Artwork

Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.
Player FM -팟 캐스트 앱
Player FM 앱으로 오프라인으로 전환하세요!

10.05 Åndedræt - Indåndingen sættes på pause og udåndingen er dyb (Viloma pranayama I)

6:39
 
공유
 

Manage episode 345085515 series 3384563
Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

Viloma pranayama I

Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama I'.

I ’Viloma pranayama I’ sættes pause på indåndingen, og udåndingen er dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama I' cyklussen

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldt med luft – pause og hold vejret i et par sekunder

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Under tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket i hjernen

Efter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indånding

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding, hvor du sætter pause på indåndingen, efterfulgt af en lang, dyb udånding. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Viloma pranayama I', bevar roen i kroppen og lad ikke åndedrættet ryste kroppen. Fortsæt nu med 'Viloma pranayama I' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger

Når du har gennemført 'Viloma pranayama I', kan du fortsætte med 'Viloma pranayama II' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op

Jeg ønsker dig en dejlig dag med afslappet krop og sind.

  continue reading

17 에피소드

Artwork
icon공유
 
Manage episode 345085515 series 3384563
Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen에서 제공하는 콘텐츠입니다. 에피소드, 그래픽, 팟캐스트 설명을 포함한 모든 팟캐스트 콘텐츠는 Genuine Future, Mirja Bang, and Nina Albrektsen 또는 해당 팟캐스트 플랫폼 파트너가 직접 업로드하고 제공합니다. 누군가가 귀하의 허락 없이 귀하의 저작물을 사용하고 있다고 생각되는 경우 여기에 설명된 절차를 따르실 수 있습니다 https://ko.player.fm/legal.

Viloma pranayama I

Du lytter til lydfilen 'Viloma pranayama I'.

I ’Viloma pranayama I’ sættes pause på indåndingen, og udåndingen er dyb. Inden du starter vejrtrækningsøvelsen, så læg dig fladt ned på en yogamåtte med et tæppe under hovedet som i savasana eller med to foldede tæpper under ryggen og hovedet. De foldede tæpper udvider brystet og letter vejrtrækningen.

Når du ligger behageligt, så luk øjnene og ret blikket indad og nedad.

Synk én gang for at lade tungen hvile i munden

Træk hagen ind, så du laver en hagelås uden at falde sammen i brystet

Slap af i ansigtsmusklerne

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding.

Når du ånder ind, så mærk udvidelsen af ​​brystet opad og udad

Når du ånder ud, så mærk hvordan kroppen smelter ned i yogamåtten uden at falde sammen i brystet

Tag en normal indånding efterfulgt af en normal udånding

En sidste gang - en normal og jævn indånding efterfulgt af en normal og jævn udånding, indtil lungerne er tømt for luft

Med al den opmærksomhed på vejrtrækningen starter 'Viloma pranayama I' cyklussen

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven op til navlen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause og hold vejret i et par sekunder – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldt med luft – pause og hold vejret i et par sekunder

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Under tilbageholdelse af åndedrættet holdes brystet løftet uden at puste maven op eller øge trykket i hjernen

Efter hver udånding slapper du af i hovedet, brystet og mellemgulvet, før du starter en ny indånding

Tag en lang, dyb indånding fra bunden af ​​maven helt op til navlen – pause – ånd ind op til midten af ​​brystkassen – pause – ånd ind hele vejen op til kravebenene, indtil lungerne er fyldte – pause

Træk vejret langsomt og dybt ud, indtil lungerne er tømt for luft

Gentag nu cyklussen i dit eget tempo med en lang, dyb indånding, hvor du sætter pause på indåndingen, efterfulgt af en lang, dyb udånding. Hvis du føler dig forpustet, vend da tilbage til normale indåndinger og udåndinger som i 'Ujjayi pranayama I', før du fortsætter. Når du laver 'Viloma pranayama I', bevar roen i kroppen og lad ikke åndedrættet ryste kroppen. Fortsæt nu med 'Viloma pranayama I' på egen hånd 6 eller flere gange - vend derefter tilbage til normale indåndinger og udåndinger

Når du har gennemført 'Viloma pranayama I', kan du fortsætte med 'Viloma pranayama II' eller rulle kroppen til højre side, åbne øjnene og komme langsomt op

Jeg ønsker dig en dejlig dag med afslappet krop og sind.

  continue reading

17 에피소드

모든 에피소드

×
 
Loading …

플레이어 FM에 오신것을 환영합니다!

플레이어 FM은 웹에서 고품질 팟캐스트를 검색하여 지금 바로 즐길 수 있도록 합니다. 최고의 팟캐스트 앱이며 Android, iPhone 및 웹에서도 작동합니다. 장치 간 구독 동기화를 위해 가입하세요.

 

빠른 참조 가이드