waarom AI-modellen soms de plank misslaan Hoe je wearables slim gebruikt zonder er blind op te vertrouwen Luister nu en bepaal zelf: zinvol of onzin? Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe betrouwbaar zijn sporthorloges en AI-gestuurde herstelvoorspellingen? Gerrit en Jurgen bespreken hoe hun eigen Garmin-horloges vaak meldingen geven over hun herstelstatus, maar dat deze niet altijd logisch aanvoelen. Zo kreeg Jurgen na een rustige dag de melding dat zijn herstel was bevorderd, terwijl hij dat zelf helemaal niet zo ervaarde. Bovendien wijzen ze erop dat Garmin en Polar hun algoritmes niet openbaar maken. Hierdoor blijft onduidelijk hoe de berekeningen precies tot stand komen. Guido Vroemen bevestigt dat hij regelmatig verschillen ziet tussen verschillende wearables, wat de betrouwbaarheid in twijfel trekt. Conclusie: handig als indicatie, maar niet als heilige graal. 2. Welke factoren hebben de grootste invloed op herstel? Uit de besproken studie blijkt dat spierpijn, slaapkwaliteit, stressniveau en eiwitinname de belangrijkste voorspellers van herstel zijn. Gerrit merkt op dat dit eigenlijk best logisch is: als je veel spierpijn hebt, slecht slaapt of gestrest bent, voel je je vaak minder fit. Toch vinden ze het opvallend dat zaken zoals calorie-inname of specifieke trainingsbelasting minder invloed hebben dan vaak gedacht. Dit roept de vraag op of al die extra meetwaarden op je horloge eigenlijk wel nodig zijn. 3. Kan AI voorspellen wanneer je weer kunt trainen? In de aflevering komt de vraag van luisteraar Ivo Habets aan bod. Hij merkt op dat zijn Garmin Forerunner 955 een nieuwe trainingsfitheid-score gebruikt die real-time bepaalt of hij klaar is om te trainen. Hij vindt het opvallend dat Garmin dit vaak beter lijkt te doen dan Polar, maar soms ook vreemde voorspellingen maakt. Zo kreeg hij na een rustige duurtraining een veel langere herstelperiode toegewezen dan na een intensieve intervaltraining. Gerrit en Jurgen herkennen dit en vermoeden dat het model niet altijd de juiste accenten legt. Guido Vroemen vult aan dat AI moeilijk kan voorspellen hoe een individu zich voelt, omdat iedereen anders reageert op trainingsprikkels. 4. Wat is de beste manier om je herstel te monitoren? Gerrit en Jurgen bespreken hoe sommige fanatieke sporters, zoals tijdens een evenement in Amsterdam, continu hun HRV en herstelstatus checken. Maar uiteindelijk blijkt ‘zin om te trainen’ vaak de beste graadmeter. Guido bevestigt dit: hij ziet bij zijn atleten dat zij zich vaak intuïtief goed bewust zijn van hun herstelstatus. Zijn advies: combineer data uit je sporthorloge met je eigen gevoel en ervaring. Als je uitgerust bent en zin hebt om te trainen, is de kans groot dat je lichaam er klaar voor is. 5. Hoe kun je sporthorloges en AI slim gebruiken zonder er blind op te vertrouwen? Gebruik de meldingen als richtlijn, niet als wetmatigheid. Gerrit lacht om het idee dat een horloge hem vertelt of hij die dag wel of niet mag sporten. Kijk vooral naar spierpijn, slaapkwaliteit en stress. AI-modellen doen dat ook, maar kunnen je gevoel niet meenemen. Houd een eenvoudig logboek bij. Noteer dagelijks hoe je je voelt en vergelijk dat met de meldingen van je horloge. Durf af te wijken. Jurgen noemt dat hij soms meldingen negeert als hij zich juist wél goed voelt, en dat pakt meestal prima uit. 6. Wat zegt Guido Vroemen over het gebruik van AI voor herstel? Guido Vroemen gebruikt verschillende wearables, waaronder de Oura Ring en Garmin Body Battery, en ziet dat deze vaak een redelijk beeld geven. Toch benadrukt hij dat hij als coach nooit blind op AI vertrouwt. Hij kijkt liever naar hoe een atleet zich voelt, hoe ze presteren in trainingen en of er subtiele tekenen van overbelasting zijn. Zijn conclusie: “Leuk dat AI iets voorspelt, maar uiteindelijk weet je lichaam het beste wat het nodig heeft.” Handige bronnen en links: Onderzoek naar de inzet van machine learning in het bepalen van het dagelijks herstel bij duursporters: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38900201/ Studie naar aantal wearables en sporthorloges en hoe goed ze in staat zijn om de slaap te meten: https://www.mdpi.com/1424-8220/22/16/6317?s=09 . Aflevering 103 over het gebruik van wearables bij het hardlopen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/103-hardloopwetenschapper-bas-van-hooren-over-slimmer-hardlopen-met-wearables/ Aflevering 62 over HRV en of deze meting je kan helpen om je trainingsplan te optimaliseren: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/slimmer-trainen-hoe-kan-hartslagvariabiliteit-hrv-je-hierbij-helpen/ Aflevering 59 over overtraining: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/overtraining-hoe-kun-je-het-voorkomen/ Aflevering 56 over het gebruik van kwalitatieve data in training en herstel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-3/hoe-kun-je-kwalitatieve-data-in-de-sport-slim-inzetten/ Aflevering 31 over slaap met Kasper Janssen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/slimmer-presteren-door-goed-slapen/ Aflevering 28 over hoe ervoor te zorgen dat je training aanslaat: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/trainingsleer-hoe-train-je-altijd-met-resultaat/ —- De Slimmer Presteren Podcast is een initiatief van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen. Vanaf begin 2020 bespreken zij wekelijks een onderwerp op het gebied van sport, onderzoek en innovatie. Zie ook: WEB: https://slimmer-presteren-podcast.nl INSTAGRAM: https://www.instagram.com/SlimmerPodcast LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/slimmer-presteren-podcast PODCAST PLAYERS: https://slimmer-presteren.captivate.fm/listen VRIEND VAN DE SHOW: https://vriendvandeshow.nl/slimmerpodcast Mentioned in this episode: Ontmoet onze Slimmer Presteren Community Samen met elkaar nieuwe ervaringen opdoen vinden wij het leukste wat er is. Bekijk ons actuele overzicht van activiteiten op ons platform en meld je aan. Overzicht activiteiten…
플레이어 FM에 오신것을 환영합니다!
플레이어 FM은 웹에서 고품질 팟캐스트를 검색하여 지금 바로 즐길 수 있도록 합니다. 최고의 팟캐스트 앱이며 Android, iPhone 및 웹에서도 작동합니다. 장치 간 구독 동기화를 위해 가입하세요.
Daily Deals
Slimmer Presteren Podcast와 비슷한 콘텐츠
Elke maandagavond: het Sportforum van Langs de Lijn En Omstreken. Journalisten, coaches, bestuurders en andere prominenten uit de sport schuiven aan om de sportgebeurtenissen van de afgelopen week te bespreken.
…
continue reading
De NOS-voetbalcommentatoren nemen de week door. Met aandacht voor de laatste voetbalwedstrijden, het voetbalnieuws en vooruitblikkend naar de komende wedstrijden. Anekdotes van de voetbalexperts die ter plekke waren en er de hele week bovenop zitten. Presentatie is in handen van Arno Vermeulen.
…
continue reading
Kein Geloel is de eerste podcast die volledig gewijd is aan de mooiste voetbalclub van de wereld: Feyenoord. Elke maandag- en donderdagavond bespreken drie leden van ons team de laatste ontwikkelingen in en rondom De Kuip. Kein Geloel wordt gemaakt door Johan Brinkel, Rob van Elewout, Wesley van Oevelen, Sjoerd Wierda, Tim Hartog, Luuk 'Duif' van Duivendijk, Pieter Bos, Luuk Flens en Stan Spoel.
…
continue reading
In deze podcast bespreken Niiwino Geertsema (oud-VV Warffum), Martin Drent (oud-FC Groningen) en verslaggever Stefan Bleeker (oud GVAV) alles rondom FC Groningen. Dat doen ze met verschillende gasten en scherpe analyses.
…
continue reading
De zorg in Nederland heeft het moeilijk. Met een toenemende vergrijzing wordt de vraag om zorg groter en het arbeidspotentieel krapper. Dat zet de kwaliteit, toegankelijkheid en betaalbaarheid van de zorg enorm onder druk. We zullen het zorgsysteem dus slimmer en efficiënter moeten inrichten. Gelukkig wordt daar hard aan gewerkt. Technologie, wetenschap en experimentele behandelaren spelen een steeds grotere rol. Zorgrobots, slimme kleding, kunstmatige intelligentie, personalised medicine, b ...
…
continue reading
Openhartige gesprekken met podcasters, auteurs, coaches en sprekers over stress, geluk, zingeving, geld, seksualiteit, burn-out, depressie, angst, liefde, status, ego en meer. Interviewer: Patrick Kicken (ex-3FM en Radio Veronica)
…
continue reading
Player FM -팟 캐스트 앱
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!
))
