1021. La dieta inversa.

13:41
 
공유
 

Manage episode 294029520 series 1460031
Player FM과 저희 커뮤니티의 María Merino Fernández 콘텐츠는 모두 원 저작자에게 속하며 Player FM이 아닌 작가가 저작권을 갖습니다. 오디오는 해당 서버에서 직접 스트리밍 됩니다. 구독 버튼을 눌러 Player FM에서 업데이트 현황을 확인하세요. 혹은 다른 팟캐스트 앱에서 URL을 불러오세요.
La dieta inversa se hace después de hacer una dieta estricta baja en calorías. Para llevarla a cabo, hay que aumentar el aporte de calorías de forma gradual con el objetivo de acelerar el metabolismo.
Esta dieta se usa para:
Aquellas personas que llevan en déficit calórico durante un periodo de tiempo relativamente largo.
Aquellas personas con unas calorías de mantenimiento muy inferiores a las que disponían habitualmente.
Personas estancadas en la pérdida de grasa por llevar un largo periodo de tiempo.
Aquellas personas que vienen de una definición extrema, por ejemplo, tras haber realizado una competición.
Ventajas:
Ayuda a controlar la ansiedad y el hambre. Ayuda también a
Aumenta la capacidad metabólica.
Facilita mantener un peso corporal.
Recomposición corporal: permitirá partir de una base mejor para el siguiente volumen o definición que llevemos a cabo.
Reduce la ganancia de grasa después de la definición.
Desventajas:
Es difícil calcular las cantidades exactas que tenemos que ir incrementando.
Los resultados se observan a largo plazo.
¿Cómo seguir una dieta inversa?
Incrementar al día una cantidad media de entre 150 y 300 calorías.
Aumentar los hidratos de carbono entre 25 y 45 gramos por semana.
Aumentar las grasas entre 5 y 15 gramos a la semana.
Respecto al entrenamiento: Disminuir el tiempo de manera paulatina en unos 5 y 10 minutos menos pero la parte de fuerza, no se debe ver afectada.
Una vez realizadas estas modificaciones, tendremos que ir observando los resultados. Si nuestro peso sigue disminuyendo, aumentar las cantidades y si sube muy rápido, disminuirlas.

1938 에피소드