#47 Autogenes Training: Die Schwereübung | Angeleitete Entspannungstechnik

Zurück auf Null - Entspannung, Achtsamkeit und Meditation im Alltag

Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und vielfach praktizierte Entspannungstechnik. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dich von mir durch die "Schwereübung" führen zu lassen. Diese ist die erste der Grundübungen des Autogenen Trainings und läd die übende Person dazu ein, sich auf eine angenehme und entspannende Schwere in Armen und Beinen einzulassen und diese wahrzunehmen. Vor der Übung erläutere ich dir den Ablauf und erkläre dir die Rückhol-Formel "Arme fest! Tief einatmen! Augen auf!". Durch diese sehr bestimmt angeleitete Formel ist diese Schwereübung nicht unbedingt zum Einschlafen geeignet. Gerne nehme ich aber mal ein Autogenes Training ohne diese Formel auf, sodass du nach der Übung direkt in deinen angenehmen und entspannten Schlaf gleiten kannst.
An dieser Stelle kann ich dir auch die Folge #13 "Progressive Muskelentspannung" empfehlen, in der wir gemeinsam die mittlere Variante der Progressiven Muskelentspannung, einer dem Autogenen Training nicht ganz unähnlichen Entspannungstechnik üben.

Solltest du Fragen zum Autogenen Training oder anderen Entspannungstechniken haben oder dir unsicher sein, ob das Üben damit für dich empfehlenswert ist, dann schreibe mir gerne oder spreche mit einer fachlich ausgebildeten Person deines Vertrauens.

Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu hinterfragen und gemeinsam Wege zu finden, wie du zu mehr innerer Kraft und Ruhe in deinem Alltag kommst. Ich zeige dir, wie du lernst deinen Ängsten die Hand zu geben und Blockaden aufzulösen. Warum weniger oft mehr ist und warum gerade diese Erkenntnis so heilend ist. Ich wünsche dir viel Spaß, tolle Erfahrungen und eine gute Zeit beim Zurückdrehen auf Null!

Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach.

Du möchtest mehr Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag bringen? Du möchtest lernen, wie du mit Stress und Ängsten besser umgehen kannst? Ich begleite dich bei gemeinsamen Online-Sitzungen sehr gerne auf deinem Weg: Schreib mir einfach eine Mail an [e-mail] und wir finden einen Termin für unser kostenloses Kennenlern-Gespräch. Oder besuche meine Website: https://oliverhaas.co/

Ich biete regelmässig am Freitag eine offene Gesprächsrunde zu verschiedenen Themen an, wir nennen diese Runden den "Hygge Friday". Auf meiner Website kannst du dich kostenlos für die Runde anmelden und erhältst dann deinen Link zu unserem gemeinsamen Raum: https://oliverhaas.co/livemeditation-anmeldung/

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Die Musik ist von Blue Dot Sessions und umfasst den Songs "Detailing". Copyright by Blue Dot Sessions. Licensed under the Creative Commons: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/. Mehr Musik dazu findest du unter: https://www.sessions.blue/. Während der Meditation hörst du das Musikstück "Inner Peace" von Elevated State of Self.