최고 Atención 팟캐스트 (2024)

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39. Mindfulness en el deporte: Reducción del estrés y mejora del rendimiento 8:44

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En este episodio indagamos en la relación entre mindfulness y el deporte, y en los beneficios que aporta. Ofrezco algunos consejos y técnicas para integrar la atención plena en la vida cotidiana y en la práctica deportiva. Todo ello, para que lo consideres como parte de tus hábitos saludables y en definitiva, para la mejora y transformación de tu v…

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38. 4 Prácticas muy simples de mindfulness para tu día a día 17:06

6M ago17:06

17:06

Te presento cuatro prácticas sencillas para que puedas integrar en tu vida cotidiana y que te traerán múltiples beneficios. También un breve consejo respecto a los aceites esenciales como buen complemento a tu práctica y finalmente, en el minuto 10, te guío un ejercicio de calma. Muchas gracias.

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37: Te regalo un paseo a la calma 9:06

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Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.

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36: Práctica para un sueño de calidad 13:44

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En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto 6) para conseguir que tu sueño sea reparador y de calidad. Muchas gracias

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35: Mindfulness - atención plena en la salud mental 8:38

10M ago8:38

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En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede contribuir de manera muy útil en esta tarea. Es un paso más hacia el bienestar. Muchas gracias

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34: Una alianza poderosa - Mindfulness y la inteligencia emocional 8:26

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En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir un mayor bienestar mental y emocional

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33: Técnica de coherencia cardíaca rápida para encontrar la calma 11:20

1y ago11:20

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Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias

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32: Cronotipos - productividad personal y meditación 19:57

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19:57

Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar

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31: Técnica del anclaje emocional y 5 pasos para crearte uno 20:39

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20:39

Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio. Muchas gracias

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30: Son tus huellas el camino.. 14:14

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14:14

En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias

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29: Movimientos corporales - Acariciar con la mano 13:01

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Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros muchos beneficios. Gracias por acompañarme

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28: Escáner corporal breve 12:42

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12:42

Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino

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27: Inducción - Tu rincón interior de calma 11:28

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11:28

En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entor…

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26: Tres ejercicios para realizar en cualquier momento 9:10

2y ago9:10

9:10

Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día. Con la práctica, te ayudarán en tu entrenamiento hacia una mejor gestión emocional y a mantener la calma.

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25: PRÁCTICA. Relajación en el bosque 10:52

2+ y ago10:52

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Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés

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24: PRÁCTICA. Respiración conectada 10:39

4y ago10:39

10:39

Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.

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23: PRÁCTICA de los 3 Minutos 16:58

4y ago16:58

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Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.

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22: PRÁCTICA. Lugar seguro para encontrar el equilibrio 10:01

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10:01

En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranq…

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21: PRÁCTICA. Manejo de emociones difíciles 16:50

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16:50

Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.…

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20: PRÁCTICA. Contar respiraciones 10:27

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10:27

Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a que compartir tu experiencia en mi web; www.atencionplenavidasana.com…

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19: PRÁCTICA. El globo; Mindfulness en la respiración 7:49

5y ago7:49

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En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente.

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18: Mindfulness en la respiración. Introducción 11:54

5y ago11:54

11:54

Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.

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17: S.T.O.P. - La técnica 6:45

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El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.

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16: PRÁCTICA Bodyscan o escaneo corporal 13:01

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Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.

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15: Ejercicios Mindfulness para mejorar la concentración 8:43

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8:43

Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.

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14: PRÁCTICA atencional - Mindfulness 10:52

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10:52

Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.

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13: ¿Cómo empiezo a meditar?. Mindfulness para novatos. 21:48

5y ago21:48

21:48

En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.

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12: Resistencias a la práctica 8:04

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8:04

A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.

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11: Motivos por los que iniciar la práctica de Mindfulness en vacaciones 14:20

5+ y ago14:20

14:20

Conoce las razones por las que me parece interesante que comiences a practicar las técnicas vinculadas al Mindfulness y los beneficios que seguro obtendrás para mejorar tu calidad de vida.

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10: Hábitos saludables para implementar en las vacaciones de verano 19:23

5+ y ago19:23

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En este capítulo te explico 5 rutinas para que comiences a practicar en vacaciones, las integres en tu vida y disfrutes de sus beneficios durante todo el año

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9: Tres prácticas para calmar la mente 7:28

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En este capítulo te cuento tres técnicas para que consigas aquietar la mente y conseguir una mejor autogestión emocional.

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8: Meditar no es mantener la mente en blanco 3:54

5+ y ago3:54

3:54

En este breve audio explico que meditar no es tratar de permanecer con la mente en blanco. Lo que realmente importa es el proceso, la práctica.

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Episodio 42: Michael Jackson, Fabián Casas y plantas. 10:02

5+ y ago10:02

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En este episodio repasamos tres noticias que llamaron mi atención: el último día en la vida de Michael Jackson, el último libro de Fabián Casas y el hombre que habla con las plantas. Instagram: @atencionnoescuchar.

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Episodio #41: Chernobyl, Arlt, Radiohead y libros. 27:20

5+ y ago27:20

27:20

En este episodio te cuento sobre los 90 años de la publicación de "Los siete locos" de Roberto Arlt, un analisis de la serie "Chernobyl" de Jorge Carrión, el hackeo a Radiohead y los libros que estoy leyendo. Espero que te guste, podes seguirnos en instagram: @atencionnoescuchar.

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7: ¿Cuánto tiempo practicar Mindfulness para obtener beneficios? 13:39

5+ y ago13:39

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En este episodio te explico cuánto tiempo es recomendable practicar para obtener beneficios en el ámbito del Mindfulness.

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Roldany vélez El niño que captó la atención de leBron james 1:14

5+ y ago1:14

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Todo ocurrió el pasado sábado 18 de mayo, en la parte frontal de la cancha techada de Pueblo Nuevo, con una simple grabación de un partido de baloncesto de los denominados 21, en el que se involucró el niño Roldany Vélez junto a otro niño, ambos del citado sector Pueblo Nuevo, Santiago. El momento fue capturado en un video de celular por un joven l…

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Episodio 40: Cambios 4:53

5+ y ago4:53

4:53

Quiero hacer cambios en este espacio hermoso y me encantaría saber tu opinión. ¿Me ayudas?

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Higiene del sueño 3: Cómo conciliar el sueño en mitad de la noche 7:10

5+ y ago7:10

7:10

En este episodio te cuento algunos trucos que recomiendan los especialistas si te desvelas en mitad de la noche.

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Episodio 39: Tragedias en las pasarelas 7:32

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7:32

Varios modelos han fallecido en los últimos años por una mala salud, problemas alimenticios y demás. Existen varios antecedentes, enterate en este episodio.

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6: Práctica Ser la montaña 17:42

5+ y ago17:42

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La meditación de Ser la montaña, ayuda con la práctica a entrenar tu atención y tu mente con apoyo de la técnica de la visualización.

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5: Practica en simples paradas conscientes 8:55

5+ y ago8:55

8:55

Te presento una práctica sencilla para empezar a meditar, a ejercitar Mindfulness, en tu vida cotidiana.

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Episodio 38: Lenguas en peligro de extinción. 9:04

5+ y ago9:04

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El País sacó una Interesante nota sobre las lenguas en peligro de extinción.

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Episodio 37: Denuncia contra el cambio climático 12:56

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El New York Times en Español publicó una nota sobre la denuncia en Alemania de un activista peruano y una ciudad que está en vilo por los glaciares.

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Episodio 36: ¡Que raro! 8:22

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El New York Times investigó durante seis meses a uno de los empresarios de los medios más importantes y descubrió cómo influyó en la política de EEUU, Australia y el Reino Unido.